İnsan sağlığı için çok önemli olan spor yapmak, özellikle günümüzde ki insanın sağlığını koruma açısında bir gereklilik haline almıştır. İnsanlar hem vücut hem de ruhsal sağlıklarını korumak adına birçok egzersiz ile uğraşmaktadır. Özellikle pilates, kardiyo ve fitness programlarında çok yer verilen plan hareketi, pek çok olumlu sonuç vermektedir. Hemen hemen her yerde yapılabilen hareket, sağlığınız el verdiği müddetçe yapılabilmektedir. Tek başına da yapılabilen plank hareketi, düzenli yapıldığı zaman vücuda çok faydalı olmaktadır. Bu hareketin yapılması için konsantrasyon ve denge çok önemli olurken, sabit pozisyonda kalmak püf noktasıdır. Birkaç çeşidi bulunan hareketin önemi ise tüm kaslarınızı çalıştırmanız olarak karşımıza çıkmaktadır. Bunun yanında vücut kuvvetini artırıp, düz bir duruş içinde destek verir. Bunun yanında karın bölgesinde kasları çalıştırıp, burada şekillenmeye neden olur. Kalori yakma açısından iyi olabilirken, zayıflamaya yardımcı olur. Esneklik konusunda yardımcı olan hareket, bir antrenman programına dahil edilirse, daha iyi sonuçlar verebilmektedir.
Plank Ne Kadar Sürede Etki Eder?
Bu hareketin etkisini göre bilmek adına düzenli ve disiplinli bir şekilde yapılması gerekirken, ortalama 15 dakikanızı bu harekete ayırabilirsiniz. Bu hareketin etki süresi değişmekle beraber, birçok konuya bağlı olarak gelişebilir. Ama yapıldığı anda bile kaslarda ki gerilme ve duruşa yansıyan etkiler görülebilmektedir. Doğru bir antrenman programında ise bu hareketin faydası çok daha iyi hissedilebilir ve yaklaşık bir 3 ayda etkilerini görmek mümkün olur. Özellikle doğru ve düzenli yapılan plank, daha çabuk etki etmekte olup, vücudunuz üzerinde bu belli olur.
Plank Faydalı Mı?
Birçok konu bakımdan faydası olan plank hareketi, doğru ve düzenli yapıldığı zaman, faydalarını saymakla bitmez. Özellikle vücut ve psikoloji sağlık açısından çok faydalı olan hareket, sırtı güçlendirirken, burada ki ağrıları da hafifletir. Kaslarınızın esnemesine de yardımcı olan hareket, konsantrasyon içinde faydalı olmaktadır. Özellikle vücudun kuvvetini artıran plank, birçok bölgeyi çalıştırdığı için bu konuda faydalı bir hareket olarak bilinmektedir.
Plank Yapmadan Önce Isınmak Gerekir Mi?
Bir harekete ya da antrenmana başlamadan önce, mutlaka öncesinde ısınma hareketleri yapılmalıdır. Her ne kadar plank hareketi stabil bir formda yapılsa da bu hareket öncesinde ısınılmalıdır. Özellikle bel çevresini etkileyen bir hareket olduğu için bu kısmı bazı hareketlerle ısıtmak iyi olur. Olası sakatlık risklerini azaltmak adına, bu konu önemli olmaktadır. Isındıktan sonra bu hareketi yapmak daha kolay hal alırken, aynı zamanda duruşunuzun bozulmaması içinde iyi olabilmektedir.
Plank Spordan Önce Mi Sonra Mı Yapılır?
Bu hareket bir antrenman programına bağlı yapılıyorsa, genelde daha yoğun hissetmek adına sporun sonuna saklanır. Zaman zaman spordan önce de ısınmak için yine bu hareket yapılırken, spor sonunda yapılan plank ile daha fazla kalori harcamak mümkün olur. Bu yüzden güzel bir antrenman sonrasında, düzgün bir plank hareketi ile antrenman taçlandırılabilmektedir. İyi ve düzenli yapılan hareketle, vücut güzel bir görüntüye sahip olabilmektedir.
