Hamlık ağrısı oluşmuşsa kaslarda
oluşan laktik asidin dağılması için hafif egzersizler yapılması uygun
olacaktır. Bu şekilde kan dolaşımı artar ve kaslar daha hızlı toparlanacaktır.
Bol su içerek vücut metabolizmanızın hızlanmasını ve fazla laktik asidin
atılmasını sağlamak mümkün olacaktır. Doktorunuza danışarak kas gevşetici
ilaçlar almanız veya gün içinde ılık duşlarla kendinizi rahatlatmanız da mümkün
olacaktır. Bunların dışında hamlığı
azaltmak için yapılacaklar şu şekilde örnek verilebilir:
· Hafif
egzersizler yapabilirsiniz.
· Bölgesel masaj yapabilirsiniz.
· Soğuk
ve sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
· Dinlenmeye zaman ayırmalısınız.
· Yüksek
proteinli yiyecek ve içecek tüketmelisiniz. ( süt, et gibi besinler olabilir.
· Yürüyüş yapmanız veya bisiklet sürmeniz
faydalı olacaktır.
· Bol
bol su içmeniz faydalı olacaktır.
Hamlık Ağrısı Varken Spor Yapılır Mı?
Kas ağrısı oluşmuşsa kaslarda
oluşan laktik asidin dağılması için hafif egzersizler yapabilmeniz mümkündür.
Böylelikle kan dolaşımını artırabilirsiniz. Bu şekilde kasların daha hızlı
toparlanmasına yardımcı olabilmeniz mümkün olacaktır. Yürüyüş veya bisiklet,
iyi bir alternatif seçenekleri olabilir.
Hamlık Ağrısı Ne Zaman Geçer?
Hamlık ağrısı genellikle 72
saatte ortadan kalkmaktadır; ancak, 1 haftaya kadar sürebilmektedir. Eğer dayanılmaz düzeyde ağrınız var ise;
kaslarınızda sıradan hamlık ağrısı dışında bir gerilme hissediyorsunuz veya
ağrı duyuyorsanız kaslara veya eklemlere yanlış bir hareket sonucu zarar vermiş
olabileceğinizi unutmayın. Bu yüzden egzersiz sırasında yapılan hareketlere
dikkat edilmesi çok önemlidir.
Bacaklarda Hamlık Ağrısı Neden Olur?
Bacaklarda hamlık ağrısı genelde
alt vücut egzersizliklerinde aşırı ağrılıklarla çalışmak sebebiyle ve ani
hareketler yapmak sebebi ile meydana gelebilir. Ayrıca belli başlı sebepleri
arasında:
· İlk kez spor yapmak
· Spora yeniden başlamak
· Programınızı değiştirmek yer alabilmektedir.
Hamlık Ağrısı En Hızlı Nasıl Geçer?
Hamlık ağrısı oluştuktan sonra
azaltmak için yapılabilecek birçok şey mevcuttur. Bunlardan en hızlı geçirme
yöntemlerinden kendinize uygun olanı seçtiğinizde, spordan sonra kas ağrısı
sorunu tamamen ortadan kalkmasa bile hafiflemiş olacaktır. Ve antrenman
rutinine devam etmek o kadar da zor bir hale gelmez.
Hamlık sırasında oluşan asidin
dağılması için masaj yaptırabilirsiniz; soğuk kompres uygulayarak kan akışını
hızlandırabilmeniz mümkündür. Soğuk bir duş ve üstüne sauna da rahatlama
verebilmektedir.
Hamlığın yoğun olduğu bölgelere
gün içinde birkaç kez soğuk kompres yaptığınızda ağrının azaldığını fark
edeceksiniz. Bol bol su içerek vücut metabolizmanızın hızlanmasını ve fazla
laktik asidin atılmasını sağlamanız mümkündür. Doktorunuza danışarak kas
gevşetici ilaçlar almak veya gün içinde ılık duşlarla kendinizi rahatlatmanız
da mümkün olacaktır.