- Yüksek kalorili gıdalar: Fast food, şekerli içecekler, tatlılar.
- Yüksek yağ ve şeker içeren atıştırmalıklar: Cipsler, çikolata, bisküvi.
- Düşük lif içeren işlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç.
Hangi Besinler Kan Yapar?
- Demir içeren gıdalar:
Kırmızı et, tavuk, balık, mercimek, ıspanak.
- Folik asit içeren besinler: Brokoli, avokado, narenciye.
- Vitamin B12 içeren gıdalar: Balık, süt ürünleri, yumurta.
Hangi Besinler Protein Bakımından Zengindir?
- Et ve balık: Tavuk,
hindi, somon, ton balığı.
- Süt ve süt ürünleri:
Yoğurt, peynir.
- Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye.
Hangi Besinler Yağ Bakımından Zengindir?
- Yağlı balıklar: Somon,
uskumru, sardalya.
- Bitkisel yağlar:
Zeytinyağı, avokado yağı.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu.
Hangi Besinler Vitamin Yönünden Zengindir?
- Meyve ve sebzeler: Portakal (C vitamini),havuç (A vitamini),ıspanak (K vitamini).
- Narenciye: C vitamini içerir.
- Koyu yeşil sebzeler: Brokoli, ıspanak (folik asit, demir).
Besinlerin içerdikleri besin öğeleri,
miktarlarına ve tüketildikleri diğer besinlerle birlikte değerlendirilmelidir.
Dengeli ve çeşitli bir beslenme, vücut için en sağlıklı yaklaşımdır. Ayrıca,
bireyin özel sağlık durumu ve ihtiyaçları göz önüne alınmalıdır.