Isınma Hareketleri Faydaları
• Isınma hareketleri kasların rahatlamasını sağladığı için sakatlanma riskini azaltır.
• Spor öncesi yapılan ısınma hareketleri ertesi gün kas ağrısı yaşama olasılığını azaltır.
• Isınma hareketleri ile egzersizden alınan verim artar.
• Isınma hareketleri esnekliği geliştirir ve rahat hareket etmeyi sağlar.
• Isınma hareketleri sayesinde kan akışı hızlanır, vücut sıcaklığı yükselir, vücut hareket etmeye hazır hale gelir.
Spor yapmak sağlık açısından kişilerin hayatlarında
önem taşır. Fiziksel ve ruhsal anlamda kişilerin hayatlarını etkileyen spor,
aktivite olarak bir tür yaşam tarzı biçimine dönüşüyor. Spor rutin halinde
yoğun antrenmanlardan oluşabildiği gibi daha hafif spor rutinleri olarak da
tanımlanabiliyor.
Spor öncesi ısınma egzersizlerinin yapılması,
sağlığı korumak açısından faydalı kabul ediliyor. Isınma egzersizleri; dizleri
yukarı çekme, Interval koşu, Squat, Lunge egzersizi, Mobilite Squat gibi
hareketlerin rutin şeklinde yapılması gerçekleşebilir. Isınma egzersizlerinin
spor öncesi ön koşul olarak yapılması şart kabul edilmektedir.
Isınma
Hareketleri Faydaları
Isınma hareketleri spor öncesi birden fazla fayda
ile kabul görüyor. Sporcular için ısınma hareketlerinin faydaları dikkat
çekiyor. Isınma hareketleri faydaları;
· Isınma hareketleri kasların
rahatlamasını sağladığı için sakatlanma riskini azaltır.
· Spor öncesi yapılan ısınma hareketleri
ertesi gün kas ağrısı yaşama olasılığını azaltır.
· Isınma hareketleri ile egzersizden
alınan verim artar.
· Isınma hareketleri esnekliği geliştirir
ve rahat hareket etmeyi sağlar.
· Isınma hareketleri sayesinde kan akışı
hızlanır, vücut sıcaklığı yükselir, vücut hareket etmeye hazır hale gelir.
Isınma Hareketleri Kaç Kalori Yaktırır?
Isınma hareketleri son derece basit rutinlerden
oluşsa da elbette vücut üzerinde bir miktar kalori yakımına da neden olur.
Isınma hareketlerinin kaç kalori yaktırdığı konusunda net bir tanım yapmak
mümkün değildir. Isınma hareketlerinin kaç kalori yaktıracağı biraz da
hareketleri kaç set rutine yerleştirdiğinize bağlı olarak değişiyor. Buna göre
ısınma hareketleri toplu bir rutin halinde ortalama 500 kaloriye kadar
yaktırabilmektedir. Bu miktarın yaptığınız hareketlere göre farklılık
gösterebileceğini ekstra hatırlatmakta fayda var.
Isınma Hareketleri Kaç Dakika Yapılmalı?
Isınma hareketleri; spor öncesi kişilerin
vücutlarını egzersize hazırlamak, kas ağrılarını azaltmak, sakatlanma
olasılıklarını minimum seviyeye indirmek, esnekliği geliştirmek, spordan alınan
verimi arttırmak, kan akışını düzenlemek amacıyla yapılır. Isınma hareketleri
son derece basit hareketlerden oluşur ve belli bir rutinde gerçekleştiği
takdirde kalori yakımına destek verir. Isınma hareketlerinden maksimum derece
verim alabilmek için rutine, setlere ve dakikalık ideal sürelere dikkat etmek
gerekiyor. Buna göre sporu yaşam tarzı haline dönüştürmüş kişiler için ısınma
hareketlerinin kaç dakika yapılması gerektiği merak ve araştırma konusu haline
dönüşüyor. Isınma hareketleri için ideal bir süreden bahsetmek mümkündür.
Isınma hareketleri genellikle minimum olarak 5 – 10 dakika aralığında
yapılabilir. Ancak isteyen sporcular için bu süre 20 dakikaya kadar
çıkarılabilir. Isınma egzersizlerinin vücut ve spor rutini için gereken
motivasyonu kazanmak açısından ideal bir uygulama olduğunu ayrıca belirtmekte
fayda var. Buna göre süreyi ne kadar uzatırsanız sizin için o kadar faydalı
olacaktır.
Isınma Hareketleri Yapılmazsa Ne Olur?
Isınma hareketleri spor öncesi ve sonrası vücut
sağlığını fiziksel açıdan korumak adına büyük önem taşımaktadır. Bu anlamda
ısınma hareketleri yapılmazsa; spor aktivitesi sırasında istenmeyen sakatlanmalar,
kas ağrıları, tendon, bel, eklem ve boyun sorunlarına neden olabilir. Bu açıdan
fiziksel ve ruhsal anlamda spor öncesi ya da sonrası sağlığı riske atmamak
açısından ısınma hareketlerinin yapılması faydalı olacaktır.