Muhtemelen "yaz bedenleri kışın yapılır " sözünü duymuşsunuzdur. Bu, sağlıklı ve fit bir vücudun sadece yaz geldiğinde değil, tüm yıl boyunca şekillendirildiği anlamına gelir. Bu söz doğru olsa da sağlıklı alışkanlıklar edinmek için geç değil ve vücudunuzu yaza hazırlamak için hala zamanınız var.
Bol Su İçin
Su içme, sadece hayatta kalmak için çok önemli değil, aynı zamanda kilo verme planınızın da önemli bir parçasıdır. Su tüketmek, tok hissetmenize yardımcı olur ve daha az yemenizi sağlar. Yapılan bir araştırmaya göre, 12 haftalık bir süre içinde her yemekten yarım saat önce 500 ml su içen kişiler, içmeyenlere göre yaklaşık 3 kilo daha fazla kaybetti.
Şişkinliğe ve Ödeme Sebep Olan Gıdaları Tüketmeyin
Patates kızartması, cips ve kraker gibi tuzlu atıştırmalıklar vücudunuzda ödem oluşmasına neden olacağı için bu gıdaları tüketmemeniz önemlidir. Ancak, brokoli ve karnabahar gibi sebzeler de şişkinliğe neden olabilecek yiyecekler arasında yer alır. Sindirimi zor olabilen karbonhidratları diyetinize dahil ederken dikkat etmeniz gerekir.
Antrenmanlarınızı Bölün
Sabahları 90 dakika egzersiz yapmak yerine, antrenmanınızı 45 dakikalık yarılara bölebilirsiniz. Sabahları kardiyo temelli bir antrenman, akşamları ise kuvvet antrenmanı yaparak vücudunuzu etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Antrenman Rutininizi Değiştirin
Antrenman rutininizi sürekli olarak değiştirin. Bu sayede vücudunuz farklı egzersiz programlarına uyum sağlayarak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Haftada üç veya dört kez tam vücut gücü antrenmanı yapın ve her seferinde karıştırın. Belki ilk tam vücut antrenmanınız ağır ağırlıklara odaklanır, ikinci antrenmanınız daha yüksek tekrarlarda daha hafif ağırlıklar kullanabilirsiniz.
Kısa Süreli Keto Diyetini Deneyin
Vücudunuzu yakıt olarak şeker yerine ketonları kullanmaya eğiten yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet olarak da bilinen keto diyeti, kilo vermek için hızlı bir yol olabilir. George Mason Üniversitesi'nde beslenme ve gıda çalışmaları profesörü olan Taylor Wallace , "Keto diyeti kilo kaybı için çalışıyor ve hızlı çalışıyor" diyor. Tam olarak kaç kilo verdiğiniz, ilk etapta ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır, ancak kilonuz değişmese bile vücudunuz için faydalı sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu diyet, vücudunuzun yakıta erişme şeklini temelden değiştirir.
Aralıklı Oruç Tutmayı Deneyin
Yiyeceklerden kaçındığınız veya kalorilerinizi büyük ölçüde azalttığınız kısa aralıklarla içeren bir yeme tarzı olan aralıklı oruç (IF),kilo verme ve enerji artırıcı faydaları nedeniyle son zamanlarda çok fazla ilgi görüyor. Ancak orucunuz biter bitmez gördüğünüz her şeyi yemediğinizden emin olun!
Uykudan Ödün Vermeyin
Kilo vermek ve formunuzu korumak için uyku düzeninizin olması önemlidir. Yedi ile dokuz saat arası uyumanın vücut için birçok faydası vardır.
