Gündelik hayatımızda, vakit bulamadığımızdan spor ya da egzersiz yapmayı aksatabilmekteyiz. Genelde dar vaktimiz olduğundan dert yanıp, sağlığımız için çok önemli olan, bu aktiviteyi göz ardı ediyoruz. Sporla uğraşan insanlar ise, performanslarını yukarı çekmek adına çeşitli yöntemler denemektedir. Bunlardan biri HIIT yani High instenty interval traning, Türkçe karşılığı ise Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Antrenmanıdır. Programınızın yoğunluğunu artırmak için, aerobik dayanıklılık teknikleri ile belirli dinlenme ve hız odaklı yapılan bir programdır. Özellikle sporcuların yabancı olmadığı bu kavram, New York Times makalesi ile birçok insanın dikkatini çekti. Belirli hareketlerin 30 saniye yaptıktan sonra, 10 saniye dinlenmeyi ön gören bir program şeklidir. Zorluk derecesi yoğun olan bu hareketler, vücudu daha biçimli hale getirir ve yağ yakar.
Hııt Antrenman Ne İşe Yarar?
HIIT son zamanlarda özellikle zayıflamak isteyen insanlar içinde uygulanan bir programdır. HIT antrenmanı fazla efor istediği için, özellikle yağ yakmanızı sağlayarak, zayıflamanıza yardımcı olur. Dinamik yapılı bir program olduğu için, vücut dayanıklılığını artırabilen HIIT, bunun yanında pekçok fayda sağlamaktadır.
Hııt Kardiyo Hareketleri Nelerdir?
Bu program dahilinde yapılan bireylerde, yağ yakımı ve kalp sağlığı için olum faydalar gözlemlenir. Bu programı uygulamadan önce detaylı araştırmalar yapılıp, hangi hareketler size uygun, bunları bulmanız gerekecek. En göze çarpan HIIT kardiyo hareketleri ise;
· Lunge Jump
· High Knees
· Mule Burpess
· Jack Knife
· Squat Jump
· Mountain Climbers
Bu hareketler isteğe göre çeşitlenebilirken, her hareketi 30 dakika yapıp, 10 saniye dinlenin.
Hııt Antrenman Nasıl Yapılır?
Güç kazanma, kas kütlesini artırma ya da dayanıklı bir vücut için en çok yapılan programlardan olan HIIT, yüksek ve düşük yoğunluklu hareketler art arda yapılır. Vücut tipinize göre egzersiz hareketlerini, belirleyin. Hareketleri 30 saniye yapmaya çalışın ve her hareketten sonra 10 saniye dinlenin. Hareketler sırasında nefes dengesini sağlayın. Bunları yaparken uyku ve beslenmeye dikkat etmeniz gerekecek, yoksa sakatlanma riski oluşabilir.
Her Gün Hııt Yapılır Mı?
HIIT antrenman programları günümüzde çok tercih edilmeye başlandı. Özellikle kardiyodan, 20 kat fazla yağ yakımı gerçekleştiren bu program, aynı zamanda dayanıklılığı da artırmakta. Uzmanlar bu konuda en fazla 4 gün bu program uygulanmalı görüşünde. Çalıştığınız günlerin arasına dinlenme günleri koymak, kas gelişimi ve vücut sağlığı için daha faydalıdır.
Hiit Mi Kardiyo Mu?
Kardiyo yapmanın aerobik faydaları varken, HIIT programının aerobik ve anaerobik faydalarını birlikte sağlar. Özellikle araştırmalarda 3 günlük sağlam bir HIIT programı, 1 haftalık kardiyo programından daha fazla faydalı olduğu savunuluyor. Kardiyoya göre vücudunuzun daha çabuk şekil alıp ve düzelmesi için HIIT antrenmanları önerilmektedir.
Hiit Kardiyo Kaç Kalori Yakar?
Bu sorunun cevabı tamamen vücut tipiniz, antrenman yoğunluğunuzla alakalıdır. Güzel bir HIIT kardiyo antrenmanı çok fazla kalori yakmanıza sebep olur ve dayanıklılığınız artırır. Doğru yapılmadığı ve bazı özelliklere dikkat edilmezse çok olumlu sonuç vermez. Özellikle iyi hazırlanmış 20 dakikalık bir program 400 ya da daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir.
