Foam Roller, köpük ve benzeri maddelerden elde edilen ve silindir biçiminde olan bir ekipmandır. Foam Roller’ın asıl amacı istenilen bölgeye baskı uygulayarak kasınıza masaj yapmaktır. Foam Roller'ı kullanırken dikkat etmeniz gereken ilk husus; Foam Roller'in bir bölümü yere temas ederken diğer bölümü ise baskı yapacağınız kas grubuna temas etmelidir. Baskı yapmak istediğiniz kas grubu üzerinde yavaş bir şekilde ileri ve geri hareketler yaparak fasyalarımızı dağıtmalıyız. Fasyalarınıza yaptığınız bu ileri ve geri hareketler baskı yardımıyla kaslarınızın iyi bir şekilde esnemesini sağlayacaktır. Fasya denilen doku ise deri altında bulunan, kas ve organ yapılarının uygun çalışmasını sağlayan bağ doku liflerinin birleşmesiyle oluşan bir sistemdir. Foam Roller spor ekipmanının asıl amacı kasta bulunan fasyayı rahatlatmaya yönelik olduğu için diğer dokulara uygulanması doğru değildir. Bunun dışında aynı kas grubu üzerinde uzun süre ile yoğun baskı yapılması dokulara zarar verir. Bu yüzde Foam Roller spor ekipmanının kullanılmasında oldukça dikkatli olunması tavsiye edilir.
Foam Roller; vücudun esnekliği artırmak, egzersiz sonrasında kasların ağrısını azaltmak ve çabuk iyileşmesini sağlamak amacıyla sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen bir malzemedir. Foam Roller, köpük veya benzeri bir maddeden elde edilen silindir görünümünde olan bir spor ekipmanıdır. Yuvarlama köpüğü veya masaj köpüğü olarak da bilinen Foam Roller; günümüzde fitness antrenmanı yapan sporcular için önemli bir araç haline gelmiştir. Foam Roller hakkında merak ettiğiniz tüm detayları yazımızda bulabilirsiniz.
Foam Roller Çeşitleri Nelerdir?
Foam roller, sporcunun kendi başına rahatlatması amacıyla üretilen bir spor ekipmanıdır. Foam Roller; özünde vücutta rahatsızlık veren ağrıları azaltmak amacıyla üretilmiştir. Foam Roller; farklı boyutlarda ve modellerde seçenekleri olan bir ekipmandır. Farklı amaçlara hizmet eden birden çok Foam Roller mevcut değildir. Tek çeşittir ve isteğe göre renklerinde ve boyutlarında çeşitlilik mevcuttur.
Foam Roller Hareketleri Nelerdir?
Foam roller hareketleri ile asıl hedef, sportif performansınızı iyileştirmek, sıkı kasları gevşetmek ve işlevselliği geri kazanmanızı sağlamaktır. Vücudunuzda rahatsızlık veya ağrı duyduğunuz, gevşemesini istediğiniz belirli noktalara baskı uygulayarak, kasların iyileşmesini sağlayabilirsiniz. Foam Roller yardımıyla yapabileceğiniz hareketleri yazımızda bulabilirsiniz.
1) Foam Roller ile Plank: Öncelikle foam rollerin üzerine düz bir şekilde uzanmak ve foam rolleri bacaklarınızın altına yan bir şekilde almak şartıyla maksimum sonuç almak için 1 dakika boyunca aynı pozisyonda durmalısınız.
2) Foam Roller ile İliotibial Band: Yere yan bir şekilde uzandıktan sonra bacağınızı diğer bacağınızın üzerinden geçirerek ayağımız ile yere basarak destek almalıyız. Yere bastığımız ayağımızın yardımı ile aşağı ve yukarı hareketler ile vücudumuzu kaldırıp indirmeliyiz.
3) Foam Roller ile Diz Çekme: Foam rolleri alt bacağınızın tam ortasına alacak şekilde plank pozisyonuna geçmelisiniz. Dirseklerinizin yerde, omzunuz ile aynı hizada ve düz bir pozisyonda olmasına özen gösterin. Dizlerinizi yavaş bir şekilde büküp foam roller yardımıyla karnınıza doğru çekin. Ardından foam rolleri tekrar yuvarlayarak başlangıç pozisyonunuza dönün.
Foam Roller Nasıl Kullanılır?
Foam Roller’ın asıl amacı bölgeye masaj yardımıyla baskı yaparak kası rahatlatmaktır. Foam Roller yerde, baskı yapılacak kas grubu ise yukarıda olacak pozisyonda yerleştirilmelidir. Foam Roller, ileri ve geri hareket ettirilerek masaj yapılmalıdır. Baskının kontrolünü kaybetmemeye özen göstermelisiniz. İstenilen kas grubuna baskı uyguladığınız esnada, bazı bölgelerde hafif bir ağrı hissedebilirsiniz. Ağrı hissedilen kısımların üzerinde daha uzun süre durarak masaj yapmanız sizin için yararlı olacaktır. Bazı bölgelerden biraz fazla ağrı hissetmeniz oldukça normaldir, lakin ağrınız azalmıyor ve dayanılamayacak gibi bir hal alıyor ise kendinizi zorlamanız önerilmez.
Foam Roller Ne İşe Yarar?
Foam roller; masaj yaparak sıkılan kasları gevşetmek için kullanılır. Kas gevşetme konusunda insan vücuduna oldukça faydalı bir ekipmandır. Vücudunuzu çeşitli kramplardan kurtarır ve bu krampların tekrar oluşmasını engeller. Foam rollerı vücudunuzu spora hazırlarken de kullanabilir ve kan dolaşımını hızlandırmasını sağlayabilirsiniz.
Foam Roller Zararları Nelerdir?
Foam roller doğru kullanıldığı takdirde vücut kaslarına oldukça yarar sağlar. Yanlış veyahut hatalı kullanımı söz konusu olduğunda ise kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Foam rolleri kullanırken herhangi bir zarara uğramamak için dikkat etmeniz gereken noktalar:
1) Foam rollerı gereğinden hızlı kullanmamalısınız. Vücudumuzda birçok kas dokusu vardır. Bu yüzden foam rolleri gereğinden hızlı kullanmak hassas dokuya sahip olan kaslara zarar verebilir.
2) Aynı noktaya gereğinden fazla uygulama yapmamalısınız. Kas dokusuna sürekli bir şekilde baskı uygularsanız ağrının artmasına sebep olabilirsiniz.
3) Yanlış formda uygulama yapmamalısınız. Kas gruplarının ihtiyacı olduğu şekilde ve doğru bir formda masaj yapmalısınız. Aksi takdirde zarar verebilirsiniz.
Foam Roller ile Masaj
Foam roller yardımıyla vücuda masaj yapmak kasların rahatlamasını ve gevşemesini sağlar. Masaj yapılacak kas grubu yukarıda, foam roller ise yerde olacak şekilde koyulmalıdır. Foam Roller, doğru bir şekilde ileriye ve geriye doğru hareket ettirilerek 30-60 saniye boyunca masaj yapılmalıdır. Foam roller’ın etkisinin uzun süre kalması isteniyorsa statik vücudu esnetme egzersizlerinden sonra yapılması tavsiye edilir.
