Kan dolaşımını hızlandıran ve vücuttaki oksijen seviyelerini arttırarak kişilerin daha sağlıklı bir şekilde yaşamasını sağlayan egzersizlerin genel adına aerobik denilir. Düzenli bir şekilde yapıldığı zaman bireye birçok katkı sağlamaktadır. Kalp sağlığından kilo verimine kadar birçok faydası olan aerobik, birçok kişi tarafından düzenli bir şekilde yapılmaktadır.
Özellikle sağlıklı yaşamak isteyen kişiler tarafından oldukça merak konusu olan aerobik, ev ortamında birçok kişinin rahatlıkla nefes egzersizleri eşliğinde yapabildiği bir yöntemdir. Kan dolaşımını hızlandıran ve kalp sağlığı için oldukça etkili olan aerobik, bir egzersiz yöntemidir. Aynı zamanda aerobik, kişilerin daha sağlıklı ve zinde kalmasını sağlayan bir nefes egzersizidir. Bu egzersizleri ise müzik eşliğinde daha eğlenceli bir hale getirmek mümkündür. Bu sayede kişi hem eğlenir hem de egzersiz yapmış olur. Kişilerin sağlıklı zayıflamasını, erk kazanmasını ve stres ile başa çıkmasın sağlayan aerobik, birçok kişi tarafından kolaylıkla yapılabilmektedir. Aerobik egzersizleri ise kişinin daha sağlıklı olmasına yardımcı olmaktadır. Bu egzersizleri haftada 4-5 gün ve 30-40 dakika gibi sürelerde yapmak yeterli olacaktır.
Aerobik Egzersiz Nedir?
Bireyin çok miktarda oksijen tüketmesini sağlayarak yapılan aerobik egzersizleri, durmaksızın belirli bir süre ve tempoda yapılması gerekir. Bu sayede kişi vücudun oksijen taşıyan sistemini zorlayarak, vücudunun daha güçlü hale gelmesini sağlar. Aerobik egzersizler, uzun süreli yapılabilecek düşük yoğunluklu egzersizler olarak kabul edilir.
Aerobik Hareketleri Nelerdir?
Vücudun oksijen seviyesini arttırarak yapılan aerobik egzersizleri, düzenli yapıldıkları zaman kişilerin sağlıklı bir vücuda sahip olmalarına olanak sağlar. Bu hareketleri hemen hemen her yerde yapmak mümkündür. Spor salonlarında, sokakta hatta evde bile bu hareketleri kolayca yapabilirsiniz.
Aerobik Bandı Ne İşe Yarar?
Aerobik egzersizlerini yapan kişilerin sıklıkla kullandığı aerobik bantları, yapılan egzersizleri daha dirençli hale getirir. Bu sayede kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu bantları kullanarak kişinin harcadığı enerji seviyesi daha üst seviyelere çıkarıldığı için kilo kaybı ve vücut şekillenmeleri daha hızlı bir şekilde gerçekleşecektir.
Aerobik Çeşitleri Nelerdir?
Aerobik egzersizler, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin sağlanması için yapılan aktivitelerdir. Aynı tempoda ve uzun süreli yapılan bu egzersizler kişilerin oksijen tüketimini iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Yapılan aerobik egzersizleri ise şu şekildedir:
· Uzun mesafe koşuları
· Koşu bandı egzersizleri
· Yüzme
· İp atlama
· Bisiklet
· Hızlı yürüme
Aerobik Egzersiz Çeşitleri Nelerdir?
Kişilerin, oksijen ihtiyaçlarını karşılayarak daha sağlıklı olmasına olanak sağlayan aerobik hareketler, birçok kişi tarafından sıklıkla tercih edilen ve araştırılan egzersiz hareketleridir. Aerobik egzersizlerini ise birkaç farklı çeşidi vardır. Bu egzersizler ise;
· Step Aerobik: Step tahtasının üzerine omuzlar geride ve sırtın dik bir şekilde, tahtanın üzerine çıkılıp inilmesiyle yapılan bir egzersizdir.
· Bisiklet: Düzenli bisiklet sürmek hem bacak hem de kalça kaslarına faydalı bir egzersizdir. Aynı zamanda da metabolizmayı hızlandırır.
· İp atlama: En etkili kardiyo egzersizlerinden olan ip atlama, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır.
· Zumba: Latin müziği eşliğinde kişinin hem eğlenerek hem de spor yapmasını sağlayan bir aktivitedir.
Aerobik İle Zayıflanır Mı?
Aerobik hareketler, bireylerin sağlıklı kalmasına olanak tanırken aynı zamanda da enerji tüketerek kalori yakmalarına sebep olur. Düzenli bir şekilde yapılan aerobik egzersizler özellikle de diyet ya da sağlıklı beslenme ile desteklendiği zaman kişiye kilo kaybı yaşatır.
Aerobik Kilo Verdirir Mi?
Kişilerin daha sağlıklı olmalarına olanak sağlayan ve vücuttaki oksijen seviyesini yükselten aerobik egzersizler, düzenli yapıldıkları zaman kişiye kilo verdirir. Özellikle de diyet eşliğinde yapıldığı zaman kişiye kilo verdirme konusunda yardımcı olacaktır.
Aerobik Nasıl Yapılır?
Nefesin düzenli bir şekilde kullanılmasıyla yapılan aerobik, birçok ortamda birçok şekilde yapılabilmektedir. Bisiklet sürmek, ip atlamak, yüzme ve uzun mesafe koşu şeklinde yapılan bu egzersizler, bireylerin daha sağlıklı olmasına olanak sağlar.
Aerobik Ne İşe Yarar?
Sağlıklı yaşamak isteyen birçok kişinin kolaylıkla yapabileceği aerobik egzersizleri bireye birçok fayda sağlamaktadır. Bu faydaları ise şu şekilde sıralayabiliriz:
· Akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlar ve vücuttaki oksijen miktarını arttırır.
· Kalbin daha verimli çalışmasını sağlar.
· Kalp içerisinde kısmen ya da tamamen tıkanmış damarlar yerine, kalp içerisinde yeni damarlar oluşmasına olanak sağlar.
· Kan akışını düzene sokar.
· Kan hacminin çoğalmasını sağlar.
· Kanda bulunan hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerini çoğaltır.
· Kemik erimesine karşı kişileri korur.
· Kilo verdirir.
· Şeker hastalığı riskini azaltır.
· Kolesterolü dengeler.
· Sindirim sistemini rahatlatır.
Aerobik Egzersiz Şiddeti Belirleme Yöntemleri Nelerdir?
Aerobik egzersizlerinin kişilere ne gibi faydaları olduğunu belirtmiştik. Hemen hemen her bireyin yapması gereken aerobik, sağlıklı yaşamanın ayrılmaz bir parçası halindedir. Aerobik hareketleri ise haftada 4-5 gün şeklinde 30-40 dakika sürelerde yapmak uygundur.
