Dünyanın en yaygın kötü alışkanlığı şüphesiz ki sigaradır. Hemen hemen her ülkede yasal olması, etkilerini bir anda değil uzun vadede göstermesi ve yıllar önce sigara için yapılan reklam çalışmalarının çok başarılı olması sonucunda; dünya üzerinde milyonlarca insan sigara bağımlısı olmuştur. Türkiye’de de bu rakamlar, tıpkı dünyada olduğu gibi epey fazla. Bu kadar yaygın olan bağımlılıktan kurtulmak da, tahmin edilebileceği üzere çok zor! Sigaranın birbirinden kötü olan zararlarından kurtulmak adına bu bağımlılığı ortadan kaldırmaya çalışan insanların en çok araştırdığı şey de, sigara içme isteğini azaltan yardımcı etmenler bulmak. Bunun için sigara içme isteğini azaltan bazı yiyecek içecekler, otlar ve ilaçlar mevcuttur. Peki, onlar nelerdir? İşte sigara içme isteğini azaltmak amacıyla tüketebileceğiniz ürünler…
Sigara İçme İsteğini Azaltan Besinler Nelerdir?
Doğada hem sizin sigara içme isteğinizi azaltacak; hem de vücudunuzu sigaranın verdiği zararlardan arındıracak bazı besinler mevcut. Onları dozunda ve istikrarlı bir şekilde tükettiğiniz zaman, sigara içme isteğinizin azaldığını göreceksiniz. İşte sigara içme isteğinizi azaltacak gıdalar:
- Yulaf Ezmesi: Lif açısından oldukça zengin olan yulaf ezmesini, 20 gün boyunca her gün tüketmelisiniz. Böylelikle nikotine duyduğunuz bağımlılığın azaldığını fark edeceksiniz.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Her gün yeşil yapraklı sebzelerden ve tahıl ürünlerinden tüketirseniz; sigara içme isteğinizin bastırıldığını göreceksiniz.
- Domates : Sigara ve domatesin suyunun, beyindeki aynı bölgeyi uyardığını biliyor muydunuz? İşte tam da bu sebepten uzmanlara göre sigarayı bıraktıktan sonra ilk 20 gün, bir çay bardağı domates suyu tüketmelisiniz.
- Muz: Muzun içerisinde olan vitamin B ve potasyum; size sigaranın zararlarını arındırma konusunda yardımcı olacaktır. Aynı zamanda isteğinizi de bastırır.
- Sarımsak: İçeriğinde en çok antioksidan barındıran sarımsağı tüketmek, akciğerlerini temizleyecektir.
- Okaliptus: Ciğerlerinize, boğazınıza ve sigaranın tahrip ettiği tüm bölgelere iyi gelir.
- Portakal: Yapılan araştırmalara göre düzenli olarak portakal tüketmek, nikotine duyulan ihtiyacı azaltabiliyor.
Sigara İçme İsteğini Azaltan İçecekler Nelerdir?
Sigarayı bırakma evresindeyken, içtiğiniz içecekleri doğru seçmek bile bu sürecin kolay ya da zor geçmesinde önemli bir etken… Herkes bilir ki, kahve ve çay içmek en çok sigarayı anımsatan olaylardır. Bir nevi tiryakiler için sigara eşlikçisi sayılabilirler. Bunun dışında, sigara içme isteğini azaltan içecekler de mevcuttur. O içeceklerden bahsetmek gerekirse;
- Bitki Çayları: İçeriği ne olursa olsun, bitki çayları sigaraya duyulan ihtiyacı bastırabilir. Aynı zamanda sigara bırakma aşamasında kilo almamak istiyorsanız, bitki çayı tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Ginseng Çayı: Bu konuda yapılan araştırmalara göre Ginseng Çayı tüketen insanların sigara içerken hissettikleri keyif azalıyor ve böylelikle nikotin bağımlılığından kurtulmaya yardımcı oluyor.
- Süt: Düzenli olarak süt tüketmenin, sigarayı azaltma konusunda yardımcı olduğu bilinmektedir.
- Kefir: Tıpkı sütte olduğu gibi kefir tüketmek hem sigara içme isteğinizi azaltacaktır hem de oldukça sağlıklı bir içecektir.
- Sebze/Meyve Detoksları: Hem sigaranın zararlarından arınmak hem de içme ihtiyacını azaltmak için hazırlanmış birçok detoks tarifi bulunmaktadır. Bunlar arasında en çok bilinen ve faydalı olanları ise; elma kürü, ananas detoksu, salatalık detoksu ve keçiboynuzu kürüdür.
Sigara İçme İsteğini Azaltan Bitkiler Nelerdir?
Bazı bitkiler, içeriklerinden dolayı sigara içme isteğini azaltabilirler. Aynı zamanda sigaranın vücuda verdiği birçok zararın giderilmesinde de yardımcı olurlar. Sigara içme isteğini azaltan bitkilere ise şunlar örnek gösterilebilir: ıspanak, okaliptüs, ebegümeci, ekinezya, zencefil, zerdeçal, kişniş ve turpgiller…
Nikotin İsteğini Azaltan Yiyecekler Nelerdir?
Nikotin, sigaranın bağımlılık yapıcı olmasındaki en büyük etkendir. Birçok insan sigarayı, nikotin yoksunluğuna maruz kalmamak için bırakamaz. Bu gibi durumlarda, vücudun nikotin eksikliğini azaltmasında yardımcı olan bazı yiyecekler vardır.
Dutsu meyveler, kivi, portakal, nar ve havuç suyu, sarı kantaron, brokoli gibi gıdalar nikotin isteğini azaltması ile bilinir. Ayrıca içeriğindeki şifalı maddeler sebebiyle, vücudu toksinlerden arındırmalarıyla meşhurdurlar. Yine de sigarayı bırakma sürecinde size en çok yardımcı olacak şey, su içmektir. Sigara içme ihtiyacınız oluştuğunda bir bardak su için ve sadece bekleyin.
Sigara İçme İsteğini Azaltan İlaçlar Nelerdir?
Piyasada sigara bıraktırma vaadiyle reçetesiz olarak birçok ilaç satılmaktadır. Fakat söz konusu ilaç olunca, herkesin bilmesi gereken şey; doktor onayı olmadan kullanılan ilaçların kalıcı zararları olabilir. Hatta bazıları merdiven altı imalatı olduğundan dolayı sizi ölüme bile götürebilir.
Sigarayı bıraktıran ilaçlar arasında reçeteli olarak satılan iki ilaç vardır. Bunlardan biri Champix diğeri ise Zyban’dır. Önemli yan etkileri bulunan bu ilaçları sadece doktorunuz size reçete ederse kullanmalısınız. Aksi takdirde ilacın zararlı yan etkileri sizi sağlığınızdan edebilir. Bu ilaçları kullanmak istiyorsanız, doktora başvurmalısınız.
Sigara İçme İsteğini Azaltmak İçin Neler Yapılır?
Sigarayı bırakmak için her şeyden önce yapmanız gereken şey, sigarayı olabildiğince aklınızdan uzaklaştırmaktır. Bu, özellikle ilk başlarda sanıldığı kadar kolay olmasa da; doğru metotlar kullanıldığı zaman sigara içme isteğiniz gün geçtikçe azalacaktır.
Sigara içme isteğini azaltmak için yapabileceğiniz bazı yöntemler mevcuttur. Hem nikotin arzunuzu bastıracak hem de sizi sigaranın zararlı etkilerden kurtaracak olan sebzeler, meyveler, bitkiler ve içecekler mevcuttur. Bunları öğrenmeli ve beslenmenizi bu gıdalardan oluşturmalısınız.
Bir diğer sigaradan uzaklaşma yöntemi de su içmektir. Su içmek, vücudunuz için tepeden tırnağa yararlı olduğu gibi aynı zamanda sigara içme isteğinizi bastırır. Canınız sigara içmek istediğinde kendinize bir bardak su alın ve bunu yudum yudum içerek bitirin. Göreceksiniz ki, sigara isteğiniz azalacak.
Egzersiz yapmak, sağlığınız için çok önemlidir. Hem sigaradan tahrip olmuş ciğerlerinize iyi gelir, hem de sizi sigaradan uzaklaştıracak bir aktivitedir. Mutlaka sigarayı bırakma sürecine girdiğinizde, ufak bile olsa egzersiz yapmaya başlamalısınız.
Sigara isteğini azaltmak için, sizi en çok sigara içmeye yönlendiren anlardan da kaçınmalısınız. Örneğin alkol kullanırken sigara içme isteğiniz artıyorsa, uzun bir süre alkolden uzaklaşabilirsiniz. Kahve ve sigaranın yanında sigara içmek zorunda hissediyorsanız; bitki çayları ve meyve sularına yönelin.
Doğal yöntemlerin yanı sıra nikotin sakızı, nikotin bandı gibi ürünleri de doğru bir şekilde kullanırsanız; sigara içme isteğinizin azaldığını fark edeceksiniz. Fakat nikotin ürünleri de bağımlılık yapabilir. Bu yüzden onları kullanırken dikkatli olmanızda fayda vardır.
Sigara bırakma konusunda çok zorlanıyor ve sigara içme isteğinizi bir türlü engelleyemiyorsanız; bir uzman yardımı almanız gerektiğinin farkına varın. ALO 171 Sigara Bırakma Hattı’nı arayarak bu konu hakkında destek alabilirsiniz.
