Koşu ve yürüyüşler, sağlıklı bir yaşam için oldukça
önemlidir. Koşu yapmak, özellikle stresli insanlar ve iş yükü fazla olan
insanlar için önerilmektedir. Bu anlamda, koşu yapmak vücudu zinde tutmanın
yanı sıra, bilinci ve sağlıklı düşünmeyi de beraberinde getirmektedir. Koşu
öncesi yapılacaklar, koşu sonrası yapılacaklar kadar önemlidir. Bu anlamda,
koşu öncesi vücudu tempoya alıştırmak, ısındırmak, koşu sırasında oluşabilecek
sakatlanma ve türevi problemleri önleyecektir. Düzenli ve tempolu yapılan
koşuların ise, kalp krizi geçirme riskini düşürdüğü bilinmektedir. Bununla
birlikte, ciğerlerin temiz hava ile dolması, özellikle akciğer hastalıklarının
baş gösterme riskini azaltmaktadır. Koşu öncesi yapılması gereken en önemli
aktivite ise, açma ve germe hareketleridir. Vücut esnekliğinin koşu öncesinde
sağlanması, koşunun daha etkin ve faydalı bir biçimde sonlanmasına neden
olacaktır. Koşu öncesi sıkça sorulan ve merak edilen konulardan biri ise,
beslenmedir. Bu anlamda beslenme, koşu öncesinde önem taşıdığı gibi, koşu
sonrasında da oldukça önemli bir öğün haline gelmektedir. Koşu öncesinde,
enerji verecek gıdalar tüketmek, koşunun erken bitmemesi ve koşu sırasında
performansın artmasında, oldukça etkili olacaktır. Bununla birlikte, paketli
gıdalardan çok, doğal ve lifli gıdalar, koşu öncesi için uygun bir beslenme
şekli olacaktır.
Koşu Öncesi Isınma Nasıl Yapılır?
Koşu, vücudumuzu zinde tutmanın yanı sıra, akıl sağlığında
oluşabilecek sorunları da giderebilmektedir. Bu anlamda, hafif tempolu
koşuların, zihnin dinlenmesi ve sağlıklı düşünebilme anlamında, akıl sağlığına
da yararlı olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, koşu öncesi yapılacak olan
en önemli şeylerden biri, ısınma hareketleridir. Koşu öncesi yapılacak olan
ısınma hareketleri ile birlikte, meydana gelen kas krampları ve zedelenmelerin
önüne geçilmektedir. Bununla birlikte koşu, daha verimli ve uzun süreli hale
gelmektedir. Koşu öncesinde yapılacak ısınma hareketleri, nefes alışverişi de
dengeleyerek, koşu sırasında meydana gelen nefes darlığının önüne
geçebilmektedir.
Koşu Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı?
Koşu öncesi beslenme, koşu sırasında meydana gelebilecek
performans düşüklüklerinin önüne geçme anlamında, oldukça etkilidir. Bu
anlamda, koşu öncesinde enerji arttırıcı besinlerin tüketilmesi gereklidir. Koşu öncesinde beslenme için ise,
sıraladığımız besinlerin tüketilmesi, koşunun performansını olumlu yönde
etkileyecektir. Kinoa, kara buğday, kepekli pirinç, tam tahıllı ekmek gibi
gıdalar, vücut için gerekli enerjiyi sağlayacaktır.
Koşu Öncesi Nefes Nasıl Açılır?
Koşu öncesi nefes açma, koşu sırasında oluşacak nefes
darlığının önüne geçmede oldukça etkilidir. Bu anlamda, koşu öncesi nefes açma
için; burundan alınan nefes kontrollü bir biçimde verilmeli, diyafram
dengelenmelidir.
Koşu Öncesi Açma Germe Nasıl Yapılır?
Koşu öncesinde yapılacak açma germe hareketleri, koşu
sırasında meydana gelen kramp ve vücut yorgunluklarını geçirmede oldukça
önemlidir. Bu anlamda, koşu öncesinde şınav, ip atlama ve esneme hareketleri,
koşunun niteliğini arttıracaktır.
Koşu Öncesi Ne Yapılmalı?
Koşu öncesinde öncelikle, enerji verici tahıllı gıdalar
tüketilmelidir. Sonrasında ise, açma germe hareketleri ve nefes egzersizleri
ile birlikte, vücut koşuya hazır hale gelecektir.
Koşu Öncesi Kahvaltı Yapılmalı Mı?
Koşu öncesinde yapılan kahvaltı, koşu sırasında enerji
düşüklüğünün önüne geçecektir. Koşu öncesinde tahıl türlerinin ağırlıklı olduğu
bir kahvaltı, koşunun kalitesini büyük oranda arttıracaktır.
Koşu Öncesi Protein Tozu İçilir Mi?
Koşu öncesinde tüketilen protein tozları, kasların diri ve
zinde olmasını sağlamaktadır. Bu anlamda, kasların gelişimi ve büyümesi için,
protein tozları koşu öncesinde tüketilmesi ile, etkili bir hale gelmektedir.
