Kum torbası ile çalışmak pek çok dövüş sporunda gelişmek için kullanılan forma girmek ve stres atmak için en ideal yoldur. Doğru vuruş teknikleriyle birlikte kum torbaları ile çalışmayı bilmek gerekir. Kum torbası ile çalışmak için bazı teknikler ve hazırlıklar ile verimli bir çalışma elde edebilirsiniz.
· Kum torbası ile çalışmadan önce ısınmak oldukça önemlidir. Bu sayede hızlı bir tempoya vücudunuzu alıştırmış olursunuz.
· Kum torbası ile çalışırken özellikle elinizi ve vücudumuzu korumak adına bazı ekipmanlar kullanmanız da önemlidir. Örneğin bandaj eldiven kaval koruyucu ve dişlik gibi ekipmanlar kullanarak güvenliğinizi kontrol altına alabilirsiniz.
· Özellikle doğru vuruş tekniklerini uygulamak için bazı yumruk tekniklerini öğrenmeniz de önemlidir. Bu sayede hem daha çok keyif alır hem de daha çok motive olursunuz.
· Kum torbası ile çalışırken özellikle hem defans hem saldırı atakları yaparcasına savunmalar ve ataklar yapmalısınız bu sayede çok daha stratejik ve tekniksel çalışmış olursunuz.
· Kum torbası ile çalışırken nefes alıp vermeyi unutmamanız gerekir. Bu uzun süreli çalışmak için de oldukça önemli bir faktördür ve doğru nefes teknikleri ile nefes alıp verdiğiniz zaman çok daha sağlıklı bir antrenman yapmış olursunuz.
· Çok daha verimli çalışmak için belirli rauntlarda çalışma sürenizi bölerek çok daha verimli bir antrenman yapabilirsiniz. Örneğin 5 dakika torba çalıştıktan sonra 1 dakika dinlenme ya da ilk defa başlıyorsanız bir dakika torba çalışıp 1 dakika dinlenme gibi seanslara böldüğünüz takdirde çok daha verimli bir gelişim gösterebilirsiniz.
Kum Torbası Seçimi Nasıl Yapılmalı?
Kum torbaları siz antrenman yaparken sizi daha çok forma sokabilmek ve ısınmalar yaparak çalışmalar yapabileceğiniz bir ekipmandır. Bu yüzden çalışma tekniklerinize göre farklı kum torbaları seçebilirsiniz. Kum torbası seçerken ilk dikkat etmeniz gereken şey kum torbasını kullanacağınız mekandır. Yani evde kullanacaksınız ev için bir kum torbası ya da herhangi bir salonda ya da spor salonunda çalışacaksınız salon tipi kum torbaları tercih edebilirsiniz. Bu kum torbaları başındaki malzemelere göre değişiklik göstereceği için mekanlara göre farklılık gösterebilir. Bunun yanı sıra kickbox, muay Thai, tekvando, karate gibi tekmeli sporlarda daha uzun boks torbaları tercih edilir. Bazı kickbox wushu gibi dövüş sporlarında da çok daha ağır kum torbaları da tercih edilir. Bunun gibi hangi dövüş sporunda kullanmak istediğinize göre ve kullanacağınız mekana göre kum torbası seçimi yapabilirsiniz.
Kum Torbası Ağırlığı Ne Kadar Olmalı?
Kum torbaları çeşitli özelliklerine göre ayrılırken insanların kullanacağı alana, spora veya antrenman türüne göre çeşitlilik gösteren ekipmanlardır. Bu ekipmanlar yaptığınız antrenman türüne göre ağırlık bakımından değişiklikler gösterebilmektedir. Örneğin hız odaklı antrenmanlar yapmak için hafif çorbalar tercih etmeniz ve yumruklarınızın sertliği ve kuvvetlenmesi adına ağır kum torbaları tercih edilmelidir. Eğer bu tür antrenmanlara yeni başlayan biri iseniz hafif kum torbaları tercih etmeniz çok daha mantıklı olacaktır. Çünkü ağır kum torbaları yeni başlayanların teknik açıdan henüz daha yeni gelişim göstermesinden dolayı sporcuya zarar verebilir. Bu yüzden spora yeni başlıyorsanız veya hız üzerine bir antrenman yapıyorsanız hafif kum torbalarını, güç ve kuvvet antremanı yapıyorsanız bu ağır kum torbaları tercih edin.
Kum Torbası Zayıflatır mı?
Kum torbaları özellikle kol yapısını çalıştırmasından dolayı daha çok kas gelişimi için yararlı ekipmanlardır. Bunun yanı sıra sürekli bir tempoyla vuruşlar yapmanız dolayısıyla kardiyovasküler bir egzersiz yapmanızdan dolayı aslında hem kan basıncınızı hızlandırmış olursunuz hem de bu sayede düzenli bir kilo kaybı da sağlayabilirsiniz. Çünkü kum torbaları çoğu antrenmanda kullanılan özel bir ekipman olduğu için bu antrenmanlar sizin zayıflamanızı da sağlayacaktır.
Kum Torbası Tavana Zarar Verir mi?
Kum torbaları özellikle evinizde antrenman yapmak için kullanmak istediğiniz zaman bunu herhangi bir şekilde monteleme konusunda kafanızda bazı soru işaretleri olabilir. Bunun için genelde dayanıklı yapılarda bir evde oturmuyorsanız daha çok duvara montelemekten ziyade başka monteleme yöntemleri tercih etmelisiniz. Genelde kum torbaları için bu sorun pek yaşanmasa da oturduğumuz binaya göre risk boyutu değişiklik gösterebilmektedir. Ayrıca herhangi bir apartman dairesi vs. evlerde oturuyorsanız da tavana astığınız takdirde zaten çok ses çıkaracağı için farklı monteleme tekniklerinin denemelisiniz.
