Spor yapmak sağlık için temel şartlardan biridir. Aynı zaman da spor yaparak fit bir görünüme sahip oluruz. İnsanlar tarafından spor yapan kişiler görünümlerinden dolayı oldukça dikkat çekmektedir. Özellikle kaslı ve geniş omuzlu kişiler çevrelerinde hayranlıkla karşılanmaktadır. Omuzların genişletilmesi uzun ve zorlu egzersizler ile oluşmaktadır. Bu egzersizlere herkesin uyum sağlaması kolay değildir. Kaslı bir görüntüye sahip olmak isteyen birçok kişi kısa zamanda yolundan dönmüştür. O yüzden kaslı ve geniş omuzlu olmayı gerçekten istemelisiniz ve tüm zorlukları göze almalısınız. Öncelikle güzel bir spor salonuna yazılmalısınız. Fitness omuz genişletmek için oldukça uygundur. Yüzme kursları oldukça idealdir. Çünkü yüzücülerin ne kadar geniş omuzlara sahip olduğunu bilmeyen yoktur sanırım. Macera seven bir yapınız var ise rüzgar sörfü de öneriler arasındadır. Tüm bunlara ilave olarak beslenme şeklinizi değiştirmeli ve beslenme uzmanlarının önerdiği şekilde beslenmelisiniz. Kadın ve erkeklerin yapıları birbirinden farklı olduğu için yapması gereken egzersiz ve egzersiz süreleri değişiklik gösterdiğini de unutmayalım.
Omuz Genişletmek İçin Ev Egzersizleri Nelerdir?
Geniş omuzlara sahip olmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Ya da salonda yaptığınız hareketlere ek olarak evde yapabileceğiniz birçok egzersiz hareketi var. Ayrıca herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Herkesin ilk aklına gelen egzersiz tabii ki şınav olmalı. Şınav hareketi ile daha sıkı omuzlara sahip olmakla birlikte göğüs kaslarınızı, bileklerinizi ve kollarınızı da güçlendirebilirsiniz. Evde omuz genişletmek isteyenler bir dambıl bulundurmalıdır. Çünkü sıradaki hareketimiz dambıl öne kaldırma. Oldukça etkili bir yöntem. Öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik bir şekilde durun. Elinize aldığınız dambılları güzelce kavrayın. Ardından kollarınızı yukarı doğru omuz hizanıza kadar kaldırın ve 1-2 saniye bekleyin. Şimdi ağırlığı yavaşça indirin ve tekrar aynı hareketi deneyin. Bu hareketi kollarınızı aynı anda yanlara doğru dambıl ile kaldırarak da yapabilirsiniz. Bir diğer hareketimiz ise ters omuz itiş. Bunun için yakınınızda bulunan bir sandalye, koltuk veya yatak size yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı bu nesnelerden birinin üzerine, ellerinizi ise yere koyarak şınav pozisyonu alın. 90 derecelik bir pozisyon alın ve başınızı yere gelene kadar indirin.
Omuz Genişletmek İçin Barfiks Çekilir mi?
Barfiks, omuz genişletmek isteyen herkes tarafından kullanılan bir spor aletidir. Omuzların yanı sıra sırt, göğüs ve karın kaslarının gelişmesine de katkıda bulunur. Barfiks için yukarıya sabitlenmiş bir demir çubuğa ihtiyacınız olacaktır. Evet şimdi sıçrayın ve çubuğu kavrayın. Omuzlarınızı dik tutun ve kollarınızın omuz hizasında açık olmasına dikkat edin. Kendinizi yavaş yavaş yukarı çekin. Çeneniz çubuk hizasına çıkınca 2-3 saniye bekleyin ve şimdi yavaş yavaş kendinizi aşağı bırakın. Bu hareketi birkaç defa deneyin.
Omuz Genişletmek İçin Nasıl Beslenilmeli?
Omuz genişletmek için sadece yapılan egzersizler yetmez. Doğru ve düzenli bir beslenme de gereklidir. Nasıl beslenmeniz gerektiğini gideceğiniz beslenme uzmanı size detaylı bir şekilde anlatacaktır. Fakat genel olarak tüketilmesi gereken yiyecekleri bizler sizlere söyleyelim. Öncelikle protein içeren besinler tüketmeniz gerekir ve başta yumurta gelir. Çünkü bir yumurtada yaklaşık 7 protein bulunur. Lif oranının yüksek olması nedeniyle yulaf ezmesi tüketimi önerilmektedir. Fazla protein içeriğine sahip olması nedeniyle süzme yoğurt ve süzme peynir tüketilmelidir. Sütte kullanmanız gereken temel ürünler arasında yer almaktadır. Tavuk, hindi eti ve kırmızı et protein kaynağıdır. Bu dönemde tüketmeniz gerekir. Verdiği enerji nedeniyle kuru baklagiller de yemeniz gereken besinler arasındadır. Egzersiz sonraları ananas ve avokado da tüketebilirsiniz.
