Kum çantası
egzersizlerinin nasıl yapılması gerektiği pek çok insan için merak konusu
haline gelmiştir. Kum Torbası Çömelme İticisi: 3 Set 10 Tekrar. Kum torbasını
göğsünüzün önünde tutun. Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin,
ardından yukarı doğru çıkın ve torbayı başınızın üzerine bastırın. Bir sayı
için uzun durun ve ardından tekrar çömelme pozisyonuna geçin. Kum Torbası
Bastırma: 3 Set 12 Tekrar. Eller doğrudan omuzlarınızın altındaki kum
torbasındayken, gerginlik yaratmak için çekirdeğinizi gerin, alçaltın ve yukarı
iterken kum torbasına bastırın. Omuz Üstü Atış Kum Torbası: 3 Set 10 Tekrar.
Çanta yerdeyken, sırtınızı nötr ve çekirdeğinizi sıkı tutarak tutmak için bir
çömelme yapın. Çantayı yukarı kaldırın
ve ayakta durma pozisyonuna ulaşırken bir omzunuzun üzerinden atın. Torbayı
diğer omzunuzun üzerinden geçirerek tekrarlayın. Kum Torbası Düz Bacak
Deadlift: 3 Set 12 Tekrar. Ağırlıklı olarak alt vücut hareketi olan düz bacak
deadlift, hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı güçlendirecektir. Kum
torbasını dizleriniz hafif bükülü olarak önünüzde tutun. Belinizden uzatarak ve
sırtınızı düz tutarak alçaltın, ardından yavaşça başlangıca geri dönün. Aşamalı
Bent-Over Kum Torbası Sırası: 3 Set 12 Tekrar. Torbayı dizlerinizin önünden
sarkıtarak, sendeleyerek, dizler hafifçe bükülü olarak ayakta durun. Kum
torbasını göğsünüze getirin, dirseklerinizle çektiğinizden emin olun ve
sırtınızı yuvarlamaktan kaçının. Kum Torbası Rotasyonel Lunge: 3 Set 10 Tekrar.
Sol bacağınızla öne doğru hamle yapın, arka dizinizi zeminin hemen üstüne
bükün. Kum torbasını arkanıza alarak sola dönün, sonra merkeze dönün. Arkadaki
ayağınızla geri itin ve karşı bacakla tekrarlayın. Kum Torbası Rus Büküm: 3 Takım
12 Tekrar. Bu hareket için kum torbası, siz vücudunuzu stabilize etmeye
çalışırken karın kaslarınızı ve obliklerinizi güçlendirmek için bir sağlık
topunu temsil eder. Kum torbasını ayakları yerden yüksekte tutarak oturun.
Gövdeyi bir taraftan diğerine çevirerek bükün. Kum Torbası Bastırma Lateral
Lunge: 3 Set 10 Tekrar. Göğsünüzün üzerinde bir kum torbası varken, sağ
bacağınızı kalçanız yere paralel olana kadar dışarı çıkarın ve torbayı önünüze
doğru bastırın. Topuklarınızı yukarı itin, çantayı içine getirin ve diğer taraf
için tekrarlayın. Kum Torbası Kavrama Kıvrımı: 3 Takım 10 Tekrar. Bicepsleriniz
de çantadan faydalanabilir. Kum torbasını uyluklarınızdan tutarak kolları
kavrayın. Dirseklerinizi içeride tutarak, çantayı kıvırırken ön kollarınızı gerin.
Bir sayı için basılı tutun, ardından üçe kadar sayarak kontrol altına alın.
Kum Çantası Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Kum çantası egzersizlerinin
faydaları merak edilir. Kum çantası egzersizleri ile, kum torbanın etrafında
hareket ederken dengeleyici kaslarınız sürekli çalışır ve tüm hareket
aralığında çalışırken vücudunuzu sürekli olarak kendini yeniden dengelemeye
zorlar. Amerikan Fizik Tedavi Derneği sözcüsü Robert Gillanders, dengesiz bir
yük kullanmanın sizi tüm hareket aralığını yürütmek için uyum içinde daha fazla
kas çalıştırmaya zorladığını buldu. Bunu, eski hareketlerdeki yeni bükülmelerle
sahne arkası kaslarınızı sergilemek olarak düşünün.
Kum Çantası Egzersizi Hangi Kasları Çalıştırır?
Kum çantası
egzersizinin hangi kasları çalıştırdığı araştırılır. Kum çantası egzersizinin
çalıştırdığı kaslar yaptığınız harekete göre değişiklik göstermektedir. Ancak
genel olarak kum çantası egzersizleri tüm kasları çalıştırmaktadır.
Kum Çantası Antrenmanı İle Kilo Verilir Mi?
Kum çantası
antrenmanı ile kilo verilip verilmeyeceği insanları meraklandırır. Kum çantası
antrenmanı ile kilo vermek mümkün olacaktır. Çünkü neredeyse bütün kaslarınızı
çalıştırmaktadır.
