Evde spor yapma hemen hemen hepimizin aklından geçen, hem beden hem de ruh sağlığımızı olumlu anlamda etkileyecek aktivitelerden bir tanesidir. Evde spor yapmak, spor salonunda yapıldığı gibi ağırlık ekipmanları ile değil, genelde vücudun kendi ağırlığını kullanarak yapılır. Pilates ve yoga evde spor yapmanın en güzel iki alternatifidir. Hem şekillenmek, hem kas kazanmak hem yağ yakmak hem de ruhunu dinlendirmek istediğinde başvurulabilecek bu yöntemle uzun vadede en güzel neticeler alınabilmektedir. Yalnızca bir yoga matı ile çeşitli hareketler denenerek yapılan bu eylemle birlikte hayal edilen sıkılık ve dinçlik elde edilebilir. Ayrıca cüzi miktarlarla elde edilecek dambıl setleri ve çeşitli spor aparatları ile hayal edilen bir vücuda kavuşmak son derece mümkün gözükmektedir.
Evde Spor Listesi Nedir?
Evde spor yapılmak istendiğinde öncelikle bir rehber niteliğinde olabilecek programlar hazırlanmalıdır. Genelde spor salonlarında verilen böyle bir programdır. Örnek bir program vermek gerekirse;
-Üç set ve on tekrarlı olmak üzere push up yapılabilir.
-Bir dakika plank yapılabilir.
-Dumbble deadlift denilen egzersiz türünden üç set on tekrar uygulanabilir.
-Üç set on beş tekrar olmak üzere dumbell deadlift yapılabilir.
Evde Spor Teknikleri Nelerdir?
Evde spor yapmanın kendi içinde dinamikleri bulunur. Bu dinamikler tamamen sizin beklentileriniz, yapabilecekleriniz ve gelişim sürecinizle ilgilidir. Kısaca evde yapılabilecek tekniklerden bahsedecek olursak;
-İki taraflı yan bacak kaldırma yapılabilir.
-Sırt üstü pozisyona geçilir ve dizler karna doğru çekilir, bu sayede karın kasları ve pelvik taban kasları güçlendirilir.
-Plank hareketi yapılabilir.
-Diz sütü ve normal şınav çekilebilir.
-Köprü kurma hareketi ile bel kasları güçlendirilir.
-Crunch hareketinin iyileştirici ve sıkılaştırıcı gücünden destek alınabilir.
Evde Spor Kaç Günde Bir Yapılmalı?
Evde spor yapılırken önemli olan şey nitelikli bir spor olmasıdır. İlk defa başlayacaklar için haftada kaç gün yapıldığı değil, ne kadar etkili ve doğru yapıldığı önemli olmalıdır. Beklenen adaptasyon sağladıktan sonra haftada iki gün ile başlanmalı ve haftada üç güne çıkarılmalıdır. İstenirse ve zorlanılmayacaksa haftada dört gün bile olabilir. Fakat olası kazalar ve kas çiğliklerinden kaçınmak için mutlak suretle spor yapılacak günler ardışık günler olmamalı, her iki spor günü arasında bir boşluk bırakılmalıdır.
Evde Spor İle Kilo Verme Mümkün Mü?
Evet. Belli bir plan dahilinde ve istikrarlı bir şekilde hem de yalnızca kendi vücut ağırlığınızı kullanarak zayıflamanız mümkündür. Hareketlerin ne kadar doğru yapıldığı önem taşımakla birlikte beslenmeniz, kas onarımı için ne kadar protein aldığınız, kalori sayımınız ve günde ne kadar su içtiğinizde önemlidir. Bir diğer husus ise şeker alımını ve karbonhidrat alımını evde spor yaparken ne kadar kısıtladığınızdır.
Evde Spor İçin Gerekli Malzemeler Nelerdir?
-Mutlaka bir yoga matı olmalıdır.
-Barfiks çubuğu çeşitli hareketler için önemlidir.
-Koşu bandı
-Pilates bandı
-Pilates topu
-Dumbell
-Atlama ipi
Evde Spor Nasıl Yapılmalı?
-Belli bir düzen ve set aralıkları planlanmış programlar referans alınmalıdır.
-Yanlış yapılan bir hareket tekrarlanmalı, doğrusu öğrenilmelidir.
-Her zaman rutin bir saat ve bir gün belirlenmelidir.
-Oda ya da balkonlardan bir tanesi, motivasyon için tahsis edilmelidir.
-Youtube videolarından destek alınmalıdır.
Evde Spor Faydalı Mı?
Evet. Doğru yapıldığı sürece oldukça faydalıdır. Belirli bir rutin içinde yapılması hem dayanıklılık hem de kondisyonunuzun artmasını sağlar. Buna ek olarak ruh sağlığının ve diğer şeker, tansiyon ya da depresyon gibi hastalıkların üzerinde olumlu ve yapıcı etkileri bulunmaktadır.
Evde Spor Yemekten Önce Mi Sonra Mı?
Evde spor yapma noktasında en fazla merak uyandıran konulardan bir tanesi budur. Egzersizin daha rahat yapılabilmesi için midenin ne tam boş ne de tam dolu olması gereklidir. Bunun için yemek yenmeli ve üzerinden en az iki saat geçmelidir.
Evde Spor Öncesi Isınma Hareketleri Nelerdir?
-Ev içerisindeki antrelerde beş-on tekrar arası seri bir şekilde tur atılabilir.
-Oluna yerde zıplanabilir.
-İp atlanabilir.
-Varsa bir evcil hayvan ya da bebekle evin içinde hızlıca dolaşılabilir.
Evde Spordan Sonra Ne Yemeli?
Spor sonrasında az da olsa bir kas ezilmesi ya da tahribatı olabileceğinden derhal protein alınmalıdır. Eğer spor sonrasında acıkmışsanız protein açısından zengin olan yoğurt, yumurta, et, ya da balık yiyebilirsiniz. Şayet aç değilseniz ceviz, badem, çekirdek ya da muz gibi besinlerle ara öğün yapabilirsiniz.
