Squat yapmak, kalça ve bacaklar için çok yararlı bir egzersizdir. Squat egzersizini doğru yapmak, gündelik hayatta yaptığımız aktivitelerimiz için de çok işe yarar. Yerden ağır bir eşya kaldırmak, ayakkabılarımızı bağlamak için çömelmek gibi birçok kolay ve fark etmeden yaptığımız hareket belimizi ağrıtabilir. Fakat, squat yapmayı bilen birinin bu aktiviteleri yaparken belini ağrıtması çok zordur.
Doğru bir squat yapmak için, ayaklarınızı kalçanızın genişliğine açın ve dizlerinizi kırarak sıkıca yere doğru çömelin. Kafanız sürekli olarak karşıya dönük olsun ve ayaklarınıza kadar çömelmeyin.
Aşağı doğru çömelirken, dizlerinizin içe doğru kaymadığından ve yükünüzün parmaklarınızda olmadığından emin olun. Squat yapmak, duruşunuzu düzelttiği gibi, kaçla ve ayak hareketlerinin kabiliyetini arttırır. Squat yapmaya yeni başladıysanız günde 10 tane ile başlamanız gerekir ve haftada bir 10ar squat arttırarak ekleyin. Bacak kaslarını çok iyi bir şekilde güçlendiren squat yapılırken, ilk 1-2 ay ağırlık kullanılması önerilmez. Ağırlıklarda squat sayısı gibi zamanla arttırılmalıdır.
Ayrıca, düzenli squat yapmak tüm vücudu etkiler ve tüm vücutta kaslanmaya vesile olurken, yağlanmayı engeller ve vücudun yağ saklamasını önler.
Squat ile Bacak İncelir Mi?
Squat yapmak bacak kaslarını çalıştırır ve fazla yağlardan kurtulmanızı sağlar. Bacaklarınız düzenli squat yapımında gözle görülür derecede incelir ve sertleşir. Aynı zamanda squat yapmak kalçaları sıkılaştırıp kaldıracağı için arka bacaklarınız olduğundan uzun gözükecektir. Etli ve yumuşak bacaklar, 1 ay süre ile her gün squat yapılarak 3-4 cm inceltilebilir.
Squat Selüliti Yok Eder Mi?
Squat yapmak selilütleri tamamen ortadan kaldırır. Aynı zamanda popo ve kalçalarda sarkık bir görüntü varsa tamamen toparlanır ve bacaklarınızda dalgalanma varsa ortadan kalkar. Eğer bacaklarınızda dalgalanmalardan da büyük çukurlar ve çöküntüler mevcutsa, squat yapmak gerçek bir çözüm olacaktır.
Squat İçin Gerekli Malzemeler
Normal bir squat yapacaksanız herhangi bir malzemeye ihtiyacınız olmaz. Fakat eğer kendinizi motive etmek ve havaya girmek istiyorsanız. Pilates matı alabilir bu matın üzerinde sporunuzu yapabilirsiniz. Ayrıca, ağırlık ile bir squat egzersizi yapacaksanız muhakkak dambıl almalı, ağırlıklarınızı düzenli rutinlerde arttıracaksanız dambıl seti almalısınız. Kadınlar squat yaparken pilates lastiği de tercih edebilir.
Egzersiz yaparken, rahat kıyafetler giymeniz önerilir. Tayt, eşofman veya şort tercih edebilirsiniz.
Squat Ne Kadar Sürede Etki Eder?
Squat yaparak, bacak kaslarınızı ve kalça kaslarınızı hatta bütün vücudunuzun kaslarını çalıştırabilirsiniz. Fakat, bütün spor egzersizleri sabır ister. Squat egzersizi tüm vücutta uzun zaman sonra etki etse de bacaklarda 1 ay içinde gözle görülür değişiklikler gösterir.
