Kondisyon, özellikle ev işleri yapma esnasında, bir eşyayı taşırken ya da merdiven çıkarken gösterdiğimiz performanstır. Kimilerimiz bir ana ait olan bir işi yaparken oldukça zorlanıp nefes nefese kalırken, kimilerimiz ise bir çırpıda tüm işleri bitirebiliriz. Bunun dayanıklılık ya da genel vücut dinginliği ile ilgili olmadığı bilinir. Birim zamanda bir birim işin ne kadar yorucu olabileceği ile ilgilidir. Genel yaşam şartlarında da ufak bir işi yapabilmek için bile belli bir kondisyon oranına sahip olmamız gereklidir.
Evde kendi kendimize, az bir disiplinle bile kondisyon seviyesini yukarılara çıkarmak oldukça mümkündür. Özellikle pandemi nedeni ile fazla kilo alımı, dar alandaki hareketsizliğe oranla bakıldığında hemen hemen herkesin bir miktar kondisyonunun azaldığını görmek ve bunu iyileştirmek için girişimlerde bulunduğunu belirtmek mümkündür. Evde kondisyon nasıl arttırılır, bunun için neler yapılmalıdır gibi çok merak edilen sorular ve bu soruların yanıtları sizler için hazırlanan içeriğimizde…
Evde Kondisyon Hareketleri Nelerdir?
Kondisyon artırmak için yapılabilecek hareketler zannedildiği gibi zorlayıcı nitelikte değildir. Genelde kullanılacak hareketler evlerimizde rahatlıkla yapabileceğimiz hareketler dahilindedir. Biraz sabırlı ve istikrarlı olmak ile çözülebilir. Hareketlere bakacak olursak;
-Günde iki set on tekrarla şınav çekilebilir.
-Varsa bir barfiks barı ile günde iki set on beş tekrarla uygulama yapılabilir.
-Varsa kondisyon bisikleti alınarak düzenli bir şekilde pedal çevrilebilir.
-İp atlama, mekik squat, takla, şınav gibi kalp ritim hızını arttıracak egzersizler yapılabilmektedir.
Evde Kondisyon Geliştirme Nasıl Olmalıdır?
-Düzenli ve istikrarlı bire şekilde gidilmelidir.
-Mutlak suretle belli bir plan dahilinde hareketler yapılmalıdır.
-Kondisyon sağlarken kullanılacak hareketler ve kaç set kaç tekrar olacağı haftalık programlar halinde hazırlanmalı ve bu programlara riayet edilmelidir.
-Yapılacak hareketler arasında egzersiz molaları ve set araları olabildiğince kısa tutulmalıdır.
-Vücudun soğumasına izin verilmemeli metabolizma hızı daima yüksek seviyede kalmalıdır.
-Farklı hareketlere geçileceği esnada her birinin birbirine en yakın sayılabileceği egzersizler tekrar edilmeli kolaydan zorlayıcı olana doğru gidilmelidir.
Evde Kondisyon Yapmanın Yararları Nelerdir?
Gün içinde kısa tekrarlar ve az sayılı setlerle ama düzenli bir şekilde yapılacak egzersizlerin genel dayanıklılığın arttırılması ve kondisyonun güçlendirilmesi için etkili olabileceği bilinmelidir. Genel sağlık bütünlüğüne de olan faydalar arasında ise şunlar yer almaktadır;
-Uzun vadede fakat etkili bir şekilde kilo verilmesine yardımcıdır.
-Bölgesel olarak değil fakat genel yağlanma oranının düşürülmesinde etkilidir.
-Genelde fazla çalıştırılamayan alt bölgelerin çalışması ve tembelliğinin önüne geçilmektedir.
-Nefes kontrolü ve tansiyon gibi konularda oldukça iyileştirici bir güce sahiptir.
Evde Kondisyon Nasıl Arttırılır?
-Evde yapılan kondisyon arttırma için mutlaka temiz hava şarttır. Varsa balkonlu oda tercih edilmelidir.
-Kondisyon egzersizleri belli bir rutin içinde yapılmalıdır.
-Egzersizlerden önce ve sora olası stresi önlemek için su içilmelidir.
-Uzun vadede yapabilmek için ihtiyaç duyulan zaman zarfı tanınmalıdır.
-Mümkünse bir diyet programı ile desteklenmelidir.
-Her fırsatta kalori yaktıracak ev işlerinin yapılmasında istekli olunmalı, daima hareketli halde kalınmalıdır.
-Alkol alışkanlığı ve kullanımından uzak durulmalıdır.
-Sigara içmek, kondisyon güçlendirici egzersizler esnasında nefesin sıklıkla tıkanmasına neden olabileceğinden dolayı mümkünse kesinlikle ve tamamen bırakılmalıdır.
Ev İçin Kondisyon Küreği Nasıl Kullanılır?
Pek çoğumuzun evlerinde yer alan kürek çekme aleti iyi bir kondisyon arttırıcıdır. Doğru kullanımla birlikte etkili sonuçlar verebilen bu alet şu şekilde kullanılmalıdır;
-Öncelikle bele ağırlık vermeden dik bir şekilde oturulmalıdır.
-Ayak kayışların doğru bir şekilde bağlanmalıdır.
-Sadece önünüzde düz bir çizgi varmış gibi dikkatle aynı çizgi üzerinden çekilmelidir.
Evde Kondisyon Bisikleti Zayıflatır Mı?
Özellikle ev de sık vakit geçiren kadınların merak ettiği konulardan bir tanesi budur. Bu sorunun yanıtı ise evet olarak cevaplanabilir. Düzenli ve bilinçli bir şekilde kullanımı kalori yaktırır ve yağ yakımını destekler. Bu nedenle gerçekten muhteşem bir ürün olarak nitelendirmek mümkündür. Ancak beslenme planı da bu noktada çok önem taşımaktadır. Dengeli ve yağ, protein bakımından kaliteli beslenmek zayıflama konusunda destek sağlar.
