Kilo alma problemleri günümüz çağında pek çok insanın dert edindiği bir konu olmaktadır. Çünkü aşırı kilo almak vücudu da bir o kadar etkilediğinden dolayı artık sürekli olarak kilo alma problemi yaşayan ve obezite sorunları çeken insanlar bu tempoya devam ettikleri takdirde ölümle yüzleşmek zorunda kalırlar. Çünkü artık kilo alma problemleri yavaş yavaş bedenimizi işgal etmeye başladığında hareket etmede zorluklara, vücut içi faaliyetlerin bozukluklara girmesi gibi problemler yaşayabiliriz. Estetik olarak da zaten kendi görüntümüzden büyük miktarda şikayetçi olabiliriz. Bu yüzden kilo vermek için yapabileceğiniz bazı aktiviteler ve günlük yaşamı değiştirme uygulamaları bulunur. Bu uygulamalar beslenme alışkanlıklarını değiştirirken daha çok harekete odaklanmakla kilo vermeyi hızlandırmaktadır.
Bu sayede hem daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak hem de kendimizle daha barışık olmak bu kilo faktörünün azalması ile değişecektir. Bu yüzden hızlı bir şekilde kilo vermek için ne kadar diyetler uygulasak da hareketinde bir o kadar önemli olduğunu bilmek gerekir. Bu yüzden her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak hem sağlıklı ve dinç olmayı sağlarken hem de kilo vermeyi kolaylaştıran bir rutindir. Sürekli olarak hareket etmek ve yürüme alışkanlıkları kilo kontrolü için önemli bir aktivitedir. Bu yüzden günlük 1 saat tempolu yürüyüş ile birlikte 300 kaloriye yakın bir kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Tabii bu kalori miktarı sizin yürüyüş temponuzun hızıyla ve süresi ile değişkenlik gösterebildiği için daha hızlı bir tempo tutabilir ya da çok daha uzun süreli bir yürüyüş planı yapabilirsiniz. Bu da sizin daha çok kilo vermenizi sağlayacaktır.
Kalori Yakmak İçin Hareketler Nelerdir?
Günlük hayatımızda kilo vermek yani kalori yakabilmek için beslenmeye dikkat etmeniz dışında hareketin de büyük bir rolü vardır. Bu yüzden kendinize rutin olarak bazı hareket planlamaları yaparak büyük miktarda kalori verebilmeniz mümkündür. Bunun için yapabileceğiniz hareketlerin başında öncelikle yüksek tempolu koşu bulunmalıdır. Örneğin 12 kilometre/saat hızında 1 saat boyunca koştuğunuz zaman 1074 kalori yakabilmeniz mümkündür. Bununla birlikte yine çok kalori verdirebilecek bir aktivitede ip atlama olarak bilinir. İp atlayarak saatte 1074 kalori civarı yakabilmeniz mümkündür. Bunun dışında bazı spor aktiviteleri yani tekvando, yüzme gibi aktivitelerde kilo vermeniz için etkili spor dallarıdır. Son olarak merdivenleri koşarak hızlı bir tempo ile inip çıkmak kas gelişiminizi arttırdığı gibi saatte 819 kalori civarında bir kilo kaybı sağladığından oldukça etkili bir hareket aktivitesi olarak yapılabilmektedir. Tabii ki sadece bunların dışında bile farklı alanlarda spor yapmanız ve hareket etmeniz de büyük bir kilo kaybı sağlayabilir. Bu yüzden genel olarak yaptığınız spor aktivitesinden ziyade ne kadar hareket ettiğiniz kilo kaybı için önemlidir.
Kalori Yakmak İçin Nabız Kaç Olmalı?
Kilo kaybedebilmek için nabız değerlerinin de bir o kadar yükselmesi gerekmektedir. Buna bağlı olarak insanlar kilo kaybetmek için pek çok egzersiz yaptığı halde istedikleri sonuçlara alamamasının sebebi genelde nabız atım hızının yavaşlığından kaynaklanmaktadır. Bu yüzden yağ yakabilmek için genel olarak egzersiz yaparken maksimum nabzınız için %55 ile %70 arasında bir nabız değerine sahip olmanız gerekiyor. Kişinin %60 ile %70 civarında yağ yakabilmesi için nabız vuruş sayısının 118 ile 137 bpm arasında olması gereklidir. Bunun için de kardiyo çalışması yapmak amaca ulaşmak için ideal bir yoldur.
Kalori Yakan Tarifler Nelerdir?
Kalori yakabilmek için yağ yakımını hızlandıran içecekler tüketmek bu süreçte size daha çok yardımcı olacağı için hem beslenmenize dikkat etmek hem de kalori yakıcı içecekler tüketmek birlikte etkili bir sonuç vermeyi sağlar. Bunun için genelde yağ yakabilmek amaçlı detoks suları hazırlanarak yaz gününde alternatif ve kilo verdirici içecekler tercih edilir. Bunun için salatalık suyu, sebze suyu, limonlu suyu, tarçınlı su, limonata, ananas suyu, maydanoz ve limonlu içecek gibi pek çok farklı tarif deneyebilirsiniz. Salatalık suyundan örnek verecek olursak salatalık suyu hazırlayabilmek için:
· 1 adet salatalık
· 1 limon
· 1 demet maydanoz
· 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil
· 1 yemek kaşığı kadar Aloe Vera suyu
· Yarım bardak su
Tüm malzemeler blenderdan geçerek sıvı hale getirilir ve salatalık suyu karışımı hazırlanır. Rutin olarak bir ay boyunca yatmadan önce salatalık suyu tüketmek bu sekide yağ yakımını hızlandırmak için kullanılabilir.
