Metabolizma Hızı Nasıl Arttırılır?

Metabolizma hızının nasıl arttırılacağı insanlarımızın merak edip araştırdığı bir konu olmayı başarmıştır. Basitçe söylemek gerekirse, metabolizma vücudumuzun günlük olarak çalışması gereken enerji veya kalori miktarıdır. Bu güç üretme, depolama ve iletme süreci bozulduğunda, vücudunuz metabolik dengesizliklere karşı savunmasız hale gelebilir ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyabet, vücudun kan şekerini düzgün bir şekilde metabolize edememesinin klasik bir örneğidir. Alrutz, metabolizmanızı hızlandırmak için bu beş ipucunu paylaşıyor:

1. Daha fazla egzersiz yapın. Kardiyo rutininize interval antrenmanı ekleyin ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakın.

2. Ağırlık treni. Vücudunuza kas kütlesi ekledikten sonra dinlenirken daha fazla kalori yakmanız mümkün olacaktır.

3. Öğün atlamayın, özellikle kahvaltı.

4. Yağ yakan yiyecekler yiyin.

5. Her gece iyi bir uyku çekin.

Metabolizma Hızı Artarsa Ne Olur?

Metabolizma hızı arttığında ne olduğu merak edilen konuların arasında yer almaktadır Metabolizmanız hızlandığında, dinlenme ve aktivite sırasında daha fazla kalori yakmanız mümkün olacaktır. Yüksek bir metabolizma, kilonuzu korumak adında daha fazla kalori almanız gerektiğini de göstermektedir. Bu da bazı insanların kilo almadan diğerlerinden daha fazla yemek yiyebilmelerinin bir nedeni olarak bilinmektedir.

Metabolizma Hızını Arttıran Yiyecekler Nelerdir?

Avokado, tokluğu artıran sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlarda yüksektir. Kasım 2013'te Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, öğle yemeğinde yarım avokado eklemenin aşırı kilolu insanların daha fazla tatmin hissetmelerine ve yemekten sonraki saatlerde yemek yeme isteklerini azaltmasına yardımcı olabileceğini buldu. Protein ve yağ oranı yüksek tempeh, tokluğu artırır - tokluk hissi. Yapıldığı soya fasulyesi fermente edildiğinden tempeh, bağırsak sağlığı için faydalı olabilecek ve bağışıklığı iyileştirebilecek probiyotikler içerir. Moskovitz, "Her şey yolunda gittiğinde, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir" diyor. Araştırmalar, acı biber gibi baharatlı yiyecekler yemenin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bioscience Reports dergisinde Haziran 2017'de yayınlanan bir meta-analiz, acı biberde bulunan aktif bir bileşik olan kapsaisinin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu ve sonuç olarak kilo kaybında rol oynayabileceğini buldu. Fasulye, tok hissetmenizi sağlamak için mükemmel bir protein kaynağıdır ve proteinin yapı taşları olan amino asitler, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir ve böylece vücudunuz dinlenirken daha fazla kalori yakabilir. Rafine edilmiş tahılların aksine, tam tahıllar sizi dolduran lif içerir, iltihap önleyicidir ve kilo yönetimi için faydalı olabilir. Yumurtalar sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir protein ve sağlıklı yağ kaynağı oldukları için açlığı önlerler. Ayrıca metabolizmayı hızlandırdığı gösterilen iyi bir B vitamini kaynağıdır.