Yağ Oranı Nasıl Azaltılır?
Protein, kilo yönetimi için oldukça önemli bir besindir. Yüksek protein alımı, iştahı azaltan ve tokluğu destekleyen tokluk hormonunun salınımını arttırmaktadır. Ayrıca protein metabolizmanın hızını arttırır ve kilo verme sırasında kas kütlesinin korunmasını sağlar. Yağ oranınızı düşürmek için her öğüne iyi bir protein kaynağı eklemelisiniz.
Kardiyo, sağlığımızı iyileştirme ve kalori yakmak için oldukça etkili bir yoldur. Ayrıca yapılan araştırmalar, yağ oranını düşürmek için en etkili egzersizin kardiyo olduğunu göstermektedir. Kardiyo egzersizinizi orta ya da yüksek yoğunlukta seçebilirsiniz.
Yoga ve pilates gibi sporlar ile yağ oranınızı kısa vadede düşürmek mümkün değildir. Ağırlık antrenmanları, kas kütlelerini arttırmaya yöneliktir. Kas kütlesi ne kadar artarsa, dokular daha çok enerjiye ihtiyaç duyacağı için metabolizmada bir o kadar hızlanacaktır. Buda yağ yakımınızın hızlanmasını sağlayacaktır. Bu sebeple vücudunuzdaki yağ oranını düşürmek için antrenman programınıza ağırlık çalışmaları eklemelisiniz.
Yağ oranı, bir kişinin vücudunda yer alan yağ doku
ağırlığının vücut ağırlığına olan oranıdır. Sağlıklı bir kişinin vücudunda
bulunan yağ oranı, cinsiyete göre farklılık göstermektedir. Yağ dokusunun vücut
ağırlığına olan oranı sınırın üzerine çıkar ise kişide çeşitli sağlık
problemleri ortaya çıkabilir. Bunların yanı sıra uygun görülen sınırın altına
düşmesi de sağlığı olumsuz etkilemektedir. Bu oranlar özel tasarlanan basküller
ile ölçülebildiği gibi, beden ilişkisi ve kilo arasındaki ilişkiden yola
çıkılarak da hesaplanabilir.
Yağ Oranı Neden Artar?
Vücuttaki yağ oranının artması, birçok sebep ile
ilişkilendirilmektedir. Sağlıksız beslenme, aşırı yağlı ve karbonhidratlı
gıdaların yenmesi, alkol, şekerli içecekler, çikolata ve cips gibi gıdaların çok
fazla tüketilmesi yağlanmaya neden olmaktadır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı da fazla kilo ve yağların başlıca
nedenlerindendir. Genetik etkenlerde yağ sorununda ve kilo alımında büyük rol
oynamaktadır. Bunların yanı sıra cinsiyet, yaş ve hormonal etkiler de kilo
alımlarını kolaylaştırmaktadır.
Psikolojik etkenlerde kilo alımını yöneten asıl
unsurlardandır. Mutsuzluk ve yalnızlık hissi ile bir şeyler atıştırmak
yağlanmayı ve kilo artışını büyük oranda etkilemektedir.
Bazı metabolik hastalıklarda da kilo artışları görülmektedir.
Yağ Oranı Nasıl Azaltılır?
Trans yağlar, hidrojenin soya fasulyesi yağı gibi doymamış
yağların pompalanması ile oluşmaktadır. Trans yağlar yağ oranının artmasını
sağlar. Bu nedenle trans yağ içeren gıdalardan uzak durmalısınız. Şeker ile
tatlandırılan içecekler, karın bölgenizde yağlanmalara sebep olabilir. Ayrıca
şekerli içecekler, şekerli yiyeceklerden bile daha zararlı görülmektedir. Yağ
oranınızı düşürmek için şekerli içecekler tüketmemelisiniz.
Protein, kilo yönetimi için oldukça önemli bir besindir.
Yüksek protein alımı, iştahı azaltan ve tokluğu destekleyen tokluk hormonunun
salınımını arttırmaktadır. Ayrıca protein metabolizmanın hızını arttırır ve
kilo verme sırasında kas kütlesinin korunmasını sağlar. Yağ oranınızı düşürmek
için her öğüne iyi bir protein kaynağı eklemelisiniz.
Kardiyo, sağlığımızı iyileştirme ve kalori yakmak için
oldukça etkili bir yoldur. Ayrıca yapılan araştırmalar, yağ oranını düşürmek
için en etkili egzersizin kardiyo olduğunu göstermektedir. Kardiyo
egzersizinizi orta ya da yüksek yoğunlukta seçebilirsiniz.
Yoga ve pilates gibi sporlar ile yağ oranınızı kısa vadede
düşürmek mümkün değildir. Ağırlık antrenmanları, kas kütlelerini arttırmaya
yöneliktir. Kas kütlesi ne kadar artarsa, dokular daha çok enerjiye ihtiyaç
duyacağı için metabolizmada bir o kadar hızlanacaktır. Buda yağ yakımınızın
hızlanmasını sağlayacaktır. Bu sebeple vücudunuzdaki yağ oranını düşürmek için
antrenman programınıza ağırlık çalışmaları eklemelisiniz.
Yağ Oranı Ne Kadar Sürede Düşer?
Normal koşullarda kişini günde 2-3 saat bisiklete bindiği
kabul edilmektedir. Bu durumda kişinin bir hafta içerisinde 1 kilogram yağ
yakması gerekir.