Yüzme derecesinin ne olduğu pek çok insan için merak konusu haline gelmeyi başarmıştır. Yüzme derecesi, kişinin hangi düzeyde yüzebildiğini belirtmek için kullanılmakta olan bir terimdir.
Doğru Yüzme Nasıl Yapılır?
Doğru yüzmenin nasıl yapıldığı merak konusu olmuştur. İlk olarak, kuru arazide pratik yapın. Ağzınızdan derin bir nefes alın ve burnunuzdan yavaş bir şekilde aldığınız nefesi vermeye başlayın. Yüzme eğitimcileri "Burnunuzdan nefes verirken mırıldanırsanız, uygun bir tempoyu korumanıza yardımcı olur, acele etmek yerine yavaş yavaş yapmak zorunda kalırsınız" diyor. Bir sonraki adım ise suda nefes almaktır. Nefesinizi alıp yüzünüzü suya daldırdıktan sonra, tekrar burnunuzdan yavaşça nefes vermeye çalışın ve zamanının geldiğini hissettiğinizde yüzünüzü sudan çıkarın. Corbin, çenenizi boynunuza sıkıştırarak başınızı aşağıda tutmaya odaklanın demektedir. Nefes alma vakti geldiği zaman, sudan çıkardığınız kol ile aynı yöne, kafanızı suyun içinde tutarak bir nefes alın. Corbin, bir yüzme şnorkeline yatırım yapın demektedir. “Şnorkel giymek, yanlara doğru nefes almaya odaklanmanıza gerek kalmamasını sağlıyor” diyor. "Bunun yerine kolların suyu çekmesine, nefesinin sabit bir hızda salınmasına ve kalçalarını olabildiğince yukarıda tutmaya odaklanabilirsin." diye de eklemektedir. Artan tempo ve hız alıştırmaları gibi daha ileri düzey işler hakkında endişelenmeden önce formunuzu geliştirmek için haftada birkaç kez pratikte kullanın. Bay, sanki yerden bir kuruş almaya çalışıyormuş gibi ayak parmaklarınızı kıvırma alıştırması yapın demektedir. Ayağını doğru yöne koyarken bileklerini gevşek tutar. Havuzun dışında bile iyi bir uygulamadır ve oturma odasında dinlenmek için biraz zamanınız olduğunda, yere küçük bir kasenin yanına bir yığın kuruş koyun ve daha aşina olmak için penileri ayak parmaklarınızla kaseye aktarma alıştırması yapın.
Kelebek Stilde Nasıl Yüzülür?
Kelebek stilde nasıl yüzüldüğü araştırılır. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Avuç içleriniz dış yöne bakacak şekilde ellerinizi yarım daire yaparak vücudunuza doğru çekmeniz gerekmektedir. Avuç içlerinizi geriye doğru itin. Kollarınızı yanlarınız boyunca çekin ve kalçalarınızı geçin. Kol serbest bırakma işlemini tamamlamak için bu hareketi hızlı bir şekilde yapın. Vuruşu bitirirken başparmaklarınızı uyluklarınızda sürükleyerek çekmeyi bitirin. Ardından kollarınızı aynı anda sudan çıkarın ve başlangıç pozisyonuna doğru ileri atın. İlk küçük vuruşu yapın. Kollarınızla imza anahtar deliği şeklini verirken küçük bir tekme yapın. Hareketi büyük bir tekme ile tamamlayın. İyileşme aşamasında kollarınızla büyük bir tekme yapın.
Nasıl Kurbağalama Yüzülür?
Vücudunuzu düz tutun ve vücudunuz su yüzeyi ile aynı hizada olacak şekilde suda yüz üstü yatın. Kol hareketinde üç adım vardır - Yakalama, Çekme ve Kurtarma. Bunu öğrenmenin eğlenceli bir yolu, devasa bir kase dondurmayı kepçeyle (Yakala),yemek için ağzınıza doğru iterek (Çek) ve sonra tekrar yaptığınızı (Kurtarma) hayal etmektir.
1. Yakala: Kollar düz ve avuç içi aşağı
bakacak şekilde, aynı anda aşağı ve dışarı doğru bastırın.
2. Çekme:
Dirsekler ellerinizin üzerinde yükselirken, göğsünüze doğru sertçe çekin.
Çekme, avuç içi ve ön kollar tarafından geriye ve aşağı doğru bastıran
hızlandırıcı bir el hareketine sahip olmalıdır.
3. Toparlanma: Her iki avucunuzu bir dua gibi göğsünüzün önünde birleştirin ve kollarınız tekrar düz olana kadar dışarı doğru itin. Bu konum, suya karşı iterken sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olur. Bir nefes almak için çekme hareketinin sonunda başınızı ve boynunuzu suyun üzerine kaldırın. İyileşme aşamasında, elleriniz öne doğru itilirken sudaki kabarcıkları soluyun. Dua pozisyonunu ve doğru nefes tekniklerini kullanmayı unutmayın!
Bacaklarınızı düzleştirerek başlayın, dizlerinizi bükerek topuğunuzu dibe doğru getirin ve ayaklarınız başlangıç pozisyonuna dönene kadar dışa doğru dairesel bir hareket yapın. Dizleriniz bükülüyken ayaklarınız su yüzeyinin altında ve omuz genişliğinde açık olmalıdır. Hatırlanması gereken önemli bir nokta, daha fazla itme için kurbağalama vuruşunu yaparken ayaklarınızı dorsi fleksiyon pozisyonunda (düz ayak) tutmaktır.
Serbest Stilde Nasıl Yüzülür?
Baş pozisyonu iyi yüzmenin temelidir. Vücudunuz kafanızdan ipuçlarını alır, yani kafanız yanlış pozisyondaysa, tüm vuruşunuzu iptal edebilir ve daha yavaş yüzmenize neden olabilir! İdeal olarak, serbest stilde yüzerken doğrudan havuzun dibine bakacaksınız. Bu, kalçalarınızı suda yüksekte, yüzeye yakın kalmaya teşvik eder. İleriye çok fazla bakarsan, kalçaların düşer ve çok fazla direnç yaratır. Su hattı başınızın tepesinin ortasında olmalıdır. Yokuş aşağı yüzüyormuş gibi hissetmelisiniz. Baş pozisyonunuzu indirdikten sonra, nefes almayı eklemenin zamanı geldi. Yüzmeye yeni başladığınızda nefes almanın gerçekten zorlayıcı olabileceğini biliyoruz ve gerçekten yorgunsanız nefesinizi toplamak için başınızı yukarı kaldırmanın cazip gelebileceğini biliyoruz. Unutmayın: Başınızı yukarı kaldırmak daha fazla sürüklenme yaratacak ve ilerlemeyi daha da zorlaştıracaktır. Bunun yerine, bir göz ve bir kulağı suda tutarak başınızı yana çevirin. Suyu içine çekecekmişsiniz gibi hissedebilirsiniz, ancak ileriye doğru ivmeniz, hızlı bir nefes almanız için yeterince büyük olan küçük bir hava cebi oluşturacaktır!
Nasıl Sırtüstü Yüzülür?
Vücudunuzu
bir tahta gibi düz tutun. Sırtüstü yaptığınızda, vücudunuzun su yüzeyinde
mümkün olduğunca düz durmasını istersiniz. Sudaki profiliniz ne kadar küçükse,
yüzerken o kadar az direnç hissedersiniz ve hızlı gitmek o kadar kolay olur.
Başınızın yanlarını kaplayan su ile rahat olun. Sırtüstü vuruş (çoğu yüzme
vuruşu gibi) tamamen enerjinizi mümkün olan en verimli şekilde kullanmakla
ilgilidir. Bunu yapmanın kolay bir yolu, başınızı yarı yarıya suya batırarak
oturmasına izin vermektir. Su kulaklarınızı neredeyse tamamen kapatmalıdır.
Yüzünüzün köşelerine dokunabilir, ancak gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza
girmemelidir. Bir "çarpıntı" vuruşu kullanın. Sırt üstü pozisyona
gelir gelmez tekmelemeye başlayın. Bacaklarınız düz olmalı, birbirine yakın
olmalı ve kalçalarınızın altında sıralanmalıdır. Kendinizi ileri itmek için
kısa tekme hareketleri kullanın. Bir bacağınızı kaldırırken diğerini aşağı
indirin (ve tersi). Uzun, akıcı bir kol hareketi kullanın. Öne doğru tekme
atmaya başladığınızda kollarınızı yanlarınızda tutun. Bir kolunuzu önünüze
uzatın. Gökyüzüne veya tavana doğru bakmalıdır. Başınızın üzerine, kulağınızın
yanına getirin ve suya indirin.
