Bel çevresindeki yağlanma problemi günümüzde pek çok insanda görülmektedir. Erkeklerde bel bölgesinin yağlanması 30-50 yaş arasından çok sık rastlanan bir durum olarak ortaya çıkmaktadır. Çoğu erkek bel bölgesindeki yağlanma sıralamasında kadınlar önünde yer alır. Kadınlarda yapısal olara yüksek olan yağ oranı bel çevresindeki yağlanmayı da tetikleyebilmektedir. Bel çevresindeki yağlanmalar genetik olmasının yanı sıra yaş, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarına da bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Yağlanma bölgelerinin en zoru olan bu kısma yerleşen yağların giderilmesi zor bir hale gelmektedir. Bel çevresindeki bu yağlanma metobilik sendrom, kardiyovasküler hastalık ve dislipidemi gibi pek çok sağlık probleminin oluşmasında etkilidir.
Belde Yağlanma Sebebi Nedir?
Sağlık problemlerinin oluşmasında vücuttaki yağlanma oranının yüksek olması başlı başına bir etken değildir. Abdominal yağlanma olarak adlandırılan bel çevresi yağlanmasının oluşmasında birden çok neden vardır ve onlar şu şekilde özetlenebilir;
ü İnsülin direnci
ü Kortizol fazlalığı,
ü Cushing
ü Dengesiz gıda tüketimi,
ü Menopoz döneminde yağlanma
ü Hareketsizlik
ü Fazla alkol tüketimi
ü Kronik stres
Bel Çevresini Zayıflatan Diyet Nedir?
Bel çevresinde oluşan yağlanmayı azaltmak ve gidermek için besin ve öğün seçimi doğru bir şekilde yapılmalıdır. Bel bölgesinin yağlanmasına etki eden hastalıkların yanı sıra öğün düzenine dikkat edilmeli ve düzenli egzersiz yapılmalıdır. Bel çevresini inceltmek için yapılacak diyet listeleri şu listeye uygun olarak hazırlanabilir;
Ø Metabolizma hızının artması için güne kahvaltıyla başlayın.
Ø Günde en az 2-2,5 litre su için ve içilen suyun 1 litresinin limonlu veya tarçınlı olmasına özen gösterin.
Ø Yoğurt, süt gibi besinlerin az yağlı olanlarını tercih edin.
Ø Ana öğün yemekleriyle beraber salata tüketin.
Ø Günde 2-3 bardak tarçınlı-limonlu bitki çayı için.
Ø Sağlıklı karbonhidratlar bel çevresini inceltmeye yardımcıdır. Ana öğünlerde kuru baklagil, bulgur, tam buğday ekmeği tercih edin.
Ø Bel çevresini inceltmeye yarayan egzersiz ve spor programları yapılan diyete dahil edilmelidir.
Belde Yağlanma Nasıl Geçer?
§ Stresten kaçının
§ Alkol tüketimini sınırlayın
§ Egzersiz
§ Diyet
§ Trans yağdan kaçının
§ Lif tüketimini arttırın
§ Su için
§ Uyku düzenini sağlayın
§ Karın egzersizi
Bel Yağlanması Nasıl Giderilir?
Bel çevresinde yağlanma kötü görünüm vermesi dışında ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Bel yağlanması olan ve bel çevre ölçüsü yüksek kişilerde obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığına yakalanma riski artmaktadır. Karaciğer gibi iç organların yağlanmasına neden olan organ çeperlerinin yağlanması ve karın-bel bölgesinde yağın azaltılması yaşam kalitesini arttırmak için son derece önemlidir. Karın çevresi genellikle evde mezura ile kolayca yapılabilir. Yeni nesil tartıların kullandığı BİA tahmini sonuçlar verebilmektedir. Kadınlarda 88 cm ve üzeri, erkeklerde 102 cm ve üzeri abdominal obezite olarak bilinmektedir. Birçok hastalığa ve sendroma sebebiyet veren bel yağlanmasına karşı kullanılabilecek önlemlerden bazıları şunlardır;
· Şeker tüketimini kısıtlayın: Şeker ve şekerli besin tüketmek karaciğerdeki yağlanmayı arttırmakta ve insülin dengesini bozmaktadır. İnsülin dengesinin bozulması da insülin direncini etkiler ve kilo almaya yol açar. İnsülin direnci olan kişilerde en bilinen semptom abdominal bölge yağlanması ve bel çevresinin genişlemesidir.
· Yeterli protein tüketin: Tok tutan önemli besin öğelerinden olan protein yeterli miktarda alındığı vakit aşırı iştah durumlarını ve tatlı krizlerini %60a kadar azaltmakta ve metabolizmayı 100 kkal daha hızlı çalıştırmaktadır. Proteinden etkin şekilde yararlanmak için alınan kalorinin %25-%30’u yağsız proteinsizlerden oluşmalıdır.
· Kompleks karbonhidratları tercih edin: Basit karbonhidrat kaynaklarının tüketimini kısıtlamak karaciğerin gereksiz yorulmasını ve pankreasın fazla insülin salgılamasını önlemektedir. Bu sebeple kompleks karbonhidrat kaynakları kullanılabilir ve bel çevresi yağlanması azaltılabilir.
· Zengin lifli yiyecekleri tüketin: Bol miktarda tüketilen lif kilo vermeye yardımcıdır. Kullanılan lifler bağırsakta kalın bir jel doku oluşturarak sindirim sistemindeki hareketi yavaşlatabilir ve besinlerin emilimini daha verimli hale getirebilmektedir. Yapılan bir çalışmaya göre günde 10 gr lif yemek, bel çevresindeki yağlanması %3,7 oranında azaltmaya yardımcı olmuştur.
· Egzersiz yapın: Bel çevresindeki yağlanmayı azaltmak için abdominal kaslara yönelik olan egzersizler yapmak gerekir. Önemli olan yeterli enerjiyi sarfetmek, egzersizi sürdürebilmek ve bu alışkanlığı devamlı hale getirmektir.
