Futbolcular Buzlu Suya Neden Girer?
Güçlü bacaklar ve ayaklar, şutlarınızda, uzun paslarınızda
ve ayrıca penaltı vuruşlarınızda oldukça önemlidir. Bacaklarınız ve ayaklarınız
için bir güç planı önemli faydalar sağlayabilir.
Adım 1
10 dakika boyunca hafifçe koşarak dinamik bir şekilde
ısının, ardından yüksek diz adımları, kalça açıcılar yapın.
Adım 2
Halter ile squat yapın. Halter ile squat yapmak ayak
bileğinin plantar fleksörlerini ve diz ve kalça ekstansörlerini geliştirir.
Serbest ağırlıklara erişiminiz yoksa, sadece vücut ağırlığınızla squat yapabilirsiniz.
En uygun tekrarlar ve setler için antrenörünüze danışarak ve ayrıca başlangıç
kondisyon seviyenize göre haftada iki veya üç gün antrenman yapıp
yapmayacağınızı düşünerek bench
step-up'lar ve bacak presleri ekleyin.
Adım 3
Squat, step-up ve diğer bacak egzersizlerini temel bir bacak
devresinde birleştirin. Her bir egzersizin 20 tekrarını iki ila üç set halinde
gerçekleştirmeye çalışın ve her set arasında bir dakikalık dinlenmeler bırakın.
Adım 4
Geniş duruşlu squat, yan hamle, yandan adım atma ve yan
hatlar veya buz patencileri gibi vücut ağırlığı egzersizleriyle yan bacak
gücünüz üzerinde çalışın. Temel bacak devrenizde olduğu gibi, her biri 20
tekrardan oluşan iki veya üç set gerçekleştirin.
Adım 5
Hamstring çalışması ve diz egzersizlerini ekleyin. Erkek
oyuncular için değerlidir ancak özellikle diz yaralanmalarına eğilimli kadın
oyuncular için de oldukça önemlidir.
Adım 6
Tek bacak egzersizleri veya bir stabilite yastığı içeren
egzersizlerle ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi ve bacaklarınızı güçlendirin.
Futbolcular Buzlu Suya Neden Girer?
Buz banyoları vücudun yorgunluktan kurtulmasına yardımcı
olur ve bu nedenle toparlanmanın merkezinde yer alır. Oyuncuların maçta formda
kalmasına yardımcı olur.
Futbolcular Bir Maçta Ne Kadar Koşuyor?
Forvet oyuncuları genellikle maç başına ortalama 9 ila 10 km
arasında koşarlar. Ancak sahadaki herkes arasında en fazla mesafeyi kat edemeseler
de, rolleri yüksek hızda daha kısa, keskin deparlar gerektirir. Kanat
oyuncuları biraz daha az koşarlar ancak yine de sahadaki en yüksek oyuncular
arasında yer alırlar. Ve en enerjik geniş adamlar genellikle bir maçta 10 km
çizgisini geçiyor. Savunmacılar, forvetler gibi genellikle maç başına ortalama
9 ila 10 km'ye daha yakındır ve daha sabit hareketlerden ve yüksek hızlı
sprintlerden oluşur. Beklerin ise en enerjik olanı maç başına ortalama 10,5 km’dir.
Kaleciler maç başına 4 ila 5 km arasında zaman ayırma
eğilimindedir, bu da maçlarının çoğunu seyirci olarak geçirdikleri düşünülürse
mantıklıdır.
Futbolcular Bacak Kıllarını Neden Aldırır?
Futbolcuların vücut kıllarını tıraş etmelerinin ana
nedenlerinden bazıları şunlardır:
1- Daha kolay tedavi
Evet, vücut kıllarının olmaması sakatlanan bir oyuncunun
tedavisini biraz daha kolaylaştırabilir. Futbol genellikle eğlence için oynayan
insanlar için şiddetli bir spor olmasa da, bazen profesyonel düzeyde biraz
agresif olabilir. Yoğun bir futbol maçı sırasında, oyunculardan birinin sahada
sakatlanma ihtimali her zaman vardır. Bazı ciddi yaralanmalarda kan gelebilir.
Sağlık ekibi sakatlanan oyunculara yardım etmek için koştuğunda, oyuncunun
vücut kılları yoksa sakatlığın derinliğini belirlemeleri daha kolay olacaktır.
2- Daha kolay bandaj çıkarma
Vücut kıllarınız varsa, bandajınızı çıkarırken ne kadar acı
çekeceğinizi zaten biliyorsunuzdur. Bir bandajı çıkarmak, onunla birlikte
kılları da alacaktır ve bu işlem son derece acı verici olacaktır.
3- Forma ile sürtünme
Forma ile göğüs kıllarına karışan ter arasındaki sürtünme,
bazı futbolcular için hoş bir deneyim olmayabilir.
4- Daha kolay vücut masajları
Futbolcular maçlar arasında çok fazla masaj yaptırır. Bazen
oyuncular, bir futbol maçı sırasında, bir futbol maçının uzatma süresi
başlamadan önce kamera karşısında masaj yaptırırlar. Masajlar futbolcular için
son derece önemlidir. Kaslarının gevşemesine yardımcı olurlar ve oyuncular için
sakatlık risklerini azaltırlar. Bununla birlikte, vücut kılları masajları daha
az hoş bir deneyim haline getirebilir. Vücut kıllarınız varken masajlar biraz
ağrılı olabilir. Ayrıca masaj yapan kişinin gerekli sıvıları vücudunuza
uygulamasını zorlaştırır ve ayrıca masaj yapan kişiyi daha az rahat ettirebilir.
5- Futbolcuların kameralar karşısında mükemmel görünmeleri
gerekiyor.
Bu, futbolcuların bacaklarını tıraş etmeye karar
vermelerinin en bariz nedenlerinden biridir. Vücut kıllarını tıraş etmek,
onları hem futbol sahasında hem de saha dışında kovalayan kameraların önünde
daha iyi görünmelerini sağlar.
6- Koşarken sürtünmeyi azaltmak.
Bazı futbolcular vücut kıllarını tıraş ettiklerinde biraz
daha hızlı hissettiklerini iddia ederler.
Futbolcular Cips Yer Mi?
Futbolcular kolay sindirilebilen yiyecekler tercih etmelidirler.
Bu yiyecekler de düşük yağ içeren, karbonhidrattan zengin meyve, sebze, tahıl
gevreği, gaz yapmayan meyve sularıdır. Bisküvi, çikolata ve cips gibi
yiyecekler midede uzun süre kaldıkları için futbolcular tarafından
tüketilmemelidir.
Futbolcular Devre Arası Duş Alır Mı?
Evet, futbolcular devre arası duş alırlar. Hatta bazen o
kadar soğuk olur ki, oyuncular ikinci yarıda ısınmak için hızlı bir duş bile
alırlar.