Kadınlarda pelvik taban kaslarının güçlenmesinde oldukça
önemli olan kegel egzersizini yapmadan önce mesanenin boşaltılması oldukça
önemli olmaktadır. Kegel egzersizini günde 10 ila 15 kere 4 ila 5 tekrar ile
yapılması gerekmektedir. Kegel egzersizi şu şekilde yapılır; 3-5 saniye kadar
pelvik taban kaslarının sıkılıp tutulması ve ardından da gevşetilmesi . Pelvik
bölgesinde bulunan kasların sıkılması kegel egzersizini yaparken dikkat
edilmesi gereken en önemli hususlardan biri olmaktadır. İdrar yapılırken de bu
egzersizi aynı şekilde deneyebilirsiniz.
Kegel Egzersizi Kaç Günde Etki Eder?
Kegel egzersizinin kişi üzerinde etkisi 4 ila 6 hafta sonra
olmaktadır. Yapılamaya başlanıldıktan sonra hemen etkisi de gözlemlenebilinir,
fakat asıl etki tam olarak 4 ila 6 hafta sonrasında meydana gelir. Vajinal
kaslarını ve pelvik taban kaslarını güçlendiren bu egzersiz her ortamda yapılımı
mümkün olmaktadır. Kegel egzersizini işte, evde, otobüste, vs. pek çok yerde
yapabilinir. Bu egzersizde mesanenin boş olması oldukça önemli olmaktadır. Bu
yüzden egzersizi yapmadan önce mesanenizin boş olduğuna emin olun. Bu
egzersizin etkili olmasını isteyen bir kişinin egzersizleri düzenli bir şekilde
yapması gerekmektedir. Pelvik taban kasları, kegel egzersizinin yapılması
bırakıldığı gibi tekrardan eski biçimine dönmektedir. Bu yüzden kegel
egzersizinin hayat boyunca yapılması gerekmektedir.
Kegel egzersizinin etkisini gösterdiğini şu şekilde
anlayabilirsiniz; idrarınızı yaparken biranda idrar yapmayı
durdurabiliyorsanız, gaz yapma ihtiyacı geldiğinde gaz yapmayı
engelleyebiliyorsanız ve idrarınızı yaparken işaret parmağınızı vajinaya
yerleştirip idrarınızı durdurduğunuzda vajinal kaslar kasılıyorsa.
Kegel Egzersizi Hamileyken Yapılır Mı?
Kegel egzersizini hamile ikende yapabilirsiniz. Pelvik taban
kaslarınızı güçlendirmek amacı ile yapılan kegel egzersizi, rektumunuzu ve
rahminizi desteklemektedir. Hamilelik esnasında ve hamilelik sonrasında oldukça
yararlı olan bir egzersiz türü olmaktadır.
Kegel egzersizi yapılması sonucunda; sistosel yani mesane
sarkması engellenir, rektosel yani bağırsak sarkması engellenir, uterin
prolapsus yani rahim sarkması engellenir, vajinayı daraltır, idrar kaçırmayı
önler, erkeğin ve kadının cinsel ilişki esnasında daha fazla zevk almasını
sağlar. Bu egzersizi yapması gerekenler; menopoza girmiş, doğum yapmış, kilolu
ya da yaşlı insanlar olmaktadır. Kegel egzersizi ile birlikte pek çok
sıkıntının semptomları da engellenmiş olur.
Kegel Egzersizi Aleti Nasıl Kullanılır?
Kegel egzersizi aleti kullanımı şu şekilde olmaktadır; ürünü
talimatlarda gösterildiği gibi iki bacak arasına yerleştirmeniz gerekmektedir.
İki bacak arasına yerleştirdiğiniz ürünü 3-5 saniye kadar pelvik taban
kaslarının sıkılıp tutunuz ve ardından da gevşetiniz. Bu egzersizi günde 10 ila
15 kere 4 ila 5 tekrar ile yapınız. Bu egzersizin bırakılması sonucunda pelvik
taban kasları tekrardan eski haline döner, bu yüzden hayat boyu yapılması
önemli olmaktadır.
