Anksiyeteyi azaltmak için terapi ve ilaçlar gibi anksiyete tedavileri, işlevsiz düşünceleri, davranışları ve beyin kimyasallarının dengesini hedef alarak bu bozuklukların korku, endişe ve sinirliliğini giderir. Bazı pratik yöntemler de anksiyete tedavisi ile birlikte etkili sonuçlar almanızı sağlayabilir. İşte bu yöntemler...
Stres Yönetimi ve Meditasyon
Stresi azaltmak kişinin kaygısını ortadan kaldırmayabilir, ancak yardımcı olacaktır. Stres kaynaklarını belirleyerek ve etkilerini en aza indirmenin yollarını araştırarak stresi yönetmek, kaygıyı yönetmeye yardımcı olacaktır. Anksiyete, vücudunuzun bir dizi fiziksel sorun yaşadığını düşünmesine neden olabilir ve karşılığında, farkında olmadan sizi daha gergin hale getirebilir. Uygun nefes alma teknikleri , pozitif imgeleme (yani mutlu yerinizi bulmak gibi),topraklama teknikleri (yani, sakinleşmek ve kendinizi temel seviyeye yeniden yönlendirmek için dokunma, tatma ve hissetme) ve yoga , kaygı semptomlarını azaltmada yardımcı olabilir. Derin nefes alma, progresif kas gevşemesi , rehberli imgeleme ve otojenik eğitim gibi teknikler , BDT seanslarının bir parçası olarak veya profesyonel tedaviden bağımsız olarak dahil edilebilir. Bedeni ve zihni sakinleştirerek, bu tedaviler kaygının sonuçlarını ele alır.
Destek Grupları ve Müzik Dinlemek
Her ne kadar basit görünse de müzik dinlemek, kaygının istenmeyen semptomlarını azaltabilir. Favori bir şarkının birkaç dakikası olumlu bir etki yaratabilir. Destek grupları, bilgi edinmek ve bir topluluk duygusu oluşturmak için benzer deneyimlere ve semptomlara sahip başkalarıyla buluşan insanları içerir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Terapi ve ilaçlar gibi kaygı için profesyonel tedavi seçenekleri, semptomları iyileştirmenin harika yollarıdır, ancak kaygı için yaşam tarzı değişiklikleri ve kendi kendine yardım stratejileri, kaygının etkisini azaltmanın ek bir yolu olarak hizmet edebilir. Doktorunuzun veya terapistinizin önerebileceği ilk yaşam tarzı değişikliklerinden biri yeme alışkanlıklarınızı izlemektir. Yürüyüş, ağırlık çalışması, bisiklete binme ve yüzme, kaygı belirtilerini sınırlamaya yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, bir kişinin ortamını değiştirmeye yardımcı olur ve istenen beyin kimyasallarının seviyelerini artırabilir.
Günlük Tutmayı Deneyin
Kulağa biraz sevimsiz gelebilir, ancak stres etkenlerinizi veya tetikleyicilerinizi, ruh halinizdeki ve alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri ve hatta size yardımcı olabilecek şeyleri izlemeye yardımcı olmak için birçok çalışmada günlük kaydı gözlemlenmiştir. Zihinsel sağlığınız için bu şeylere tekrar bakabilmeniz ve kendiniz için yapıyor olabileceğiniz iş konusunda sizi rahatlatabilmeniz yararlı olabilir. Kaygı günlüğü tutma istemlerini kullanmak , duygularınızı işlemenize de yardımcı olabilir.
