Lastik bant ile nasıl egzersiz yapılacağı insanlarımızın merak edip araştırdığı bir konu olmuştur. Lastik bant ile yapılan egzersiz vücudunuzun çalıştırmak istediğiniz yerine göre değişmektedir. Yazımızın devamında sizlere lastik bant ile yapılan egzersizleri tek tek gösterdik.
Lastik Bant İle Yapılan Bacak Egzersizleri Nelerdir?
Lastik bant ile yapılan bacak egzersizlerinin neler olduğu araştırılmaktadır. İşte lastik bant ile yapılan bacak egzersizleri:
Bantlı ön çömelme, kuadrisepsleri hedeflemek için iyi bir egzersizdir. Yükler ve gerilim genellikle ağırlıklardan daha düşük olduğundan, ön çömelme gibi daha dikey bir çömelme düzeniyle dörtlüleri daha doğrudan hedefleyebilirsiniz. Dörtlüleri daha da fazla hedeflemek istiyorsanız, topuklar hafifçe yükseltilmiş bir çömelme genişliği duruşu alın. Direnç bandının bir ucunu orta ayağın altına (ayak parmaklarının değil, orta ayağın) ve diğer ucunu bilekleriniz omuzlarınızdan ve dirsekleriniz yukarıda olacak şekilde ellerinize yerleştirin. Bant sizi dirseklerinizi ve gövdenizi yukarıda tutmaya zorlamalı. Squat yaparken her iki diziniz de bantların içinde olmalıdır.
Bantlı baş üstü çömelme, daha dikey bir çömelme düzeni oluşturmak ve çömelme sırasında (nötr omurga) sırt gerginliğini ve uygun tekniği güçlendirmek için harika bir direnç bandı bacak egzersizidir. Bunu yapmak için, eller üstünüzde uzanmış olması dışında, bantlı ön çömelme ile aynı adımları gerçekleştireceksiniz, bu da çömelirken üst sırtınızı daha aktif ve sizi daha dik olmaya zorlar. Dörtlüleri daha da fazla hedeflemek istiyorsanız, topuklar hafifçe yükseltilmiş bir çömelme genişliği duruşu alın. Direnç bandının bir ucunu orta ayağın altına (ayak parmaklarının değil, orta ayağın) ve diğer ucunu ellerinizin üzerine, elleriniz yaklaşık 3 fit uzakta olacak şekilde yerleştirin. Omuz hareketliliği ile ilgili sorunlarınız varsa bunları genişletebilirsiniz. Bant, üst sırtınız/kapanlarınızla aynı hizada olmalıdır. Yandan, bant zeminden tam 90 derece olmalıdır (dikey çizgi doğrudan orta ayağın üzerinde). Çömelirken, kolların ileri hareket etmediğinden ve bandın dikey kaldığından (çok ileri veya geri açılı değil) emin olmanız gerekir. Squat yaparken her iki diziniz de bantların içinde olmalıdır.
Bu tek taraflı bacak egzersizi, daha düşük vücut gücüne saldırmanın, kas kütlesini artırmanın ve tek bacakta stabilite ve dengeyi geliştirmenin harika bir yoludur. Ek olarak, tek taraflı egzersizler, ağır yüklere erişmenin zor olabileceği veya iki taraflı hareketlerin çok kolay olduğu zamanlarda mükemmel bir seçenektir. Arka ayak yükseltilmiş olarak standart bir Bulgar bölünmüş çömelme pozisyonunda kurun. Ön ayağınızı önünüze koyun, ayak parmaklarınızın ve topuklarınızın sıkıca dikildiğinden emin olun. Arka diziniz yerde olacak şekilde kendinizi diz çökmüş bir pozisyona indirebilmelisiniz. Direnç bandını ön ayağınızın altına yerleştirin ve ardından başınızın üzerinden ve vücudun üzerinden çekin. Bandın kendisi ön ayağın altında sabitlenmeli ve başınız ortada olacak şekilde karşı omzun üzerinden asılmalıdır. Aşağı inin, gövdenizi dik ve ön topuğunuzu aşağıda tuttuğunuzdan emin olun. Ağırlığınızın büyük bir kısmı ön bacağınızda olması gerektiğinden, arka dizinizin bükülmesine izin verdiğinizden emin olun.
Lastik Bant İle Yapılan Sırt Egzersizleri Nelerdir?
Lastik bant ile yapılan sırt egzersizleri merak edilmektedir. İşte lastik bant ile yapılan sırt egzersizleri:
Ayaklarınız kabaca kalça genişliğinde olacak şekilde bandın ortasında durun. Döngünün her iki ucunu tutun. Belinizi bükün, kıçınızı dışarı çıkarın, alt sırtınızı bükün ve başınızı, boynunuzu ve üst omurganızı düz bir çizgide tutun. Dirseklerinizi içeride tutarak bandı yukarı çekin. Omuz bıçaklarınızı iyice sıkıştırın ve kısa bir süre bu şekilde tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Bu egzersizi yapmaya alışkın değilseniz veya daha yüksek tekrarlar yapmak istiyorsanız, barfiks hareketleri için bir direnç bandı kullanın. Ayrıca kendinizi kas geliştirme veya ön kollar gibi daha zor jimnastik hareketlerine hazırlamak için de kullanabilirsiniz. Bandı çubuğa basitçe takın, iki ayağınızı da diğer uca koyun ve normal şekilde yukarı çekin.
Bandı bel hizasında sabitleyin ve bandı önünüzde tutarak dik durun. Bandı yüzünüze doğru çekin, dirseklerinizi kaldırın ve sırtınızı düz tutun. Son pozisyonu tutun, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın, ardından başlangıca dönün. Uzak durmak direnci arttırır.
Bandın her iki ucunu ayaklarınızın etrafına dolayın ve geniş bir duruşta durun. Çömelin ve ortadaki bandı kavrayın. Sırtınızı hafifçe kavisli ve poponuz dışarı çıkmış halde tutarak, tamamen dik durana kadar bandı yukarı çekin. Bu bantlı egzersiz sırasında sırtınızın öne eğilmemesi çok önemlidir. Yaralanmayı önlemek için hafif bir bantla başlayın.
Lastik Bant İle Yapılan Kol Egzersizleri Nelerdir?
Lastik bant ile yapılan kol egzersizleri insanları meraklandırır. İşte lastik bant ile yapılan kol egzersizleri:
Ayaklarınız geniş olacak şekilde bir sandalyeye, bankta veya tabureye oturun. Direnç bandının bir ucunu sol ayağınızın altına yerleştirin ve sağ dirseğinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyarken diğer ucunu sağ elinizle tutun. Bu başlangıç pozisyonunu elde etmek için hafifçe öne eğilmeniz gerekebilir. Çekirdeğinizi meşgul ve sırtınızı düz tutmaya odaklanıyorum. Sol eliniz (kullanmadığınız),yanınızda durabilir veya nazikçe sol uyluğunuzun üzerine yerleştirilebilir. Bant zaten gergin durumdayken, kolunuzla yaklaşık 90 derecelik veya daha büyük bir açıyla başlayabilmeniz gerekir. Şimdi sağ elinizi sağ omzunuza doğru çekerek biceps curl yapın. Omzunuzu rahat tutun ve elinizi kendinize doğru çekmek için sadece pazınızı çalıştırmaya odaklanın. 10-12 tekrar yapın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Ayaklarınız bir arada, çekirdek takılı ve direnç bandının bir ucunu, bant sırtınıza doğru uzanacak şekilde her iki elinizde tutun. 90 derecelik bir açı yapmak için dirseklerinizi bükün ve bandın sırtınızın orta hattı boyunca gerilmesine izin verin. Bu pozisyondan, omuzlarınızı aşağı bastırarak sırt kaslarınızı devreye sokun ve kollarınızı tamamen uzatana kadar kollarınızı yanlarınızdan uzaklaştırırken kürek kemiklerinizi sıkın. Kollarınızı 90 derece bükerek başlangıç pozisyonunuza dönün.
Lastik Bant İle Yapılan Karın Egzersizleri Nelerdir?
Lastik bant ile yapılan karın egzersizlerinin neler olduğu merak edilmekte olan bir konudur. İşte lastik bant ile yapılan karın egzersizleri:
Omuz yüksekliğinde sağlam bir nesneye bir bant takın. Bir elinizle diğer elinizle serbest ucu kavrayın ve bandı gerginleştirmek için bağlantı noktasından uzaklaşın. Bağlantı noktasına dik bir şekilde dönün ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Grup, vücudunuzu ona doğru döndürmeye çalışacak. Ellerinizi göğsünüze geri getirin ve ardından tekrar basın.
Sol bacağınız önde olacak şekilde hamle pozisyonunun alt kısmına girin ve bandı kavramak için sol omzunuzun üzerinden uzanın. Sağ kalçanızın dışına doğru vücudunuz boyunca çapraz olarak aşağı doğru çekin.
