Metabolizma hızının nasıl arttırılacağı insanlarımızın merak
edip araştırdığı bir konu olmayı başarmıştır. Basitçe söylemek gerekirse,
metabolizma vücudumuzun günlük olarak çalışması gereken enerji veya kalori
miktarıdır. Bu güç üretme, depolama ve iletme süreci bozulduğunda, vücudunuz
metabolik dengesizliklere karşı savunmasız hale gelebilir ve bu da sağlık
sorunlarına yol açabilir. Diyabet, vücudun kan şekerini düzgün bir şekilde
metabolize edememesinin klasik bir örneğidir. Alrutz, metabolizmanızı
hızlandırmak için bu beş ipucunu paylaşıyor:
1. Daha fazla egzersiz yapın. Kardiyo rutininize interval
antrenmanı ekleyin ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakın.
2. Ağırlık treni. Vücudunuza kas kütlesi ekledikten sonra
dinlenirken daha fazla kalori yakmanız mümkün olacaktır.
3. Öğün atlamayın, özellikle kahvaltı.
4. Yağ yakan yiyecekler yiyin.
5. Her gece iyi bir uyku çekin.
Metabolizma Hızı Artarsa Ne Olur?
Metabolizma hızı arttığında ne olduğu merak edilen konuların
arasında yer almaktadır Metabolizmanız hızlandığında, dinlenme ve aktivite
sırasında daha fazla kalori yakmanız mümkün olacaktır. Yüksek bir metabolizma,
kilonuzu korumak adında daha fazla kalori almanız gerektiğini de göstermektedir.
Bu da bazı insanların kilo almadan diğerlerinden daha fazla yemek
yiyebilmelerinin bir nedeni olarak bilinmektedir.
Metabolizma Hızını Arttıran Yiyecekler Nelerdir?
Avokado, tokluğu artıran sağlıklı çoklu doymamış ve tekli
doymamış yağlarda yüksektir. Kasım 2013'te Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir
araştırma, öğle yemeğinde yarım avokado eklemenin aşırı kilolu insanların daha
fazla tatmin hissetmelerine ve yemekten sonraki saatlerde yemek yeme
isteklerini azaltmasına yardımcı olabileceğini buldu. Protein ve yağ oranı
yüksek tempeh, tokluğu artırır - tokluk hissi. Yapıldığı soya fasulyesi
fermente edildiğinden tempeh, bağırsak sağlığı için faydalı olabilecek ve
bağışıklığı iyileştirebilecek probiyotikler içerir. Moskovitz, "Her şey
yolunda gittiğinde, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve daha fazla kalori
yakmanıza yardımcı olabilir" diyor. Araştırmalar, acı biber gibi baharatlı
yiyecekler yemenin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini
gösteriyor. Bioscience Reports dergisinde Haziran 2017'de yayınlanan bir
meta-analiz, acı biberde bulunan aktif bir bileşik olan kapsaisinin
metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu ve sonuç olarak kilo kaybında rol
oynayabileceğini buldu. Fasulye, tok hissetmenizi sağlamak için mükemmel bir
protein kaynağıdır ve proteinin yapı taşları olan amino asitler, kas kütlesinin
korunmasına yardımcı olabilir ve böylece vücudunuz dinlenirken daha fazla
kalori yakabilir. Rafine edilmiş tahılların aksine, tam tahıllar sizi dolduran
lif içerir, iltihap önleyicidir ve kilo yönetimi için faydalı olabilir.
Yumurtalar sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir
protein ve sağlıklı yağ kaynağı oldukları için açlığı önlerler. Ayrıca
metabolizmayı hızlandırdığı gösterilen iyi bir B vitamini kaynağıdır.
Metabolizma Hızı Ölçümü Nerede Yapılır?
Metabolizma hızı ölçümünün nerede yapıldığı
araştırılmaktadır. Metabolizma hızı ölçümü genellikle hastanelerde yapılan bir
işlem olmaktadır.