Kondisyon arttırmak için neler yapılması gerektiği merak edilmektedir. Uzmanlar stresi azaltmak için düzenli egzersiz, meditasyon ve nefes alma teknikleri önermektedir. Ancak rahatlatıcı müzik dinlemek, iyi bir kitap okumak, jakuziye girmek veya evcil hayvanınızla oynamak gibi basit ve eğlenceli bir şey bile rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu, kalbe almanız gereken bir tavsiye çünkü uzun süreli stres kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, depresyon, ülserler, irritabl bağırsak sendromu, migren ve obezite gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir veya bunları daha da kötüleştirebilir. Çok zamanın yok mu? Bunun seni strese sokmasına izin verme. Egzersizde olduğu gibi, kısa süreli rahatlamalar bile faydalıdır. Zevk aldığınız bir şeyi yapmak için bir seferde 10 dakika bile harcamak, günlük yaşamın stres faktörlerini yenmek için uzun bir yol kat edebilir. Sadece bir bölüm okumak veya köpeğinizi blok etrafında birkaç tur atmak, daha sakin, daha tazelenmiş ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Yaptığınız şeye tam bir ara veremiyorsanız, o anda birkaç yavaş, derin nefes almayı deneyin.
Nefesinizi yavaşlattığınızda, rahatlamanıza yardımcı olur. Bu gevşeme tepkisi, stresi azaltan ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilen vücut kimyasallarını serbest bırakır. Derin nefes alma, dinlenme halindeki kalp atış hızınızı da düşürebilir. Daha düşük dinlenme kalp atış hızına sahip kişiler, daha yüksek kalp atış hızına sahip olanlardan tipik olarak daha iyi fiziksel kondisyondadır. Çoğumuz yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu yedi saatten fazla uykuyu alamıyoruz. Zamanla, kapalı göz eksikliği, yaşınız, kilonuz veya egzersiz alışkanlıklarınız ne olursa olsun kalp krizi veya felç riskinizi artırabilir. Sürekli olarak uykusuzsanız, her gece 15 dakika erken yatmak bile yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli bir uyku ve uyanma programı belirleyin ve izin günlerinde bile buna bağlı kalın. Bir dahaki sefere masanızda veya telefonda olduğunuzda, duruşunuzu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Ardından sırtınızı düzeltin, karnınızı içeri sokun ve bacaklarınızı çaprazlamadan ayaklarınızı yere düz koyun. Hemen daha rahatlamış hissedeceksiniz. Bunun birkaç saniye sürmesi, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın sağlık sorunlarından biri olan ve engelliliğin önde gelen nedenlerinden biri olan sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Kondisyon Artırma Hareketleri Nelerdir?
Kondisyon artırma hareketlerinin neler olduğu araştırılmaktadır. Squat, push-up, pull-up gibi hareketler kondisyon arttırmaları ile bilinen hareketlerdir.
Evde Kondisyon Arttırma Hareketleri Nelerdir?
Evde kondisyon arttırma hareketlerinin neler olduğu insanları meraklandırır. Evde kondisyon arttırma hareketleri; mekik, şınav ve squat olarak bilinmektedir.
Kondisyon Arttıran Yiyecekler Nelerdir?
Kondisyon
arttıran yiyeceklerin neler olduğu merak edilir. Kondisyon arttıran yiyecekler;
yulaf ezmesi, yumurta, muz, yaban mersini, yoğurt, protein barları, tatlı
patates, somon balığı ve kakaolu süt olarak bilinir.
