Herkesin hayali iyi bir vücuda sahip olmakla beraber, dengeli bir görünümdür. Vücudumuzda bazı yerlerin sıkı olması ve sarkmaması için çeşitli spor hareketleri mevcuttur. İnsanların son dönemde dikkat ettiği bölge kalçalardır. Sıkı kalçalara sahip olmak için pek çok kişi farklı hareketler yapar. Sıkı ve güçlü kalçalara sahip olmak bize pek çok faydalar sağlar. Özellikle giydiğimiz pantolon ve elbiselerin yakışması ve üzerimizde tam durması için de, kalçalarımızın sıkı olması gerek. Gündelik işlerimizi yaparken ya da yerden bir şey kaldırırken, güçlü kalçalar çok işe yarar. Kalça sıkılaştırmanın yolları ise azimli bir şekilde çalışmaktır. Gerek spor salonlarında gerekse evde bu kas grubunu güçlendirip, sıkılaştırabilmek mümkündür. Belirli bir program dahilinde çalışarak, bu sorunu aşabiliriz. Yazımızın devamında kalça sıkılaştırma adına bilgiler vereceğiz.
Kalça Sıkılaştırma Programı Nasıl Olmalı?
Kalça sıkılaştırma özellikle kadınlar tarafından daha çok yapılır. Aynı zamanda erkeklerde güçlü bir kalça için son dönemlerde daha fazla zaman harcamaya başladı. Kalça sıkılaştırmak için birçok program mevcuttur. Programınızda yer alması gerekenler ise Hip Thurust, Single Leg Deadlift ya da Bulgarian Split Squat, Hip Bridge ve Prison Squattır. Size uygun 3 hareketi seçip, uygulayabilirsiniz. 15 tekrar ve 2 set şeklinde ilk başta uygulanabilir. Daha sonra isteğe bağlı setler ve tekrarlar artabilir.
Kalça Sıkılaştırma Ve Dikleştirme Egzersizleri Hangileri?
Dik ve sıkı bir kalça için yapmamız gereken hareketleri sıralayacak olursak;
· Front Lunge
· Squat
· Hıp Bridge
· Squat Jump
· Hip Thurust
· Booty Lıft
· Kettlebell
· Deadlıft
Bu hareketleri karış bir şekilde yaparak daha dik ve sıkı kalçalara sahip olmanız mümkündür.
Kalça Sıkılaştırmak İçin Ne Yapmalı?
Kalça güçlü bir vücut için gerekli bir kas grubudur. Bu kas grubunu güçlendirmek ve sıkılaştırmak, gündelik hayatımızda da bize fayda sağlar. Özellikle bazı hareketler yaparak, bu kasları çalıştırıp, sıkılaştırmak mümkündür. Tabi ki sadece çalışmak değil iyi dinlenip, beslenmekte iyi bir kalça ve vücut için gereklidir. Öncelikle squat, hip thurust, deadlift gibi hareketleri programınıza dahi edin. Bu hareketli düzenli şekilde yapıp, kalçalarınızı sıkılaştırabilirsiniz.
Kalça Sıkılaştırma Ne Kadar Sürer?
Özellikle kadınların çok tercih ettiği güçlü ve sıkı kalça modası gittikçe yayılıyor. Kalçanızı güzel bir biçime sokmak adına çok emek vermeniz gerekir. Uyku ve beslenme yanında düzenli antrenmanlar yapmanız gerekecek. Kişiden kişiye değişen sürelerde kalça görünümü değişir. Ama en az 6 ay sıkı bir çalışma ile kalçalarınız sıkılaşabilir. Bu bazen 1 seneyi bulabilirken, azim ve süreklilik çok önemlidir.
Kalça Sıkılaştırma Evde Nasıl Yapılır?
Kalça sıkılaştırmak için spor salonlarına gidilebilirken, aynı anda evde de güzel sonuçlar için bir takım hareketler yapılabilir. Özellikle dinlenme ve beslenmenize dikkat ettikten sonra, bir takım hareketlerle bu işi başarabilirsiniz. Örneğin, yere yatın ve ayaklarınızı kaldırın, kaldırma hareketi kalçadan
olmalı. Bir diğer seçenek ise hip thurust, yer yatın dizlerinizi hafif çekin, bu pozisyonda kalçanızı kaldırıp, indirin. Son olarak evde de bol bol squat yapın.
Squat Kalça Sıkılaştırır Mı?
Squat aslında bir bacak hareketi olmakla beraber, daha çok ön ve arka bacağı çalıştırır. Squat dolaylı yoldan düzgün yapıldığı zaman yani kalçadan düzgün kalkılabilirse, kalçayı sıklaştırıp ve güçlendirir. Buda kalçalarınıza yardım eder, kalça için uzmanlar daha çok Hip Thurust hareketini önerir. Ama squat kalçalarınızı biçimlendirme adına güzel bir harekettir.
