İştah artışı veya azalması, uygunsuz ve dengesiz beslenmeden
kaynaklanan önemli bir sorundur. Örneğin, iki öğün ara çok uzunsa ve uzun süre
yemek yemiyorsanız, vücudunuz aşırı açlık durumuna girer ve kan şekeriniz ve
insülininiz dengesizdir. Sonuç olarak, masaya ilk bastığınızda, ihtiyacınız
olandan daha fazla yemek yersiniz. İhtiyacınızdan fazlasını yerseniz, yemekten
sonra kan şekeriniz daha hızlı düşer ve
bir süre sonra tekrar acıkmış hissedersiniz. İştahınızı kontrol altına
almanın en önemli ve etkili adımı, sık
bir yemek listesi oluşturmak ve
aç hissetmemek için dengeli, düzenli yemek yemektir. Buna 3 ana
öğüne 3 veya 5 ara öğün daha
ekleyebilirsiniz. Ancak tüm besin gruplarından besinleri ve besinleri diyet
listenize eklemeniz gerektiğini unutmayın. Bu yöntem "küçük porsiyonlarda
yiyin" kuralı olarak bilinir.
İştah Kapatıcı Şeyler Nelerdir?
Elmalar pektin adı
verilen bir madde içerir. Bu madde tokluğa önemli ölçüde katkıda bulunur. Ek
olarak, elmadaki diyet lifi, önlenemez iştahı frenlemeye yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi genellikle sodyumda düşük olduğu için eleştirilir, ancak aslında
diyet yapanlar için iyidir. Öncelikle bir karbonhidrat olmasına rağmen,
potasyum, magnezyum, folik asit ve lif açısından yüksek olduğu için diyette
yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu sizi uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve
ani aşermeleri önler. Yumurtadaki proteinin gücü ile en lezzetlisi için karşı
konulmaz iştahınızla savaşın. Sabahları haşlanmış yumurta yemek, daha uzun süre
tok hissetmenizi sağlar ve sık sık atıştırdığınız abur cuburları ortadan kaldırır.
Hangi Bitki Çayı İştahı Keser?
Metabolizma hızlandırıcı etkileriyle yağ yakımını
destekleyen yeşil çay, enerji tüketimini
artırır ve iştahı bastırır. Ayrıca içerdiği antioksidanlar ve C vitamini
vücudun birikmiş toksinleri ve fazla
suyu atmasını sağlar.İçerdiği maddeler zihinsel ve fiziksel yorgunluğun
giderilmesinde ve iştah kaybında etkilidir. İdrar söktürücü özelliği ile bilinen,
böbreklere etki eden ve en sık kullanılan iştah kesici bitki çaylarından biri
olan funda yaprağı çayının, ara sıra içilmesi şiddetle tavsiye edilir. Düzenli
kullanımla iştahı bastıran bitkiler kilo vermenize yardımcı olabilir.
İştah Kapatıcı İlaç Var Mı?
Sibutramin, hem casocolamine hem de serotonin yollarında
iştah kesicidir. Sibutramin Sağlık Bakanlığı tarafından yasaklanmıştır. Bu ilaç
beynin açlık merkezini etkiler, iştahı bastırır, kas çalışmasını hızlandırır ve
sinir sistemini etkiler. Kalp, tansiyon
ve sinir sistemi yan etkileri
yakından izlenmelidir. Şu anda ülkemizde
kullanılmamaktadır. Bu, diyet takviyelerine yasa dışı olarak sokulan bir
ilaçtır.
Hangi Kokular İştah Keser?
Fazla kilolu olduğunu iddia eden 3.000 kişi üzerinde yapılan
bir araştırmada, yemeklerden önce yeşil elma, muz ve nane kokuları verildi.
Araştırmanın sonunda bu kişilerin ortalama 5 kilo verdikleri tespit edildi.
Yeşil elma, muz ve nane kokusu kişinin iştahını bastırdığı için normalde
yediklerinden daha az kalori alarak kilo verebilirler. Koku, elektriksel
iletişim yoluyla iştah merkezi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Başka bir
deyişle, tat alma duyusunun tatmin edilmesi için koku alma duyusunun tatmin
edilmesi gerekir. Almanya'da yapılan bir araştırma, bu kokuları alan kişilerin,
koku almayan diğer gruplara göre genellikle daha hızlı kilo verdiğini buldu.
Hangi Çay Tok Tutar?
Tarçın çayı, Tilya çayı, Biberiye çayı, Puerh çayı, Mate
çayı tok tutan ve iştahı kesen çayların başını çekmektedirler. Bu çayları
içtiğinizde daha tok hissedecek ve aşırı yemek yeme isteğinden kurtulacaksınız.
Nane Yağı İştah Keser Mi?
Açlık mekanizması devreye girdiği andan itibaren, nane
yağını üç kez içinize çekin ve koklayın. Ancak, bu her zaman değil, düzenli
olarak yapılmalıdır. Kokunun daha uzun süre kalıcı olmasını istiyorsanız 2
damla nane yağı ve 2 damla hindistancevizi yağını aynı anda karıştırın.
Karışımı bileğinizin iç kısmına uygulayabilir ve kokunun gittiğini
hissettiğinizde işlemi tekrarlayabilirsiniz. Zamanla iştahınızın azaldığını ve
kilo vermeye başladığınızı bizzat fark edeceksiniz.
Sürekli Tok Hissetmek İçin Ne Yapmalıyım?
Salataları öğünlerinize dahil edin: Salatalar, lif ve su
oranı yüksek olduğu için midenizi doldurur ve tok hissetmenizi sağlar. Porsiyon
Kontrolü ile Ad libitum Tam Tahıl Karbonhidrat Yiyin: Bir başka yüksek lif
kaynağı olan tam tahıllar dengeli bir tabak için gereklidir. Diyetinizde tek
bir besin grubuna odaklanmak yerine
dengeli tabağınıza sağlıklı karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ
gruplarını dahil edin. Ayran, çorba, cacık gibi sıvı bazlı yiyecekleri
öğünlerinize dahil edin ve yemeklerden önce bir bardak su içmeyi unutmayın.
Sıvılar midede hacim oluşturur ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar.