Menopoz, her kadının hayatında rol alan doğal bir süreçtir. Menopoz döneminde yumurtalıklar yumurta bırakmaya son verir ve fonksiyon bozuklukları sonucunda hormonal bir değişiklik olur. Östrojen ve progesteron seviyeleri azalır ve bu da belirli semptomların ortaya çıkmasına neden olur. En yaygın semptomlar sıcak basması, kilo alımı, kuru cilt, depresyon, azalmış kemik sağlığı ve uyku sorunu gibi sorunlardır. Belirli yiyecekleri yiyerek ve belirli ürünlerden kaçınarak, menopozu daha kolay bir şekilde atlatabilirsiniz. İşte, menopozdaki kadınlar için sağlıklı besinler...
Kalsiyum ve Demir
Kalsiyum almak için; süt ürünleri, yeşil fasulye, brokoli, badem gibi besinleri tüketebilirsiniz. Menopoz döneminde günlük alımda en az 1.200 miligram kalsiyum alınması önerilir. Menopoz sırasında ana semptomlardan biri kemik sağlığının azalmasıdır. Bu osteoporoz riskini artırır. Günlük yüksek kalsiyumlu ürünler yemek, doğal olarak kalsiyum seviyesini artırmaya ve osteoporozu önlemeye yardımcı olacaktır. Demir; et, istiridye, kuruyemiş, yumurta, fasulye, mercimek gibi besinlerde bulunur. Menopoz döneminde günlük alımınızda en az 8 miligram demir alınması önerilir. Menopoz sırasında vücudunuzun demir ihtiyacı azalır, ancak vücudunuzdaki sağlıklı oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin korunmasına yardımcı olmak için yine de günlük diyetinize dahil etmeniz gerekir.
Meyve ve Sebzeler
Günlük en az 1 ½ fincan meyve alımına ulaşmak için çeşitli mevsim meyveleri arasından seçim yapabilirsiniz. Taze meyve yemek, menopozun yaygın bir belirtisi olan yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olacaktır. A, B1, B2, B6, C, E, K, Niasin, Potasyum, Kalsiyum, Fosfor gibi birçok vitamin içeren meyveler, sağlığınızı korumak için ne kadar önemli olduğunu gösterir. Meyveler kadar sebzeler de önemlidir. Günlük hayatınızda en az 2 bardak sebze alımını size ulaştırmak için mevsim sebzeleri çeşitleri arasından seçim yapın. Sebzelerin yağ ve kalorisi düşüktür, A vitamini ve C vitamini, potasyum, folat, diyet lifi içerir ve hiçbir sebzede kolesterol bulunmaz, bu da onları sadece menopozda değil, yaşam boyu sağlıklı bir diyet için ideal besin grubu haline getirir.
Lif
Diyetinizdeki lif seviyesini artırmak için armut, böğürtlen, ahududu, avokado, yulaf ezmesi, bezelye ve brokoli tüketebilirsiniz. Günlük diyetinizdeki lif alımı yaklaşık 21 gramdır. Yüksek lifli yiyecekler yemek, kolesterolü düşürmeye, stresi yönetmeye ve enerji seviyesini artırmaya yardımcı olacaktır.
Su
Su, sağlığınızı korumanıza ve menopoz sırasında birçok semptomu yönetmenize yardımcı olacak temel besinlerden biridir. Azalmış östrojen seviyesinin neden olduğu kuru cilt ve vajinal kuruluk ile yardımcı olacaktır. Ayrıca, östrojen seviyesinin azalmasıyla oluşan şişkinliği de azaltacaktır. Her gün en az sekiz bardak su kuralını takip edin!
Soya
Soya bilinen bir fitoöstrojendir (vücuttaki östrojen etkisini artıran, biraz daha hormonal dengenin korunmasına yardımcı olan östrojen bileşikleri),menopoz semptomlarını, özellikle sıcak basmalarını azalttığı düşünülen bir üründür.
Ancak mümkün olduğunca sık kaçınılması gereken ürünler de vardır. Menopoz döneminde alkol, tütün, kafein, baharatlı yiyecekler ve şekerden uzak durmak önemlidir. Bu ürünler osteoporoz, ruh hali değişimleri, yorgunluk ve idrar kaçırma riskini artırır.
