Plank İçin Ne Yapılır?
Günümüzde spor yapmak çok önemli bir yerde bulunurken, birçok insan spor yaparak sağlığını korumak istemektedir. Bu konuda birçok hareket işimize yararken, içlerinde önemli bir yere sahip olarak plank karşımıza çıkmaktadır. Bu hareketi yapmak birçok fayda sağlarken, aynı zamanda vücut ve mental sağlık için de mükemmeldir. Bu hareket birçok kas grubunu etkilerken, vücut kuvvetini de artırmaktadır. Düzenli ve doğru yapılan hareket, uzun vadede sayamayacağımız kadar olumlu sonuç doğurmaktadır. Birkaç çeşidi olan hareket, motivasyon üzerinde de olumlu fayda vermektedir. Ağrılık çalışmalarında da daha fazla yük kaldırmaya yardımcı olmaktadır. Plank her yerde yapılabilen bir hareket olurken, bunu evde 15 dakika uygulayıp, sonuç almak mümkündür. Doğru pozisyonu yakaladıktan sonra, bu şekilde durabildiğiniz kadar kalmanız gerekmektedir. Vücuttaki gerginliği hissedeceksiniz, buda vücudun dayanma derecesini artırmaktadır. Bir insanın kolay yapacağı bir hareket olan plank, pek çok insanın tercihi olmaktadır.
Plank İçin Ne Yapılır?
Bu hareketi yapmak adına sadece bir mata ihtiyacınız olmakta olup, bundan sonra doğru pozisyonda durmanız gerekir. Bu hareketi yapmak için ya avuç içleri ya da dirsekler kullanılmalıdır. Mata yüz üstü yatılıp, ayak parmak uçları ve ellerden yardım alınıp, vücut 45 derecelik bir acıyla durulur. Bu pozisyonda durabildiğiniz kadar durup, gerginleşmeyi hissetmeniz gerekir. Önceleri az zaman aralıkları ile yapılmalı ve alıştıkça, bu süre artmalıdır. Özellikle hareketi iyi hissetmek çok önemli olurken, doğru duruş çok önemlidir.
Plank İle Karın Kası Yapmak?
Bu hareketle core bölgesi olarak bilinen, kalça, bel ve karın kasları, plank hareketinin en çok etkilediği yerler olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu yüzden bu hareketi düzenli ve doğru bir şekilde yaparak, bu bölgeler geliştirebilir. Özellikle burada yağ yakımı sağlayan plank, karın kaslarının belirgin hali gelmesinde büyük rol oynar. Yine karın kaslarının sıkı görünümü üzerinde de bu hareket çok faydalı olmaktadır. Karın kaslarını belirli şekilde geliştirse de, yine güzel bir antrenman ile desteklenmelidir. Sadece plank ile karın geliştirme zor olabilirken, yine de bu bölge için iyi bir harekettir.
Plank İle Kilo Verilir Mi?
Bu hareketi yaparken çok kalori harcanırken, buda yağ yakmaya neden olur. Yağ yakan bir vücut ise kolay kilo verir. O yüzden doğru bir kardiyo ya da ağırlık antrenmanının sonunda, plank yapmak kilo vermeye çok yardımcı olacaktır. Bu hareket birçok konuda iyi bir hareket olurken, kalori harcatmasından dolayı, zayıflamaya da katkı verir. Bu yüzden pek çok antrenman sonunda, bu hareketi yapan insan görmekteyiz.
Plank Türleri Nelerdir?
Plank, son dönemde özellikle antrenman sonlarına konulan bir hareket olarak karşımıza çıkmaktadır. Birçok faydası olan hareket bazı şekillerde yapılarak, o bölgeyi daha iyi çalıştırmayı hedefler. Klasik yani ful plank vücudun geneli üzerinde etkili olurken, en çok bel, karın ve kalça bölgesini etkiler. En basit plank şekli olan ise kneeling plank olarak karşımıza çıkmaktadır. Yan tarafları çalıştıran plank ise side plank olarak bilinmektedir. Son olarak decline plank olarak karşımıza çıkarken, ayaklarınızı yerden yüksek tutulmalıdır.
