Nefes insan yaşamını sağlayan havanın alınıp verilmesidir. Nefes
alışverişi yanlış tekniklerden ve alışkanlıklardan dolayı kişide tıkanıklıklara
sebebiyet verilmektedir. En doğru nefes alma şekli ise solunum esnasında
diyaframınızdan yararlanmaktır.
Nefes alışverişinizi daha iyi hissedebilmek için ellerinizi
göğsünüze ve karnınıza yerleştirebilirsiniz. Burnunuzdan yavaş bir şekilde
nefes alırken karın boşluğunuzu genişletebilmek için çaba sarf etmeniz
gerekmektedir. Nefes verirken ise mide kaslarınızı çalıştırmaya ve
kaburgalarınızın arasındaki boşluğu kapatmaya özen göstermeniz gerekir.
Diyafram Nefesi Ne İşe Yarar?
Diyafram nefes alma, yavaş ve derin bir nefes almayı sağlar.
Burundan gerçekleştirilen diyafram nefes egzersiziler sırasında göğüs kafesi
daha az hareket eder ve daha çok karın bölgesi kullanılır. Diyafram nefesi
almak yer alan kasların daha da güçlenmesine yardım eder.
Doğru Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır?
Doğru nefes için yapılması gereken en önemli şeylerden bir
tanesi diyaframdan nefes almaktır. Diyafram nefesini alabilmek için ise ilk
önce dik bir konumda durun önce nefesinizi tamamen boşaltın ardından
burnunuzdan nefes alın. Bunu yaptıktan sonra diyaframınızın ve karın bölgenizin
şiştiğini göreceksiniz. Bu bölgeyi sırtınıza doğru da genişleterek nefes alıp
verin ve geliştirmeye çalışın.
Nefes Tekniği Nedir?
Nefes almak en gerekli olan ve bizi hayatta tutan başlıca
hareketlerimizden bir tanesidir. Her gün yaklaşık olarak 22 bin kez nefes alıp
veririz. Aldığımız her nefeste beynin çalışması için gerekli olan oksijen ve
gaz vardır. Ancak nefes alma tarzı havayı kullanmanın en kaba yollarındandır.
Nefes alma tekniği bundan dolayı çok önemlidir.
Nefesi zorlamadan yani aşırı hava almadan sakin ve usul bir
şekilde aldığımızda, nefes alma işlemi en iyi şekilde gerçekleşmektedir. Her
nefes alışımızda diyafram 1 ile 1,5 santimetre aşağıya doğru hareket eder.
Nefesi verirken ise yine burundan sakince verdiğimizde diyafram yukarı doğru
hareket eder.
Nefes Tutmak Zararlı Mı?
Doğru şekilde nefes almak ve nefes tutmak birçok yarar
sağlamaktadır. Nefes tutmanın deniz ve havuzlarda eğlence için yarışı bile
yapılmaktadır. Ancak, bilinçsiz tutulan nefes insanın boğulmasına ve bedenin
biyokimyasına zarar verebilmektedir. Bundan dolayı bilinçsiz nefes tutmak zarar
vermektedir.
Doğru Nefes Nereden Alınır?
Yanlış nefes alınımı kişide tıkanıklara sebebiyet
verebilmektedir. Doğru nefes almanın en iyi yolu ise karın kası ve diyafram
kasını kullanmaktır. Öncelikle olarak nefesin ilk dolacağı yer karın
boşluğudur. Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefes çekerek hava ile
şişirin. Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse ve oradan
da soluk borusuna gönderin.
