kramp ağrıları, kaslar ile ilgili bir durumdur. Kasların
yeterli oksijeni ve kan dolaşımından payını alamaması durumlarında, kramp
ağrıları meydana gelebilmektedir. Kramp ağrılarının sıkça görüldüğü ve
yaşandığı durumlar ise, ağırlık sporları ile ilgilenenlerde görülmektedir. Bu
anlamda, kramp ağrıları özellikle sporcularda ve spor ile ilgilenenlerde
görülmektedir. Kasların, yüklenebileceğinden fazla ağrılığa direnmesi, krampın
meydana gelmesine neden olur. Bununla birlikte, yapılacak ters hareket ve spor
öncesi kasları ısındırmamak, krampın oluşmasında öncelikli durumlardan
bazılarıdır. Krampların önüne geçmek için, kasların geliştirilmesi ve
ısındırılması gerekmektedir. Yapılacak olan spor aktivitelerinden önce vücudun
ısındırılması, oldukça büyük bir önem taşır. Spor öncesinde açma germe hareketleri,
tempolu yürüyüş ve ip atlama gibi uygulamalar, krampın meydana gelmesinde
oldukça önleyicidir. Krampın meydana geldiği sırada ise, neler yapılacağı ve
hangi hareketler ile birlikte krampın geçirileceği, sıkça sorulmakta ve
aratılmaktadır. Bu anlamda, örneğin bacakta bulunan kaslara kramp girdi ise;
bacağın yukarı kaldırılması ve bir müddet beklenmesi gerekir. Yukarı kaldırma
pozisyonları, kan dolaşımını hızlandıracak ve kasların gevşemesine sebep
olacaktır. Bu anlamda, kramp ağrılarının geçmesi de bu hareketle
sağlanabilmektedir. Kramp oluşumunun ve kramp ağrısının geçmesi için uygulanan
bir diğer yöntem ise, soğuk sprey veya buz uygulamasıdır. Kramp giren bölgeye
veya kramp ağrısı çekilen bölgeye yapılacak buz tamponu, kramp ağrılarını ve
kramp girme durumunu ortadan kaldıracaktır. Kramp girmediği ve sadece kramp
ağrısı çekilen durumlarda ise, sıcak kompres ve ısıtıcı merhemlerin sürülmesi
oldukça yarar sağlayacaktır. Bununla birlikte, krampın oluştuğu durumlarda
anlık soğuk buz, kramp ağrılarının çekildiği ve kronikleşen durumlarda ise,
ısıtıcı jeller ile birlikte, kramp ağrının geçmesi sağlanabilmektedir.
Kramp Önleyici Besinler
Krampların oluşumu, genellikle gereğinden fazla yük
kaldırıldığında meydana gelmektedir. Oksijensiz kalan kaslar kasılır ve kramp
olayı gerçekleşir. Krampın meydana gelmesini önlemek için ise, sıkça sorulan ve
merak edilen konulardan biri, kramp önleyici besinlerin neler olduğudur. Bu
anlamda, kramp önleyici besin ve gıdaları, şu şekilde sıralayabiliriz; avokado,
karpuz, Hindistan cevizi suyu, tatlı patates, yoğurt, kemik suyu, papaya,
pancar yeşillikleri, fermante besinler, somon ve sardalya gibi gıdalar, kramp
önleyici besinler arasında yer almaktadır.
Kramp Önleyici İlaçlar
Kramp önleyici ilaçlar, özellikle sporculara tarafından
sıkça sorulmakta ve araştırılmaktadır. Bu anlamda, kramp önleyici ilaçları şu
şekilde sıralayabiliriz; kramp önleyici ilaçlara örnek olarak, özellikle
magnezyum içeren vitamin hapları ve magnezyum yönünden zengin gıdalar tavsiye
edilmektedir.
Kramp Doğal Tedavisi
Meydana gelen kramp oluşumlarının ve kramp tedavilerinin,
doğal tedavi yöntemleri merak uyandırmaktadır. Bu anlamda, krampın doğal
tedavilerini, şu şekilde sıralayabiliriz; sıcak ya da soğuk kompres
uygulanması, kramp giren bölgeye masaj uygulamaları, krampların doğal yollardan
geçmesini sağlayacaktır.
