Zumba bir tür fitness ve dans egzersizi olarak kabul edilmektedir. Zumba kendine özgü müzikleri ve dansa özel ritimleri olan bir dans türüdür. Bu açıdan zumba yapmanın çeşitli ve farklı yöntemleri bulunmaktadır. Pek çok fitness eğitmeni ile spor salonunda grupla ders şeklinde verilen zumba eğitimini, evde kendi imkânlarınızla da yapmanız mümkün. Bunun için internet üzerinden ücretsiz olarak sağlanan zumba videolarını kullanabilir, videolar içerisinde yer alan özel eğitmenlerin hareketlerine uyum sağlayarak evde kendi zumba dersini kendiniz gerçekleştirebilirsiniz.
Zumba Dansı Hareketleri Nelerdir?
Kendine özgü dans figürlerine sahip olan zumba için spesifik olarak dans hareketleri ve isimleri bulunmamaktadır. Bir tür dans egzersizi olarak kabul edilen zumba için türüne özgü dans figürleri bulunmaktadır. Zumba dansı hareketlerini evinizde kendi özel ortamında gerçekleştirmek için, erişimin en kolay sağlandığı YouTube platformu üzerinden zumba dans hareketleri videolarını açabilirsiniz. Özel eğitmenlerle eş zamanlı olarak zumba dansınızı gerçekleştirebilirsiniz. Zumba dansı için temel ritimlerin; salsa, merengue, bachata, flamenko ve reggaeton olduğu biliniyor.
Zumba Dansı İle Kaç Kalori Yakılır?
Zumba dansı iyi ve etkili bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilmektedir. Yüksek hareketi günlük hayatın rutini haline getirmek, vücuttaki birçok kasın aynı anda çalışmasını sağlayacak ve zayıflamak isteyenler için doğru bir seçenek olacaktır. Zumbanın kaç kalori yaktırdığı ise kişiden kişiye göre değişmektedir. Ancak en genel tabirle 68 kilo biri için 1 saatlik zumba egzersizi yaklaşık 500 kalori yakımına sebep olur.
Zumba Dansı İle Zayıflamak Mümkün Mü?
Zumba dansı elbette tek başına zayıflamak konusunda etkili olmayacaktır. Daha doğru bir tanımla, her gün zumba egzersizi yapıp yeme düzeninde hiçbir şekilde değişiklik yapmayan biri için zayıflamak elbette zor bir süreç haline dönüşebilir. Ancak haftada iki ya da üç kere yapılan zumba egzersizlerine ek olarak kardiyo antrenmanları, dengeli ve sağlıklı beslenme gibi bir yaşam tarzını benimsemek doğru kilo verme konusunda etkili olacaktır.
Zumba Dansı Yeni Başlayanlar İçin Öneriler Nelerdir?
Rahat bir şekilde zumba yapmak için öncelikle kıyafetlerinizin rahat olması gerekiyor. Zumbaya yeni başlayacak kadınlar için büstiyer ve tayt tercih edilmesi tavsiye ediliyor. Erkekler için ise genelde şort ve tişört giyilmesi tavsiye ediliyor. Zumba dansı için alanında uzman bir eğitmen ile çalışmak oldukça büyük önem teşkil ediyor. Aynı zamanda zumba grubu içerisinde rahat olmanız da hareketlerinizi kısıtlamamak açısından önemli görülüyor. Bu yüzden alanında uzman bir ekip ile çalışmak, rahat kıyafet seçimi ve rahat hissettiğiniz bir arkadaş ortamı içerisinde kendinizi zumbaya kaptırabilirsiniz. Zumbayı kilo vermek amacı ile yapıyorsanız, beslenme düzeninizde belirgin değişiklikler yapmanızda fayda var. Zumbanın etkilerini bu şekilde daha hızlı bir şekilde göreceksiniz.
Zumba Dansı Sıkılaştırır Mı?
Zumba canlı dans figürleri ile motivasyon yükselten ve vücudun endorfin salgılamasına yardımcı olan bir aktivitedir. Ortalama bir zumba dersi 500 ila 1000 kalori arasında yakmanızı sağlayabilir. Kardiyo tarzı düzenli egzersiz yöntemleri ile zumba dansının en bilinen faydalarından biri de vücudu sıkılaştırmasıdır. Düzenli zumba egzersizi ile vücudun sıkılaşması ve şekillenmesi kaçınılmaz olarak kabul edilir.
