Masa başında yapılabilecek egzersizlerin neler olduğu insanlarımızın merak edip araştırdığı bir konu olmuştur. Boyun egzersizleri yapmak için; başınızı hafifçe öne, arkaya ve yanlara doğru hareket ettirmeniz gerekmektedir. Böylece uzun bir süre boyunca hareketsiz kalmış olan boyun kaslarınız gevşemiş olur. Ayrıca yaptığınız boyun egzersizlerinizi duruşunuz ile desteklemek istiyorsanız, çalışma esnasında bilgisayar ekranınızı göz hizasında ya da göz hizasının bir nebze altında tutmanız gerekmektedir. Omuz ve sırt egzersizleri için; önce omuzlarınızı dairesel bir hareketle ileri geri hareket ettirin. Ardından ellerinizi kalçalarınıza koyun ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Omuzlarınızı kaldırın ve eklemlerinizi gevşetmek için 3 saniye bırakın. Çalışmalar arasında bu hareketi 10 kez tekrarlamak çok etkilidir. Bacak egzeriszleri için; ayak bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirebilirsiniz. Ayrıca bir daireye uzatabilirsiniz. Bacak egzersizlerini desteklemek için koltuk yüksekliği bacak uzunluğuna göre ayarlanabilir. Masanın veya koltuğun yüksekliğini ayarlayamıyorsanız, bir ayaklık da seçebilirsiniz.
Masa Başı Sırt Egzersizleri Nelerdir?
Oturur pozisyonda kollarınızı öne doğru uzatın ve avuçlarınız dışarı bakacak şekilde ellerinizi kenetleyin. Kollarınızı bükün ve 10 ila 20 saniye geriye doğru bükün. Kollarınızı yukarı kaldırın. Sağ kolunuzu başınızın arkasında bükün, sol kolunuzun arkasına uzanın ve sol elinizle sağ dirseğinizi kavrayın. Bu pozisyonda, sağ kolunuzu ve sırtınızı 8-10 saniye düzeltin. Sol kolunuzu düzeltmek için aynı hareketi tekrarlayın. Bu egzersiz sırt kaslarınızı ve omurganızı esnetir ve sizi sırt, kalça ve boyun ağrılarından korur.
Masa Başı Çalışanlar İçin Boyun Egzersizleri Nelerdir?
Boyun kaslarınızı germek için neck tilt hareketini yapın. Bu egzersizi yapmak için: Nötr bir pozisyonda durun veya oturun ve çenenizi boynunuza doğru çekin. Boyun bölgenizde oluşan gerginliği hissedin. Ardından başınızı hafifçe tavana doğru kaldırın ve çenenizi yukarı ve dışarı doğru kaldırın. 5-10 defa bu hareketi tekrarlayın. Diğer bir hareket için ise: Düz oturun veya ayağa kalkın. Çenenizi yavaşça göğsünüze indirin. Ağrınız veya rahatsızlığınız varsa egzersize devam etmeyin. Sağ kulağınız sağ omzunuzda olacak şekilde başınızı çevirin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Çenenizi aşağıda tutarak, sol kulağınız sol omzunuza yaklaşana kadar başınızı yavaşça geriye doğru yuvarlayın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Bu nazik baş-omuz rotasyonuna birkaç kez devam edin.
Masa Başı Çalışanlar İçin Bacak Egzersizleri Nelerdir?
Ofiste veya evinizde yer alan çalışma sandalyesinin önüne oturun. Bacaklarınızı sırayla kaldırın. Sırtınızı veya kalçalarınızı geriye doğru bükmeyin. Her bacak için 8-9 kez tekrarlayın. Bu hareketi günde iki kez yapabilirsiniz. Başka bir egzersiz: Otururken sağ bacağınızı yerden kaldırın, dik olarak düzeltin ve ayak parmaklarınızı yukarıya doğru çevirin. Bu noktada kas gerilir. Bu duruşu korurken ayak bileklerinizi dairesel hareketlerle döndürerek gevşetin. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağa da uygulayın.
Masa Başında Göbek Eritme Egzersizleri Nelerdir?
Sandalyenizin kenarına oturun ve sırtınızı düzeltin. Bacaklarınızı kalça hizasında yayın. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Ardından alçaltın ve aynı hareketi yaklaşık 10-15 kez tekrarlayın. Dengede güçlük çekiyorsanız, sandalyenizin kolçaklarından yardım isteyin. Dizlerinizi göğsünüze çekmek, alt karın kaslarınızı çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz karın bölgesindeki yağların yakılmasını teşvik eder ve karın ve bel kaslarının güçlenmesinde aktif rol oynar. Duvar şınav egzersizi için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir duvarın önünde durun. Ellerinizi omuz genişliğinde duvara yerleştirin ve duvardan çekin. Ayaklarınız duvara ne kadar yakınsa, hareket etmek o kadar kolay olur. Ayaklarınız ilk başta duvara yakın olsa bile gücünüz arttıkça ayaklarınızı duvardan uzaklaştırarak egzersizi daha etkili bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.
