Pilates vücuda iyi gelen egzersizler arasında yer almaktadır. Bu egzersiz sayesinde kaslar güçlendirilebilir, fazla yağlar eritilebilir ve vücudun esnekliği arttırılabilir. Düzenli olarak pilates yapılması vücuda pek çok fayda sağlamaktadır. Fakat pilatesin düzenli olarak yapılmasının yanı sıra etkili olabilmesi için pilates için gerekli olan malzemelerin edinilmesi ve özelliklerinin bilinmesi son derece önem arz etmektedir. Pilates bandı bu malzemeler içerisinde olup yapılan egzersizleri daha etkin hale getirerek kasları güçlendirmeye yarar sağlar ve elastik yapısı sayesinde özellikle pilatese yeni başlayan kişilere yardımcı olmaktadır.
Pilates ile yapılan egzersizlerin çeşitliliğin ve etkinliğin arttırılması kullanılan malzemelere göre değişkenlik gösterebilmektedir. Vücuda uygun olan malzemenin kullanılması ve geliştirilmesi daha sağlıklı olmaktadır. Pilates bandı baştan ayaklara kadar vücutta bulunan tüm kas grubunu hareket ettiren, vücudu geliştirmekte, dengede tutmada ve sağlamlaştırmada kullanılan minimum hareket ile maksimum performansı sağlayan kişisel jimnastik ürünü olarak tanımlanmaktadır. Pilates bantları kas sistemini en iyi şekilde çalıştırmak ve fazla olan yağları yakmaya yardımcı olmaktadır. Direnç seviyesine uygun olan bu bantların direnç bandı adıyla ayak bileklerine takılan ve iki ayağında aynı anda çalışmasını sağlayan yuvarlak olanı da vardır.
Pilates Bandı Seviyeleri Nedir?
Pilates bandını 3 tane seviyesi vardır ve seviyelerin özellikleri şu şekildedir;
Ø Yeşil Renk Pilates Bandı: Light tension (hafif sertlik) düzeyindedir. Pilatese başlarken hafif sertlik bandın kullanılması önerilmektedir.
Ø Turkuaz Renk Pilates Bandı: Medium tension (orta sertlik) düzeyindedir. Hafif sert bandın ardından vücut sağlığı açısından orta sert band önerilmektedir.
Ø Fuşya Renk Pilates Bandı: Heavy tension (uüksek sertlik) düzeyindedir. Pilatese başlanıp vücudun ısınmasının ardından bu bandın kullanılması önemle belirtilmektedir.
Pilates Bandı Neye Göre Alınır?
Pilates bantları egzersizleri dirençli hale getirir ve egzersizlerin etkinliğini arttırmaya yardımcı olmaktadırlar. Pilates bantları güçlü kauçuk malzemeler sayesinde ortaya çıkarılmaktadır. Kaliteli malzemeden yapılan pilates bantlarının seçimi elastikiyetli olup olmaması dolayısıyla önemlidir. Zengin renk özelliklerine sahip pilates bantları alınırken bantın delik veya yırtık olup olmadığına dikkat etmek gereklidir. Açık ve kapalı olarak üretilen bantlar ihtiyaca göre gerekli olan şekli temin edilmelidir.
Pilates Bandı Hareketleri Nelerdir?
Pilates bantları antrenmanlara etkinlik ve yoğunluk katmak için kullanılan malzemelerdendir. Kollar ve bacaklar en çok kullanılan alanlardır ve günlük rutine eklenen pilates bantları üst gövde ve vücut kaslarınızı geliştirmeyi yardımcı olmaktadır. Vücuttaki yağları azaltan ve enerji yakmanıza olanak sağlayan pilates hareketleri şu şekilde özetlenebilir;
1. Köprü Modeli: Pilates bandının iki ucu birleştirilir. Bandın bir bölümü ayakla desteklenir diğer ucu gövdeye getirilir. Sırt üstü şekilde pozisyon alarak hareket edilir. Köprü şeklinde pozisyonun oluşmasının ardından kişi yere temas ederek yükselir ve ciddi mana enerji harcayarak direnç kazanır.
2. Öne Çömelme Modeli: Pilates bandının bir ucu ayağın altına alınır. Kollar dirseklerden kırılır ve sabit şekilde durulur. Ardından düzenli şekilde çömelip kalkma hareketi yapılır.
3. Bacak Kaslarını Güçlendirme: Pilates bandını daire şekline getirerek sabitleyin. Ardından ayakları dairenin içinden geçirin ve yoga matına yan yatın. Bacaklarınızı direnç sağlayan dek açıp kapayın.
4. Yengeç Yürüyüşü: Bandın iki ucunu elinize alın. Ayakları omuz hizasında açarak bandın alt bölümnü ayakların altına geçirin. Kolları dirsek kırarak bandı elinize alıp sabitleyin ve ardından bacakları kırarak sağa ve sola yürümeye başlayın.
5. Bant Sabitken Yapılan Egzersiz: Yüz üstü yatın, bandı kapı gibi alçak bir yere sabitleyerek bacaklarınızı içinden geçirin. Bandı ayak bileklerinize sarın ve sabitlediğiniz noktadan üç ile dört metre uzağa yerleşin. Sırt ve kalçalarınızı sıkarken kalçanızı aşağıya doğru tutun ve bacağınızı topuklara kadar çekerek bükün.
6. Eşek Tekmesi Modeli: Bandı sağlam bir yere sabitleyin. Bandı bir ayağına sarın ve sabitlenen yerden dört ile beş metre uzağa ellerinize ve dizlerinize inin. Bacağı düz ve zemine paralel olarak kadar yukarı ve arkaya itin.
7. Baldırlar İçin Egzersiz: Bandı ayaklarınızın altına sabitleyin. Ellerinizi omuz veya üstünde kaldırın. Parmaklar mümkün olduğu kadar yüksekte duracak şekilde her iyi ayağı yerden kaldırın.
Pilates Bandı Zayıflatır Mı?
Pilates kilo vermeye ve zayıflamaya yardımcı olan sporlardan bir tanesidir. Egzersizlerin derecesi ağır olmasa bile vücuttaki kas yoğunluğunu arttırması, yağ yakımını hızlandırması ve kasları uzunlamasına geliştirmesi dolayısıyla pilates bandı da zayıflamaya yardımcıdır.
Pilates Bandı Ne İşe Yarar?
Pilates bandı vücudun her bir noktasını hareket ettirmek, direnç sağlamak, kan akışını hızlandırmak ve pilates dolayısıyla vücutta ortaya çıkan ödem ve şişliklerin yok edilmesi için kullanılmaktadır. Bu bant sayesinde kişinin hareket kabiliyeti artar ve spor daha verimli bir şekilde yapılır.
