En Doğru Barfiks Nasıl Çekilir?

En Doğru Barfiks Nasıl Çekilir?

Kaç Çeşit Barfiks Vardır?

Barfiks, vücut ağırlığınızı kullanarak çubuk veya benzeri bir yüzeye asılarak yapılan bir egzersizdir. Kaç çeşit barfiks vardır, en doğru barfiks nasıl çekilir, hangi barfiks daha zor, barfiks kaç set kaç tekrar yapılmalıdır? Barfiks çekerken eller nasıl olmalı, barfiks çekmek neden zor, her gün barfiks çekmek ne işe yarar? Tarzında merak edilenleri bu yazımızda derledik.

Barfiks, çeşitli şekil ve varyasyonlarda çekilebilir. Ancak temel olarak, çene seviyesine kadar ellerinize dayanarak kendi ağırlığınızı kaldırmakla oluşur. İşte bazı yaygın barfiks varyasyonları:

• Çift barfiks: Her iki elinizi de aynı anda çektiğiniz bir barfiks türüdür.
• Chin-up: Eller ters tutularak çekilen barfiks çeşididir.
• Kollar içe doğru: Eller omuz genişliğinden daha az bir mesafede tutularak çekilen barfiks çeşididir.
• Kollar dışa doğru: Eller omuz genişliğinden daha fazla mesafede tutularak çekilen barfiks çeşididir.
• Saat yönü: Barfiks çekerken, vücudunuzu saat yönünde döndürerek çekilen barfiks çeşididir.
• Ters barfiks: Vücudunuzu barfiks barına çevirerek sırtınız barı görecek şekilde çekilen barfiks çeşididir.

En Doğru Barfiks Nasıl Çekilir?

En doğru barfiks tekniği, omuzların ve sırtın düz ve sıkı olmasını, kolların omuzlar hizasında ve dirseklerin yanlara doğru yaslanmasını içerir. Ayaklar birbirinden uzak ve kalçalar sıkı bir şekilde sıkıştırılmalıdır. Barfiks çekerken, dirsekleri yavaşça bükerek çeneyi barın üstünden geçirin ve sonra yavaşça tekrar uzatın. Barfiks çekerken, sırt kaslarınızı ve kol kaslarınızı kullanın ve hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın. Barfiks çekerken, karnınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun, ayrıca nefesinizi tutmayın, nefes almaya devam edin.

Hangi Barfiks Daha Zor?

Barfiks hareketlerinde, chin-up (supine grip) yani avuç içleri kendinize dönük şekilde çekiş yapmak, pull-up (pronated grip) yani avuç içleri uzakta şekilde çekiş yapmaya göre daha zor kabul edilir. Bunun nedeni, chin-up hareketinde biceps kaslarının daha çok kullanılmasıdır.

Barfiks Kaç Set Kaç Tekrar Yapılmalıdır?

Barfiks hareketleri, vücut ağırlığı ile yapılan bir egzersizdir ve kas gücünü artırmak, kuvvetlendirmek ve büyütmek için oldukça etkilidir. Barfiks hareketlerinin kaç set ve kaç tekrar yapılacağı kişinin fitness seviyesine, hedeflerine ve amacına bağlı olarak değişebilir. Genellikle, yeni başlayanlar için 1-2 set ve 5-10 tekrar, orta seviye sporcular için 3-4 set ve 8-12 tekrar, ileri seviye sporcular için ise 4-5 set ve 10-15 tekrar yapmak önerilir. Bununla birlikte, kişinin fitness hedeflerine ve antrenman programına bağlı olarak bu sayılar değişebilir. Barfiks hareketlerini doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapmak da oldukça önemlidir.

Barfiks Çekerken Eller Nasıl Olmalı?

Barfiks çekerken ellerin doğru pozisyonda olması önemlidir. Pull-up (pronated grip) barfiks hareketi yaparken, avuç içleri vücuttan uzakta ve omuz genişliği kadar açık olmalıdır. Chin-up (supine grip) barfiks hareketi yaparken ise avuç içleri vücuda doğru bakan şekilde, omuz genişliği kadar açık olmalıdır.

Barfiks Çekmek Neden Zor?

Barfiks çekmek zor bir egzersiz olabilir çünkü bu hareket vücut ağırlığınızı kaldırmakla ilgilidir ve üst gövde kaslarınızın büyük bir kısmını çalıştırır. Özellikle de yeni başlayan sporcular için, barfiks çekmek fiziksel olarak zorlayıcı olabilir çünkü üst gövde kaslarının henüz gelişmemiş olabilir. Barfiks çekmek için gereken güç, çekiş hareketini yapan kasların (biceps, sırt, omuz) gelişimine bağlıdır.

Her Gün Barfiks Çekmek Ne İşe Yarar?

Her gün barfiks çekmek, üst gövde kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilir, özellikle de yeni başlayan sporcular için, ancak aynı zamanda bu kasların dinlenme ve iyileşme zamanlarına da ihtiyacı olduğunu unutmamalısınız. Her gün aynı kas grubunu çalıştırmak, aşırı antrenmana ve yorgunluğa neden olabilir, bu da kasların büyümesini ve gelişmesini engelleyebilir. Bu nedenle, barfiks dahil herhangi bir egzersizi yapmadan önce mutlaka dinlenme ve iyileşme zamanlarına da yer vermeniz önemlidir. Ayrıca, barfiks dahil herhangi bir egzersiz programı yapmadan önce, sağlıklı bir diyet, uyku ve dinlenme alışkanlıkları da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamanız önerilir.