- Sebzeler:
Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz.
- Protein
Kaynakları: Tavuk, hindi, balık, yumurta, yoğurt, peynir, baklagiller.
- Tam
Tahıllar: Esmer pirinç, yulaf, tam buğday ürünleri.
- Sağlıklı
Yağlar: Zeytinyağı, avokado, badem, ceviz.
- Meyveler: Orta miktarlarda tüketilmelidir, çünkü bazı meyveler yüksek şeker içerebilir.
Hangi Besinler Karbonhidrat?
- Tam
Tahıllar: Esmer pirinç, bulgur, yulaf, tam buğday ekmeği.
- Baklagiller:
Mercimek, nohut, fasulye.
- Sebzeler:
Patates, havuç, bezelye.
- Meyveler: Muz, elma, armut.
Hangi Besinler Kabız Yapar?
- Düşük
Lif İçeren Besinler: İşlenmiş gıdalar, beyaz ekmek, pirinç.
- Az
Su İçeren Besinler: Şekerli içecekler, kahve, alkollü içecekler.
- Aşırı Protein Tüketimi: Özellikle hayvansal kaynaklı proteinler.
Hangi Besinler Karbonhidrat Yönünden Zengindir?
- Tam
Tahıllar: Kepekli ekmek, esmer pirinç, tam buğday makarnası.
- Baklagiller:
Mercimek, nohut, fasulye.
- Patates
ve Diğer Nişasta İçeren Sebzeler: Tatlı patates, mısır, bezelye.
- Meyveler: Muz, üzüm, kivi.
Hangi Besinler Kas Yapar?
- Protein Kaynakları: Tavuk, hindi, balık,
yumurta, süt ürünleri, kırmızı et, baklagiller.
- Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, balık
yağı.
- Karbonhidratlar: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler (enerji sağlamak için).
Beslenme düzeninizdeki dengeli ve çeşitli
seçimler, genel sağlığınızın yanı sıra kilo kontrolü, kas gelişimi ve sindirim
sağlığınız için önemlidir. Herhangi bir özel sağlık durumunuz varsa, beslenme
planınızı belirlerken bir uzmana danışmanız önerilir.
