Bir şeker detoksu programı size rafine şekerden, işlenmiş gıda ürünlerindeki gizli şekerden ve şekere olan özleminizi bastıracak lezzetli ikamelerden kaçınmanın faydalarını öğretmeyi amaçlamaktadır. Bir şeker detoksu planını izleyerek daha kalıcı enerjiye ve gelişmiş zihinsel, fiziksel ve diş sağlığına sahip olabilirsiniz.
Şeker Detoksunun Faydaları Nelerdir?
Daha İyi Sağlık: Rafine şeker, midenizdeki zararlı bakterilerin büyümesini teşvik edebilir ve iltihaplanmaya neden olabilir. Daha az şeker tüketerek irritabl bağırsak, hazımsızlık ve diyabet gibi semptom ve hastalıkları önleyebilirsiniz.
Tokluk Hissi: Gürleyen bir mideyi sakinleştirmek için şekerli bir atıştırmalığa uzanıyoruz, ancak kısa bir süre içinde açlık geri geliyor - ve daha da güçlü. Şeker içeriği yüksek yiyecekler sahte bir tokluk hissi verir. Kan şekerinde veya insülinde yükselmeye neden olmayan yiyecekleri tüketerek daha uzun süre tok hissedeceksiniz.
Kalp Krizini Önlemeye Yardımcı Olur: Şekeri ve toksinleri ortadan kaldırmak kalbinizin sağlığını iyileştirebilir.
Enerji Verir: Vücudunuzu kötü şekerlerden arındırarak ve temiz beslenme diyetini sürdürerek gün boyunca artan enerji yaşayabilirsiniz.
Ruh Halini İyileştirir: Şekerin, depresyon ve anksiyete sorunlarına yol açtığı gösterilmiştir. İngiliz Psikiyatri Dergisi, işlenmiş gıda diyeti veya sağlıklı bir diyet uygulayan orta yaşlı kadın ve erkeklerle ilgili bir çalışma yayınladı. Yüksek miktarda rafine şeker ürünleri tüketenlerin, sağlıklı beslenenlere göre daha fazla depresyon riski altında olduğu bulundu.
Kilo Kaybına Katkı Sağlar: Kilonun yaktığımız kalori sayısına kıyasla aldığımız kalori sayısıyla ölçüldüğü farklı araştırmalar tarafından söylendi. Bu, rafine şekeri yaktığınız sürece yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Aslında rafine şeker, insülin ve iltihaplanma dengesizliğine neden olarak kötü yağları etkili bir şekilde depolar. Şeker detoksu kilo kaybı, vücudunuzu şekerden arındırarak, insülin seviyenizi, kan şekeri seviyenizi ve metabolizmanızı dengeleyecektir. Bu, istenmeyen kiloları atmanıza ve onları uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Tasarruf Etmenize Yardımcı Olur: İşlenmiş gıdaların birçok sağlıklı gıda seçeneğinin yüksek maliyetleriyle size para kazandırdığına inansanız da, aslında tam tersi. Rafine şeker satın almanın ilk maliyeti daha ucuz olsa da, ilaç alarak ve ilgili hastalıklarla mücadele ederken ücretli iş günlerini kaçırarak daha fazla para harcayabilirsiniz. Rafine şekerlerle dolu hazır yemek siparişi vermek yerine sağlıklı yemekler pişirmeyi öğrenerek de önceden paradan tasarruf edeceksiniz.
Şeker Detoksu Diyetinde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Başarılı bir plan yapmanıza yardımcı olmak için, yemekten kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir şeker detoksu yiyecek listesi derledik. Şekersiz günler bittiğinde, çiğ bal ve meyve gibi doğal şekerli gıdaları yavaş yavaş tanıtabilirsiniz.
Tahıllar: Ekmek, pirinç, erişte, tahıl, buğday, zar zor, un, yulaf ezmesi, darı, karabuğday, makarna, tortilla gibi tüm tahıllar yasaktır.
Süt: Süt, ayran, krema, peynir, yoğurt, dondurma, süzme peynir, tereyağı ve Kefir dahil tüm süt ürünlerini atın.
Sebzeler: Orta derecede üzüm domates, pancar ve havuç ile patates gibi nişastalı sebzelerden kaçının.
Meyve: Limon, misket limonu, avokado meyveleri hariç çoğu meyve, meyve suyu ve kuru meyveyi kesmeniz gerekecek. Günde bir kez bir büyükanne elmasına veya yeşil uçlu bir muza izin verilir.
Tatlılar: Burada sürpriz yok! %100 bitter çikolata dışında şeker, şeker kamışı, sakaroz, fruktoz, yapay tatlandırıcılar, mısır şurubu, Agave nektarı, bal, şeker kamışı suyu, kek, şeker ve çikolata gibi tüm tatlılardan kurtulun.
Ketçap, hardal, soya sosu, mayonez, sirke, salata sosları, barbekü sosu gibi tüm çeşniler kesinlikle yasaktır.
Başarılı Bir Şeker Detoksu Planı İçin İpuçları
Günlük diyetinizden şekeri kesmek, kulağa gerçekte olduğundan daha kolay gelebilir. Size yardımcı olmak için, başarılı bir şeker detoksu diyeti için birkaç ipucumuz var.
Zamanlama: Detoks diyetinin ilk aşamalarında, şekerli tat için hem fiziksel hem de zihinsel isteklerinizin olduğunu fark edebilirsiniz. Aşermeyi dengelemek için detoksa, çalışma haftasının ilk günü gibi cazibenin o kadar büyük olmadığı bir zamanda başlayın. Hafta sonları ve özel tatillerde genellikle daha fazla tatlı yeme fırsatımız olur.
Tatlılardan Kaçının: Duyması biraz zor ama şeker bağımlılık yapan bir üründür ve açlık hormonlarınız tarafından kontrol edilebilir. Tatlandırıcılar ve meyveler dahil olmak üzere tüm şekerli ürünlerden 10 gün boyunca damak tadınızı ve geleceğe yönelik iştahınızı kesebilmek için kaçının.
Yeni Lezzetleri Keşfedin: Yumurta, balık, yeşillik ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağların ve protein açısından zengin gıdaların çiğ, doğal tadını keşfetmenin keyfini çıkarın. Şekerli bir atıştırmalıktan enerji patlaması yerine, bu sağlıklı seçimler kan şekeri ve insülin seviyelerini stabilize edeceğinden, gün boyunca yüksek enerji seviyelerini koruyabilirsiniz.
Nefes Alın ve Dinlenin: Her yemekten önce, vücudunuzun enerji gıdasına hazırlanmasına yardımcı olmak için beş yavaş, derin nefes alın. Vücudunuzu dinlendirmek ve enerjinizi ertesi gün için depolamak için iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun.
