Metabolizma hızının nasıl hesaplandığı insanlarımız
tarafından merak edilip araştırılan bir konu haline gelmeyi başarmıştır. Bazal
metabolizma hızınız aşağıdaki bazal metabolizma hızı formülü aracılığı ile
üretilir: Erkekler: BMH = 88.362 + (13,397 x kg olarak ağırlık) + (4.799 x cm
olarak boy) – (5.677 x yıl olarak yaş) Kadınlar: BMH = 447.593 + ( 9.247 x
ağırlık kg) + (3.098 x boy cm) – (4.330 x yıl olarak yaş).
Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler Nelerdir?
1.Kas kütlesi. Vücudunuzdaki kas dokusu miktarı. Kasların
çalışması için yağdan daha fazla enerji gerekir. Yani ne kadar çok kas dokusu
taşırsanız, vücudunuzun var olmak için o kadar fazla enerjiye ihtiyacı vardır.
(Direnç veya kuvvet antrenmanı, kütle oluşturmak ve sürdürmek için en
etkilidir.)
2. Yaş. Yaşlandıkça, metabolizma hızınız genellikle
yavaşlar. Bunun nedeni kas dokusu kaybı ve hormonal ve nörolojik süreçlerdeki
değişikliklerdir. Gelişim sırasında çocuklar aşırı metabolizma hızlarıyla
büyüme dönemlerinden geçerler.
3. Vücut boyutu. Daha büyük bedenleri olanlar daha büyük bir
BMR'ye sahiptir çünkü daha büyük organları ve korunması gereken sıvı hacmi
vardır.
4. Cinsiyet. Erkekler genel olarak kadınlardan daha hızlı
bir metabolizmaya sahiptirler.
5. Genetik. Bazı aileler, metabolizmayı da etkileyen bazı
genetik bozukluklarla diğerlerinden daha hızlı BMR'ye sahiptir.
6. Fiziksel aktivite. Egzersiz, kas kütlesini artırır ve
dinlenme halindeyken bile daha hızlı bir oranda kilojul yakan metabolik
motorlarınızı güçlendirir.
7. Hormonal faktörler. Hipo ve hipertiroidizm gibi hormonal
dengesizlikler metabolizmanızı etkileyebilir.
8. Çevresel faktörler. Artan ısı veya soğuk gibi çevresel
değişiklikler, vücudu normal sıcaklığını korumak için daha fazla çalışmaya
zorlar ve BMR'yi artırır.
9. Uyuşturucu. Kafein ve nikotin BMR'nizi artırabilirken,
antidepresanlar ve steroidler gibi ilaçlar ne yerseniz yiyin kilo alımını
artırır.
10. Diyet. Yiyecekler metabolizmanızı değiştirir. Ne ve
nasıl yediğiniz BMR'niz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu liste bize,
BMR'nizi değiştirmek için değiştirebileceğiniz bazı şeyleri ve
değiştiremeyeceğinizi gösterir. İyi haber şu ki, dengeyi değiştirmek için çok
şey yapabilirsiniz. Kayropraktik ilkeleri, müdahale olmadan iyi çalışan bir
vücut yaratmaya çalışmanın sağlığı güçlü bir şekilde etkileyeceğini söyler.
Yaptığımız yemek, egzersiz ve aktivite seçimleri ayrıca BMR'yi artırabilir ve
vücudunuzun gelişmesine izin vererek sinir sistemine müdahaleyi azaltabilir.
Metabolizma Hızı Genetik Midir?
Metabolizma hızının genetik olup olmadığı araştırılmakta
olan konulardan birisidir. Metabolizma hızı bazı durumlarda genetik
olabilmektedir. Ancak sizin yaşam stilinizdeki değişiklikler metabolizma
hızınızı ne kadar genetik olsa da değiştirebilmektedir.
