Bikram yoga; 40 derece sıcakta yapılan, Bikram Choudhury tarafından tüm dünyaya yayılan, birbirini takip etmekte olan 26 yoga hareketi ve 2 tür nefes egzersizinden oluşan Hatha yoga uygulamasıdır. Bikram yoga yönteminde yapılan 26 yoga hareketi bilimsel anlamda vücutta bulunan tüm kasları, tendonları, bağları ve eklemleri çalıştırmak amacıyla geliştirilmiştir. Bikram yoga, yaklaşık olarak 90 dakika içerisinde tamamlanmaktadır. Bikram yoga ile yaklaşık olarak 800-1200 kalori yakımına sebep olmaktadır. Sıcak ortamda yapıldığından ötürü terleme sağlar. Bu durum da vücutta bulunan toksinlerin dışarı atılmasına, taze oksijen dolu kan dolaşımı ile tüm organlar ve dokuların yenilenmesini sağlar. Bikram yoga günümüzün en popüler yoga uygulamalarından biridir.
Bikram Yoga Hareketleri Nelerdir?
Bikram yoga hareketlerine başlamadan önce bir ön hazırlık sürecine girmeniz gerekiyor. Gün boyunca bol miktarda su içmeye özen gösterin. Bikram yogaya başlamadan önce fazla yemek yememeye dikkat edin. Bikram yoga yapmak için mutlaka uzman eğitmenlerden destek almalısınız. Evde yogayı uygulamanız pek de kolay olmayacaktır. Bikram yoga hareketleri 26 farklı şekilde oluşmakta olup, hepsi birbirinden farklıdır. Bikram yoga hareketleri;
Derin nefes alma
Yarım ay duruşu
Sandalye duruşu
Kartal duruşu
Baştan ayağa duruş
Ayakta yay duruş
Dengeleme çubuğu duruşu
Ayakta ayrı bacak germe duruşu
Üçgen duruşu
Ayrı bacak baş ve diz duruşu
Ağaç duruşu
Ayakta durma duruşu
Ölü duruşu
Özgür rüzgâr duruşu
Eller ayağın altında duruşu
Cobra duruşu
Çekirge duruşu
Tam çekirge duruşu
Yay duruşu
Kahraman duruşu
Yarım balık kralı duruşu
Deve duruşu
Tavşan duruşu
Baş-diz duruşu ve germe duruşu
Oturarak omurga döndürme duruşu
Kapanış nefes egzersizi.
Bikram Yoga Nasıl Yapılır?
Bikram yoga özel bikram stüdyolarında yapılıyor. Bikram yoga uygulaması eğitmenleri tarafından 9 haftalık programlar şeklinde uygulanıyor. Uygulamanın yapılacağı ortam seanslar öncesinde 41 derece sıcaklığa kadar ısıtılıyor. Bikram yogaya nefes egzersizleri ile başlanıyor. Ayakta pozlar ve zemin pozları program uygulamasında bir arada yapılıyor. Bikram yoga nefes alma egzersizi ile başlayıp, kapanış nefes alma egzersizi ile sonlanıyor. Ayakta, yatarak ve oturarak yapılmakta olan 26 hareketin tümü bikram yoga uygulaması içerisinde yapılıyor. Süreç nefes alma egzersizleri ile başlayıp, bununla sonlanıyor.
Bikram Yoga Neye Yarar?
Bikram yoga insan vücudu için pek faydalı etkilere yarar. Bikram yoga uygulaması anında aşırı terleme gerçekleşeceği için vücut için zararlı kabul edilen toksinler dışarı atılır. Hareket ve sıcaklık ile kaslar gevşer. Uygulamanın düzenli şekilde yapılması kilo vermeye ve vücudu şekillendirmeye yarar. Zihnin berraklaşması ve odaklanma sürecinde etkilidir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Postür sorunlarına karşı iyileşme sürecinde etkilidir. Stres ve yorgunluk gibi hisleri azaltır.
Bikram Yoga Faydaları Nelerdir?
Bkram yoganın birden fazla faydası bulunmaktadır. Bikram yoga; kas ve kemikleri güçlendirerek duruş bozukluklarının ortadan kalkmasına sebep olur. Bikram yoga uygulama esnasında atılan terler aracılığıyla vücut için zararlı bulunan toksinler dışarı atılır. Omurga sağlığını korumaya yardımcı olur. Kaslar gevşeyerek rahatlar. Yağ yakımı sağlanacağı için kilo verme süreci başlar.
