Plaj Vücudu Nasıl Olur?

Plaj Vücudu Nasıl Olur?
10.11.2021 23:00
Plaj vücudu yağ oranı nedir, ne kadar sürede yapılır? Plaj vücudu için beslenme. Yaza fit girmek istiyorsanız bu haberimizi kesinlikle okumalısınız.

Plaj vücudu bugün popülerlik kazanmış, pek çok insanın spor salonunu doldurma nedenlerinin neredeyse başında yer alır konuma gelmiştir. Plaj vücudunu daha açık bir tanımla ele almak gerekirse; fit ve yağsız bir görünüşe sahip, abartılı bir kas kütlesi barındırmayan estetik bir görüntü olarak tanımlamak mümkündür. Adından anlaşılacağı üzere özellikle yaz aylarında herkesin sahip olmak için çabaladığı bu görüntüyü elde etmek fazlaca emek istiyor. Plaj vücuduna sahip olmak için öncelikle düzenli spor salonuna gitmek gerekiyor. Burada bir spor hocası ile çalışmanız plaj vücuduna sahip olmak için atacağınız ilk adım olabilir. Spor hocasının yönlendirmeleri ya da kendi araştırmalarınız sonucunda kendinize bir program çıkarın ve programa sadık kalarak çalışmalarınıza başlayın. Plaj vücuduna sahip olmanın birkaç ayda gerçekleşmeyeceğini unutmayın, bunun için disiplinli ve uzun bir egzersiz maratonuna girmeye hazır olmanız gerekiyor. Plaj vücudu için egzersiz programınıza dahil olacak birkaç şeyi şu şekilde sıralayabiliriz; aç karna yapacağınız yoğunlaştırılmış egzersizler yani kardiyo, ağırlık antrenmanlarının yoğunluğunu arttırmak amacıyla süper set ve azalan set şeklinde daha çok kalori yakmak, bölünmüş kardiyo seansları ile aç karna yapacağınız uzun süreli kardiyoları ikiye ya da üçe bölmek, daha çok kalori yakmak amacıyla birleşik kardiyolar yapmak şeklinde sıralayabiliriz. Hedeflediğiniz plaj vücuduna sahip olmak için haftada en az üç gün kardiyo antrenmanlarınızı aksatmadan yapmanız gerektiğini unutmayın.

Plaj Vücudu Yağ Oranı Nedir?

Profesyonel bir vücut geliştirmecisinin yağ oranı %1 ila 4 arasında yer alır. Bu yağ oranının vücutta olduğu dönem kasların en belirgin olduğu dönemdir. Normal vücut gelişiminde bir erkek için bu oran uzmanlar tarafından desteklenen bir oran değildir. %5 ila 7 arasında yer alan bir oran ise sağlıklı beslenme ve sıkı çalışma sonucunda elde edilebilecek bir orandır. Bu yağ oranına sahip kişilerde kaslar hala belirginlik gösterir. Genelde bu ölçüde yağ oranına sahip kişiler daha çok manken ve modellerdir. Plaj vücudu için yağ oranı ise; %8 ila 10 arasında yer almaktadır. Bu birçok sağlıklı erkek için uzmanlar tarafından desteklenen bir orandır. Bu ölçüye ulaşıldığında iyi ve doğru bir beslenme düzeni ve vücut çalışma programları ile istenen fizik ve yağ oranı uzun süre korunabilir. Bu ölçülerde kaslar ince çizgiler halinde istenen şekilde belirginlik gösterir.

Plaj Vücudu İçin Beslenme Önerileri Nelerdir?

Her spor programında ve vücut şekillendirmede olduğu gibi plaj vücudunda da doğru bir beslenme düzeni vardır. Her şeyden önce paketlenmiş gıdalardan uzak durulması gerekir, bu adım plaj vücuduna sahip olmak için atılacak en büyük adım olarak kabul edilmektedir. Her spor rutininde olduğu gibi plaj vücudu için rutininizde de en önemli şey düzenli bir yaşam ve düzenli bir uykudan geçmektedir. Karbonhidratları azaltarak; kivi, portakal, kiraz, erik, avokado gibi meyveleri günde ikiyi geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz. Sabahları iki bardak su için. Güne mutlaka ama mutlaka sağlam bir kahvaltı ile başlayın; kayısı kıvamında iki adet haşlanmış yumurta, 10 adet tuzsuz zeytin, köy domatesi, 6 adet yeşil sivri biber, maydanoz, 4 yemek kaşığı lor peyniri tüketebilirsiniz. Şayet tatlı isteğiniz bastırılamaz bir noktada ise şeker ilavesiz keçiboynuzu pekmezi tüketebilirsiniz. Ancak ölçünüzün bir tatlı kaşığını geçmeyecek ölçüde olmasında fayda var. Öğünlerinizde protein miktarını mutlaka arttırın. Plaj vücudu yapmak için beslenme programlarında yaklaşık olarak %45-50 oranında protein olması öneriliyor. Gereken protein miktarını karşılamak için öğünlerinize et, balık, tavuk ve hindi eti ekleyebilirsiniz. Yeşil mercimek, nohut haşlama, yumurta ve hellim peyniri gibi besinlerde bu noktada yardımcınız olabilir.

Plaj Vücudu Ne Kadar Sürede Yapılır?

Plaj vücudu herkesin sahip olmak istediği bir vücut biçimidir. Plaj vücudunu elde etmek doğru bir beslenme ve egzersiz programı ile yaklaşık üç hafta sürebilir. Bu üç haftada kaslar gözle görülür şekilde belirginleşmeye başlar. Ancak söz konusu üç haftayı programınızda belirtilen her türlü beslenme ve gıdaya sadık kalarak, antrenmanlarınızı ve egzersizlerinizi her gün belirtilen şekilde yaparak ve kardiyoları aksatmadan gerçekleştirerek elde etmeniz mümkün. Yine de elde ettiğiniz plaj vücudu görünümünü uzun süre korumak isterseniz oluşturduğunuz programını bir yaşam tarzı haline getirerek, programınıza ve beslenme düzeninize uygun bir yaşam sürerek kalıcı hale getirmeniz mümkün. 

Yorumlar

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

İlginizi Çekebilir