Akdeniz Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Akdeniz Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?
11.11.2021 17:39
Akdeniz Diyeti ile Kaç Kilo Verilir? Akdeniz diyetinde neler tüketilir, neler tüketilmez? Akdeniz diyeti ile ilgili merak ettiğiniz sorulara sizler için yanıt verdik.

Akdeniz diyetinde dikkat edilmesi gereken, süt ürünleri ve sütün yarım yağlı olanları seçilmelidir. Yoğurt ve peynir kesinlikle diyet programınıza yer verilmelidir. Akdeniz diyeti ile bir haftada 4 ila 5 kilo verilebilir. Sağlıklı yağlar önceliğiniz olmalıdır. Yemeklerinize fıstık yağı, fındık yağı veya zeytinyağı kullanabilirsiniz. Kırmızı et porsiyonları azaltınız. Kırmızı etin yanında makarna, haşlama ve pilav tüketebilirsiniz. Canınız tatlı çektiğinde ise taze meyveler tüketebilirsiniz. Bulgur, siyah pirinç, arpa ve kırmızı pirinci yemeklerinizle beraber tüketebilirsiniz. Kesinlikle haftanın iki günü deniz ürünleri tüketmelisiniz. Sebzeyi daha fazla tüketmelisiniz. Haftanın bir günü kesinlikle vejetaryen ürünler tüketilmelidir. Mercimek, fasulye ve nohut gibi gıdaları karıştırıp salatalar tüketebilirsiniz.

Akdeniz Diyetinde Neler Tüketilir?

İki haftada 8 ila 10 arası Akdeniz diyeti ile kilo verebilirsiniz. Akdeniz diyetinde tüketilenler ise şöyledir. İlk başta Akdeniz diyetinin vazgeçilmezi olan balık, kuruyemiş, bakliyat, yeşil yapraklı sebzeler, az şekerli meyveler, peynir, zeytin, ekşi mayalı ekmek çeşitleri ve zeytinyağını tüketebilirsiniz. Akdeniz diyeti yapılırken sabah kahvaltıda ekmek, zeytin, omlet veya meyve, yoğurt ve yulaf tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde tahıllı, çavdarlı veya tam buğday unlu bir ekmeğe peynir, zeytin vb. ürünleri karıştırarak kendinize sandviç yapabilirsiniz. İçerisinde deniz ürünleri bulunan bir salatada tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise salata, bakliyat ve balık ürünlerini kullanabilirsiniz. Ara öğünlerde ise kuru yemiş ve meyveler tüketebilirsiniz. Gün içerisinde kesinlikle bol bol su içmelisiniz. Akdeniz diyetinden 5 günlük örnek isterseniz okuyabilirsiniz.

1.Gün

Kahvaltı: 2-3 dilim ekmek (ekşi veya çavdar ekmeği),6-7 adet zeytin, beyaz peynir, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, salatalık, yeşillik ve domates.

Öğlen yemeği: bir dilim ekmek, zeytinyağlı ve ton balıklı salata

Akşam yemeği: salata, bolca zeytinyağlı sebze, yarım yağlı yoğurt ve salata

Ara öğün: çiğ fındık, badem, fıstık vb. meyve ve yarım yağlı süt tüketilebilir.

    2.Gün

Kahvaltı: 1 dilim ekmek, 6-7 tane zeytin, 1-2 adet beyaz peynir, domates ve salatalık

Öğlen yemeği: 4-5 kaşık makarna, ayran, fırında sebze ve zeytinyağı, buğday veya kepekle hazırlanmış bir sos olabilir.

Akşam yemeği: Çok az zeytinyağlı salata, yarım yağlı yoğurt ve zeytinyağlı bakliyat.

Ara öğün: Çiğ fındık, fıstık, kaju, süt ve az şekerli olan meyveler tüketilebilir.

3.Gün

Kahvaltı:3-4 kaşık yulaf, birkaç tane taze meyve ve yarım yağlı yoğurt.

Öğlen yemeği: Ayran, ekmek, avokadolu ve peynirli salata

Akşam yemeği: Bolca yeşillikli bir salata ve ızgarada pişmiş bir balık olabilir.

Ara öğün: Yarım yağlı süt, çiğ kaju, fındık, fıstık vb. ürünler tüketilebilir.

4.Gün

Kahvaltı: Tuzsuz zeytinyağı ile birlikte pişmiş peynirli omlet, 6-7 adet zeytin, yeşillik ve bir dilim ekmek.

Öğlen Yemeği: Salata, Yarım yağlı yoğurt ve zeytinyağlı bakliyat tercih edilebilir.

Akşam yemeği: Karabuğday pilavı, ayran ve zeytinyağlı sebze yemeği

Ara öğün: yarım yağlı süt, az şekerli meyve ve çiğ fındık, fıstık, kaju vb. ürünler tüketilebilir.

5.Gün

Kahvaltı: 3-5 adet ceviz, bir dilim ekmek, salatalık, 2 yemek kaşığı lor peyniri, domates ve yeşillik.

Öğlen yemeği: Ayran ve haşlanmış mercimekli salata.

Akşam yemeği: Bir dilim kepek ekmeği, salata ve zeytin yağlı sebze yemeği yenmelidir.

Ara öğün: Yarım yağlı süt, meyve ve çiğ badem vb. ürünler tüketilmelidir.

Akdeniz Diyetinde Neler Tüketilmez?

Akdeniz diyetinde kesinlikle işlenmiş et (sosis, jambon, sucuk, salam, pastırma) vb. ürünler tüketilmemelidir. Şeker oranı yüksek olan meyveler, tuzlu kuruyemiş, tatlı, şekerli içecekler, meyve suyu ve gazlı içecekler tüketilmemelidir. Ağır yağa maruz kalmış hamur işleri ve şekerli hamur çeşitleri tüketilmemelidir. Bunlar dışında çok azda olsa yumurta, tavuk ve kırmızı et besinlerinin azda olsa tüketilebilir. Akdeniz diyeti beyaz ekmeği hayatınızdan çıkaracaktır.

Akdeniz Diyeti Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Akdeniz diyeti kesinlikle sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlıyor. Sindirim sisteminizi adeta bir düzene sokuyor ve hazımsızlık ve kabızlık gibi problemleri yok ediyor. Kolesterolün ve yüksek tansiyonun düşmesine iyi geliyor. Kalp ve damarlarınızın sağlığını koruyor. Depresyon riskini sıfıra indiriyor.

Yorumlar

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

İlginizi Çekebilir