Etkili ve en önemlisi sizin için güvenli olup olmayacağını belirlemenize yardımcı olacak herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce bilmeniz gereken ve göz önünde bulundurmanız gereken dört şey...
Yeterli Kaloriyi Sağlıyor Mu?
Orta derecede aktif bir yetişkin için ortalama günlük gereksinim, kadınlar için 2.000 kcal ve erkekler için 2.500 kcal'dir. Ancak diyet yaparken, tükettiğinizden daha fazlasını yakmak için enerji alımınızı azaltmanız gerekir. Normal beslenme planınızda günde 500 kalorilik bir açık oluşturmanız tavsiye edilir. Diyete başlamanın en pratik ve etkili yolu ise bir yemek günlüğü tutmaktır. Bu sayede ne kadar yemek yediğinizi ve ne zaman yediğinizi kaydedebilirsiniz. Fazla veya az kalorileri nerede kesebileceğinizi belirleyerek, bunun yerine lahana, ıspanak ve roka gibi yeşil yapraklı sebzeler tüketebilirsiniz. Kinoa ve arpa gibi kepekli tahılların yanı sıra bol miktarda meyve ve sebze ekleyerek yemeklerinizi besleyici yoğun hale getirmeye odaklanabilirsiniz. Şekerle tatlandırılmış veya alkollü içecekleri düşük kalorili seçeneklerle değiştirmek, aç hissetmeden kalorileri azaltmanın etkili bir yoludur.
Çocuklar, gençler ve hamile kadınların özel kalori gereksinimleri olacaktır ve herhangi bir kısıtlayıcı beslenme planına başlarken bir doktor tarafından kontrol edilmeleri oldukça önemlidir. Buna benzer olarak, teşhis konmuş bir tıbbi durumu olanlar, bir kilo verme planına başlamadan önce doktora başvurmalıdır.
Dengeli ve Güvenli Mi?
Tüm gıda gruplarını veya makro besinleri bırakmayı veya ciddi şekilde kısıtlamayı teşvik eden diyetlerin dengesiz olması ve sürdürülmesi zor olabilir. Esas olarak bir tür gıdayı yemeyi teşvik eden herhangi bir diyet, sizi beslenme yetersizliği riskine sokabilir. Erkek, kadın, vejetaryen veya vegan olun, neye ihtiyacınız olduğuna dair fikir edinmek için beslenme uzmanınıza danışarak diyet planı oluşturabilirsiniz.
Arkadaşlarınızın veya ailenizin belirli bir diyette başarılı olması bu diyetin sizin için de doğru plan olduğu anlamına gelmez. Herhangi bir yeme bozukluğu öyküsü de dahil olmak üzere mevcut tıbbi durumları olan kişilerin bir kilo verme planına başlamadan önce doktorlarına danışmaları tavsiye edilmektedir.
Sürdürülebilir Mi?
Plana uzun süre sadık kalabilir misin? Diyet dönemi bittiğinde veya amacınıza ulaştığınızda ne olur? Sağlıklı bir kiloyu korumak ve dengeli beslenmek, yaşam tarzınıza kalıcı olarak uymanız gereken önemli bir faktördür. Eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, muhtemelen tekrar kilo alırsınız. Seçtiğiniz yeme tarzını beslenme düzeninize uygun hale getirebilir misiniz? Dışarıda yemek yiyorsanız veya iş için çok seyahat ediyorsanız, bunları nasıl çözebileceğinizi önceden planlamaya çalışın. Diyet planınız çok katı ve kuralcıysa, uzun vadede onu takip etmekte zorlanabilirsiniz.
Nihai Hedef Gerçekçi Mi?
Dramatik kilo kaybı vaat eden diyetlerin, peşinde olduğunuz hızlı düzeltme sonuçlarını vermesi olası değildir. Güvenli bir kilo kaybı miktarı ve uygun bir hedef ağırlığı hedeflemek oldukça önemlidir. Kilonuzun ne olduğunu ve hedef ağırlığınızın sizin için sağlıklı olup olmadığını öğrenmek için diyetisyene danışabilirsiniz.
