Genel olarak, yeme bozuklukları yaşla birlikte artar. Bu nedenle yemek yeme sırası en önemli noktadır. Sağlıklı bir diyetle birlikte spor, ergen kilo kaybı için çok faydalıdır. Ergenlik döneminde diyet için dikkat edilmesi gereken püf noktalar bunlarla sınırlı değildir. Gençlerde nasıl kilo verilir hep birlikte görelim. Tam tahıllı ürünleri ve meyveleri tüketirken dikkatli olun, çünkü bunlar tok hissetmenize neden olabilir. Ergenlerde kilo vermenin en önemli yollarından biri olan fast food'a dikkat edilmeli ve kaçınılmalıdır. Ayrıca unlu mamullerden de uzak durmalısınız. Ergenlik döneminde kilo vermek için şeker veya gazlı içecekler içmemeye dikkat etmek önemlidir. Dengeli beslenme ve uyku vücudunuzun sağlıklı kilosunu korur. Bu nedenler kilo verirken önemlidir. Spor kilo vermenin en önemli yollarından biridir. Kanamayı önlemek için günde bir saat yürüyüş veya egzersiz yapılması gerekir. Ergenlik döneminde kilo vermenin bir yolu olarak öğün atlamamak da önemlidir. Bol su içmek ergenlik döneminde kilo vermede önemli rol oynar. Sonuç olarak bu püf noktalara dikkat ederseniz, sağlıklı bir diyet süreci geçirebilirsiniz.
Ergenler İçin Diyet Önerileri
Ergenlik dönemindeki bireylerin uygulayabileceği birkaç diyet:
Birinci diyet; Sabah yağsız süt, haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, peynir çeşitleri. Ara öğün süt veya ayran. Öğlen sebze çorbası, salata, meyveli yoğurt. Ara öğünde meyve tüketimi yapılır. Akşam haşlanmış tavuk, yoğurt ve salata tüketimi yapılır.
İkinci diyet listesi genel tüketim; Süt ve süt ürünleri, 2.5 porsiyon (1 porsiyon; 1 yemek kaşığı süt, kefir, ayran vb. 30 gr peynir, 34 yemek kaşığı yoğurt)
Et ve et ürünleri, yumurta, bakliyat; 2,53 porsiyon (1 porsiyon; 1 yumurta, 3 köfte, tavuk veya balık, 34 yemek kaşığı bakliyat)
Sebze ve meyveler; 34 porsiyon (1 porsiyon; 45 yemek kaşığı sebze, 1 yemek kaşığı orta boy meyve)
Tahıllar ve türevleri; 68 porsiyon önerilir (1 porsiyon; 1 dilim ekmek, 34 yemek kaşığı pirinç veya makarna, avuç içi büyüklüğünde ceviz, fındık veya badem)
Ergenler Diyet Yapmalı Mı?
Küçük yaşlardan itibaren başlayan yeme bozuklukları ve kilo problemleri, yaş ilerledikçe artmaya başlamaktadır. Bu kilo ve yeme bozuklukları ilk andan itibaren kontrol altına alınmalıdır. Kontrol altına alınmayan bu sorunlar, vücutta birçok soruna ve hastalığa sebep olabilir. Yaşanılan sağlık sonrası, kişilerin hayati tehlike ile karşı karşıya kalması mümkün olmaktadır. Bu noktada şunu belirtmek isteriz ki; ergenlik döneminde diyet yapılması doğru bir davranıştır.
