Güneş ışığının artması ile birlikte kışın yaşanan soğukluktan, sıcak bir hava geçişinin yaşandığı bahar aylarında bu sıcaklığın etkisi ile birlikte uyku hali, bitkinlik ve yorgunluk durumları yaşanmasına “bahar yorgunluğu” adı verilmektedir. Bu uyku halini sebebi yorgunluk durumuna eviren hormonların melatonin de dahil olmak üzere hormon miktarındaki değişiklikleri tetiklemesi ile oluşmaktadır. Bu hormonların etkisi ile de ısınan hava ile birlikte uyku bozuklukları, sinirlilik, iştahsızlık yorgunluk ve eklem ağrıları gibi belirtiler gözlenmektedir. Ayrıca konsantrasyon bozukluğuna da yol açan bu ruh halinin okul iş hayatı gibi süreçleri olumsuz yönde etkilediğini gün içerisinde hissetmiş olabilirsiniz. Genellik pek çok kişide hissedilebilen bu halsizlik ve isteksizliğin sık olarak görüldüğü bahar yorgunluğunun etkisi bazı kişilerde bunun tam tersi olarak sonuç verebilmektedir. Çünkü bazı insanlar havaların ısınması ile birlikte daha enerjik ve daha pozitif bir canlılık hissi yaşayabilirler. Bahar yorgunluğu genel olarak mevsimsel değişikliğe bağlanan bir sorun olsa da uzun süreli yorgunluğun verdiği halsizlik de bu zamanlarda yaşanan bahar yorgunluğuna etkisi olduğunu söyleyebiliriz. Ayrıca vücut içi vitamin mineral eksikliği, bazı bezlerin çalışma düzensizlikleri, tansiyon, sigara kullanımı gibi etkenlerde yorgunluğu artıran faktörlerdir. Bahar yorgunluğunun genel olarak belirtilerinden bahsedecek olursak yorgunluk, uyku düzensizliği, iştah azalması, depresyon hali, adet düzensizliği, sinirlilik durumlarıyla vücutta baş gösterebilmektedir.
Bahar Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?
Bahar yorgunluğu insanın üzerine bir bitkinlik ve stres hali hissettirmesinden dolayı günlük hayatı fazlasıyla etkileyebilen bir etkiye sahiptir. Bu eskiden kurtularak daha canlı ve dinç olabilmek için yapabileceğiniz bazı çözüm yolları da bulunmaktadır.
· Öğünlerinizi az porsiyon miktarı ve sık yemek prensibi üzerinden uygulamaya çalışarak metabolizmanın hızlanmasını sağlayabilir ve üzerimizdeki yorgunluğu atabilirsiniz.
· Hamur işi ve ağır yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bu yiyecekler vücudu fazla yoracağı için size de fazla bir yorgunluk verebilir. Bu yüzden kuruyemiş türü gıdaları tüketmeye özen göstermelisiniz.
· Sebze ve meyve tüketimine ağırlık vererek vitamin ve mineral alımını arttırabilirsiniz özellikle. B ve C vitamini ve içeriğindeki mineraller ile size daha çok canlılık vereceği için meyve sebze tüketimini her gün yapmaya özen göstermelisiniz.
· Günde en az 2-3 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracağından dolayı bahar yorgunluğunun azalması için etkili olacaktır.
· Fiziksel aktivitelere önem vererek yürüyüş, spor gibi hareketli olabileceğiniz alanlara yönelmeye çalışmalısınız.
Bahar Yorgunluğu İçin Vitamin Önerileri Nelerdir?
Mevsimsel geçişlerde yaşanan yorgunluk halini azaltabilmek ve daha canlı bir vücut elde edebilmek için beslenmenize dikkat etmeniz önemlidir. Çünkü metabolizmayı yavaşlatacak ve vücudu yoracak ağır besinler tüketmeniz haliyle üstünüze bir yorgunluk vereceği için beslenme bu noktada oldukça önem taşımaktadır. Bu yüzden yorgunluğu gidermek adına sık ve az miktarda öğünlerle beslenmek D vitamini takviyesi almak önemlidir. Özellikle B ve C vitamini, potasyum ve çinko içeren besinler vücudumuzun ihtiyacı olduğu vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayacağı için hem sağlık açısından hem de canlılık açısından önemli faktörlerdir. Ayrıca yeterli miktarda karbonhidrat tüketmek, vücudun su oranını dengede tutabilmek için gerekli besinleri vücudu almak önemli olacaktır.
Bahar Yorgunluğu Kaç Gün Sürer?
Uzmanlara göre bahar yorgunluğu 2 hafta gibi bir süre içerisinde bahar mevsimlerini girerken sıklıkla yaşanan durumlardır. Bu yorgunluk ve bitkinlik halini mevsim geçişleri yaşandığı andan itibaren 2 hafta kadar bir süre içerisinde yaşamınız normal kabul edilmektedir. Fakat 2 haftayı geçerse vücut içi bazı problemler yani hormonal düzensizlik, kan değerlerinde anormali, böbrek üstü tiroit bezleri sorunları gibi vücut problemlerinin getirdi yorgunluk şikayetleri de bu uzun sürece etkili olabilmektedir. Bu yüzden kan değerlerimizi ölçtürmek bu sorunun kaynağını daha iyi çözecektir.
