Kavurucu yaz sıcaklarının olduğu bu günlerde uyumak zor bir hale gelebilir. Elektrik faturanızı yükseltmeden serin bir şekilde uyumak için birçok yol var. Gece terlemesini azaltmak ve rahat bir şekilde uyumak için bu ipuçlarını ve önerileri deneyin!
Yatak Odanızda Elektronik Cihaz Bulundurmayın
Televizyonlar, bilgisayarlar ve video oyun konsolları gibi elektronik cihazlar çalışırken ısı yayar. Uyurken gerçekten serin kalmakta zorlanıyorsanız, geceleri yatak odanızda elektronik cihaz bulundurmaktan kaçının.
Ya tmadan Önce Sıcak Bir Duş Alın
Yatmadan birkaç saat önce sıcak bir duş almak, rahat ve dinlendirici bir uykuya yardımcı olabilir. Vücut sıcaklığınız uyuduğunuzda, uyanmadan kısa bir süre önce kademeli olarak normal seviyelere yükselmeden önce gündüz sıcaklığından yaklaşık 2 derece daha düşüktür.
Doğal Liflerden Yapılmış Nevresim Takımlarını Tercih Edin
Doğal liflerden yapılmış nevresim takımları, nefes alabilirliği desteklediği için sağlıklı ve hijyenik bir kullanım sunar.
Yatarken Bol ve Pamuklu Pijamalar Seçin
Yatarken geniş ve bol pijamalar seçmek rahat bir uyku deneyimi yaşamanızı sağlar. Doğal liflerden yapılan yatak takımları serin kalmanıza yardımcı olabileceği gibi, giysiler de sizi serinletebilir. Bol kesimli pamuklu, ipekli veya bambu bazlı pijamalar, sentetik elyaftan yapılmış pijamalardan daha fazla nefes alabilirlik sunar.
Gün İçinde Odanızda Karartma Perde Kullanın
Gün boyunca yatak odanızdaki karartma perdeleri kapalı tutarak odanızı daha serin tutabilirsiniz. Bu sayede gece serin bir ortamda uyuyabilirsiniz.
Gece Terlemeleriyle İlgili Doktorunuza Başvurun
Gece terlemelerinin altında ciddi sağlık durumları yatabilir. Bu sebeple gece terlemeleriniz arttıysa doktorunuza başvurmanız önemlidir. Nöropati, anksiyete bozuklukları, hipertiroidizm ve tüberküloz gibi birçok tıbbi durumun belirtisi olarak gece terlemeleri meydana gelebilir. Diyabet ve depresyon ilaçları gibi bazı ilaçlar da gece terlemelerine neden olabilir. Her gece sıcak basması yaşıyorsanız ve terli uyanıyorsanız, hava durumu ne olursa olsun doktorunuzu ziyaret edin.
Ayaklarınızı Soğuk Suda Bekletin
Yatmadan önce ayaklarınızı bir süre soğuk suda bekleterek bütün vücudunuzun serinlemesini sağlayabilirsiniz. Soğuk su, ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki nabız noktalarını soğutur ve uyumadan önce daha serin hissetmenize yardımcı olur.
