Pelvik taban kaslarının kuvvetlenmesine olanak sağlayan kegel egzersizi, idrar tutamama sorunun önüne geçmek, normal doğumu rahatlatmak ve cinsel birleşim hazzını çoğaltmak orgazmı kolaylaştırmak açısından fayda sağlamakta. Kasılma ve gevşeme hareketlerinden meydana gelen kegel egzersizi, istenilen zamanda ve arzulanan mekanlarda rahatça yapılabiliyor. Hiçbir yan etkisi olmayan bu egzersizleri kadınların yanı dışı erkeklerde uygulayabiliyor. Pelvik taban egzersizi olarak da tanınan kegel egzersizi, pelvik taban kaslarının kuvvetlendirmesi adına yapılan ve tekrarlayan bir biçimde kasılma ve gevşemeden meydana gelen egzersizlerdir. Özellikle hamilelik ve menopoz sürecinde ilerleyen yaşla beraber yıpranmaya uğrayacak pelvik taban kaslarının düzenli çalışması, bölge kaslarını kuvvetlendirmek, fonksiyonların daha iyi duruma getirmesini sağlar. Kegel egzersizi pelvik taban kaslarının kuvvetlendirilmesi niyetiyle uygulanır. Kadının geçmiş hikayesin de zor doğum, iri doğum ya da çok sayıda hamilelik öyküsü mevcut ise özellikle karın basıncının arttığı olaylar olan öksürmek, hapşırmak, ıkınmak tarzı eylemlerde idrar kaçırması olduğu ve cinsel birleşme esnasında orgazm sorunu yaşandığı olaylarda uygulanabiliyor. Bu problemleri yaşayan kadınların kegel egzersizlerini günlük programına sokmaları yararlı olmaktadır. Bununla beraber günlük hayatlarında bu egzersizlerin düzenli şekilde yapılması menopoz döneminde de genital yapılarda gelişen gevşemenin önüne geçmesini sağlamaktadır. Kegel ağırlık toplarının ileri yerleştirilmemesi lazımdır. Ağırlığın vajinanın fazla derinine konulması, pelvik tabanın kasılmasını önleyebileceği etkili bir egzersiz yapılmasına engel olmaktadır. Pelvik taban egzersizi uygularak yerçekimine karşı yapmak bu kasların fazla etkili kasılmasını sağlamakta. Fakat, egzersiz topunu yeni kullanmaya başlayan kişileri bu hareketleri yatar ve kolay pozisyonda yapması tavsiye edilir. Bir zaman deneyimledikten sonra, oturmak, ayakta kalmak ve hatta dolaşmak tarı biraz daha zorlayan pozisyonlarda yapılabilir. Harici kegel egzersiz topu ile olmayan yeni başlayanlar büyük, kullanım alışkanlığı edinen olanlar da küçük boy vajinal topları tercih edilir.
Kegel Egzersizi Hangi Kasları Çalıştırır?
Pelvik taban egzersizi olarak da tanınan kegel egzersizi,
pelvik taban kaslarının kuvvetlendirmesi adına yapılan ve tekrarlayan bir biçimde
kasılma ve gevşemeden meydana gelen egzersizlerdir. Özellikle hamilelik ve
menopoz sürecinde ilerleyen yaşla beraber yıpranmaya uğrayacak pelvik taban
kaslarının düzenli çalışması, bölge kaslarını kuvvetlendirmek, fonksiyonların
daha iyi duruma getirmesini sağlar.
Kegel Egzersizleri Hangi Durumlarda Yapılır?
Kegel egzersizi pelvik taban kaslarının kuvvetlendirilmesi niyetiyle uygulanır. Kadının geçmiş hikayesin de zor doğum, iri doğum ya da çok sayıda hamilelik öyküsü mevcut ise özellikle karın basıncının arttığı olaylar olan öksürmek, hapşırmak, ıkınmak tarzı eylemlerde idrar kaçırması olduğu ve cinsel birleşme esnasında orgazm sorunu yaşandığı olaylarda uygulanabiliyor. Bu problemleri yaşayan kadınların kegel egzersizlerini günlük programına sokmaları yararlı olmaktadır. Bununla beraber günlük hayatlarında bu egzersizlerin düzenli şekilde yapılması menopoz döneminde de genital yapılarda gelişen gevşemenin önüne geçmesini sağlamaktadır.