Artık siz de meditasyona başlamak istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Yeni başlayan biri olarak tam olarak ne yapıyor olmalısınız? Bazı temel farkındalık meditasyonu talimatları için yazımızı okuyabilirsiniz...
Meditasyondan Ne Beklemeli ve Ne Beklememelisiniz?
Meditasyon, burada ve şimdinin bütünlüğü ile bağlantı kurmakla ilgilidir. Bunu öğretme şekli ise oldukça güçlü bir yöntem içeriyor. Düz ve hareketsiz oturun, gözlemleyin, kendinizi bırakın, geri dönün ve şimdiki anın zengin doluluğunu keşfedin. Dikkatinizin dağılmasına izin vermediğiniz için, zihnin yaratıcılığıyla bağlantı kuracak ve ürettiği düşünce ve duygu akışının farkına varacaksınız. Bu duygu ve düşünceler ile ne yapacaksınız? Büyülenmeye ya da hayal kırıklığına kapılmadan onları kabul edeceksiniz. Kaçınılmaz ve doğal olarak denize karışan bir dalga gibi geldikleri yere geri dönmelerine izin vereceksiniz.
Dünyada hiç umursamadan duran ya da deniz kenarındaki mutlu meditasyoncular gibi olmak ister misiniz? Bu olmayacak. Oturmak, zamanlayıcınızı ayarlamak ve 20 dakikalık düşüncesiz bir mutluluk balonunun tadını çıkarmak ister misiniz? Hayır. Çakralarınızın hemen dönmeye ve dönmeye başlayacağını mı umuyorsunuz? Hayır, bu da olmayacak. Sıradan varlığınızı arkanızda bırakarak havada süzülmeye başlayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Meditasyon bundan çok daha gerçekçidir. Meditasyon sakinleştiricidir, vücut ve zihin için fayda sağlar. Zihninizde ortaya çıkan düşünce ve duygulardan hangilerinin dikkatinize değer olduğunu ayırt etmenize yardımcı olur ve ihtiyacınız olana tekrar ulaşmanızı sağlar.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Nasıl Yapılır?
Hem yeni başlayanlar hem de daha ileri düzey uygulayıcılar için birçok iyi meditasyon tekniği vardır. Meditasyon yapmaya başlamanıza yardımcı olacak, size oturmanın farklı yollarını öğretecek ve ihtiyacınız olan her şeyi size verecek temel, takip edilmesi kolay meditasyon talimatları uygulayabilirsiniz. Bu talimatlar şöyle:
- Sessiz bir yer bulun ve rahat bir sandalyeye veya mindere yerleşin.
- Başlangıçta oturmaya ne kadar zaman ayırmak istediğinize karar vermek isteyebilirsiniz. Tutarlılık kilit noktadır. Her gün birkaç dakika bile harika bir başlangıç yapmanızı sağlar.
- Duruşunuzu kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın. Sırtınızı düz tutmanıza izin veren bir pozisyon bulmaya çalışın.
- Nefes alın ve sadece var olma hissine uyum sağlayın. Nefes alırken fiziksel varlığınızı hissedin.
- Fiziksel gerilimlere ve zihinsel kaygılara dikkat edin. Onları nezaketle kabul edin ve onları rahatlamaya odaklanın.
- Nefes alma sürecine uyum sağlayın. Nefesi karnınızda hissedin. Solunumunuzu analiz etmek veya değiştirmekle uğraşmayın, sadece hissedin ve farkındalığınızı gelgit üzerine odaklayın.
- Nefes alın: nefes aldığınızın farkındasınız. Nefes verin: nefes verdiğinizin farkındasınız.
- Zihninizin dağıldığını fark ettiğinizde, nazikçe ama sağlam bir şekilde onu nefesinize geri getirin.
- Farkındalık; kabul etme, salıverme ve eve, nefese ve şimdiki ana gelmek.
- Meditasyon seansınızı bitirmeye hazır olduğunuzda, rahatlayın ve bıraktığınız yoğun hayatınızı, yenilenmiş ve tazelenmiş olarak geri almadan önce bir minnettarlık anının tadını çıkarın.
