Meditasyonun nasıl yapıldığı meditasyon yapmak isteyen
kişiler tarafından merak edilip araştırılan bir konu haline gelmiştir. Rahatça
oturun. Eğilmediğiniz veya yanlış pozisyonda oturmadığınız sürece nasıl
oturduğunuzun bir önemi yoktur. Meditasyonun en önemli kuralı nefes almaktır.
Meditasyonda çeşitli nefes teknikleri vardır ama önce burnunuzdan nefes alıp
ağzınızdan vermelisiniz. Nefesinizi kontrol edebilmeniz ve tanıyabilmeniz
gerekir. Nefesinize konsantre olun. Nefesinizin dolaştığını hissedin ve vücudunuzu
terk edin. Doğru nefes ve duruş akışına sahip olduğunuzda, düşüncelerinize
odaklanın. Aklınıza aynı anda çok fazla düşünce
gelebilir, ancak panik yapmayın. Zamanla düşüncelerinizi kontrol etmeyi
ve tutmayı öğrenirsiniz. Her şey pratikte ortaya çıkar. Düşüncelerinizin
farkında olun. Onları dışarıdan gözlemleyin ve kabul edin. Bunun sayesinde
hayatınızda yaşananlara dışarıdan bir göz olarak bakabilmeniz ve olayların
ruhunuza çarpmasına daha az müsaade etmeniz mümkün olacaktır.
Yararlanabileceğiniz farklı meditasyon türleri var. Mesela uyku meditasyonu
veya mantra meditasyonu. İsterseniz düşüncelerinizi uzaktan gözlemlemek yerine,
gözlerinizi bir objeye ya da mantraya
odaklayarak zihninizi boşaltma yöntemini de deneyebilirsiniz. Mantra
meditasyonu sırasında sürekli olarak bir sözcüğü (Om) ya da cümleyi sessiz bir
şekilde tekrar etmeniz gerekmektedir. Objeye odaklanacaksanız istediğiniz şeyi
seçebilirsiniz. Genellikle mum alevi, doğal kristaller ya da çiçek gibi objeler
bu meditasyonu yaparken tercih edilmektedir. Seçtiğiniz objeyi göz hizanızda
tutmanız önemli. Bu şekilde 10 ila 15 dakika geçirmek için uğraşın. Zaman
geçtikçe bir saati bulan meditasyon seansları bile yapmanız mümkün olacaktır.
Meditasyon Yapmak Caiz Midir?
Meditasyon, İslam kültüründe bulunmayan Hindistan kökenli
bir uygulamadır. Meditasyon, çeşitli düşünce ve hareketlerle bedeni ve ruhu
rahatlatmayı amaçlar. Bu fiiller veya sözler, İslam'a ve İslam'ın ruhuna aykırı
ise caiz değildir. Diğer bir husus ise, İslam'ın farz ettiği namazları, zihni
ve bedeni rahatlatmak için kılınması daha iyidir. İbadet (namaz, oruç vb.)
kişinin ruhunu rahatlattığı gibi fiziksel olarak da sağlıklı olmasını sağlar.
Meditasyon Yapmak Neye İyi Gelir?
Meditasyon sadece iç huzuru bulmak için bir zihinsel
rahatlama şekli değildir, aynı zamanda açık farkındalık, aktivite veya
terapötik amaçlar için de uygulanır. Meditasyon hem zihinsel hem de fiziksel
olarak, zihnin ve vücudun refahına katkıda bulunur. Birey için olgunlaşmaya ve
çeşitli entelektüel yetenekler kazanmaya yardımcı olur.
Meditasyon Yapmak Zararlı Mı?
Amerika Birleşik Devletleri ve Birleşik Krallık'ta yürütülen
klinik araştırmalarda, meditasyonun rahatlatıcı olduğuna ve bazı kaynaklara
göre bir dizi rahatsızlığın tedavisine yardımcı olabileceğine inanılmaktadır,
ancak aynı zamanda mani, depresyon ve depresyonun etkilerini çoğalttığı ve
tetiklediği de gösterilmiştir. Psikoza neden olduğu öne sürülmüştür.
