Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklardan koruyan ve hastalandığımızda iyileşmemize yardımcı olan özelleşmiş hücreler, organlar ve metabolik süreçlerden oluşan karmaşık bir ağdır. Bununla birlikte, klinik denemeler ve araştırmalar, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve optimum sağlığa ulaşmak için en kritik hususlardan bazılarını ortaya koymaktadır. İşte bağışıklık sisteminizi optimum sağlıkta tutmak için atabileceğiniz en önemli dört adım...
Düzenli Fiziksel Aktivite
Egzersiz, vücudun anti-inflamatuar bağışıklık hücreleri üretmesine ve bunları kan dolaşımında dolaşmasına yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda toksinlerin ve ölü hücrelerin dokulardan uzaklaştırılmasından sorumlu olan lenfatik sistemi de harekete geçirir. Yapılan araştırmalar, egzersizin viral enfeksiyon insidansını azalttığını ve semptomların şiddetini azalttığını göstermektedir. Düzenli ve orta düzeyde yapılan egzersiz, daha sağlıklı bir bağışıklık tepkisi ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Bağışıklık Sistemi İçin Gerekli Besinleri İçeren Gıdaları Yiyin
Vücudumuzun tüm bölümleri gibi, sağlıklı bir bağışıklık sistemi de diyet veya takviye yoluyla belirli besin maddelerinin yeterli şekilde alınmasını gerektirir. Bu temel bağışıklık sistemi besinleri arasında A, B6, folik asit , C, D ve E vitaminleri Çinko, bakır , selenyum ve demir dahil mineraller yer alır. C vitamini, meyve ve sebzelerde, özellikle turunçgillerde ve kırmızı dolmalık biberde bol miktarda bulunur. Tatlı patates, kayısı ve havuç gibi sarı renkli sebzeler yüksek miktarda A vitamini içerir. Ispanak ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler, pişmiş kuru fasulye ve güçlendirilmiş tahıllar folik asit bakımından yüksektir. E vitamini, optimum bağışıklık sistemi sağlığı için bir başka önemli besindir. Bu vitamin en çok fındık ve soğuk pres zeytinyağında bulunur. D vitamini ise optimum bağışıklık sistemi sağlığı için en önemli vitaminlerden biridir. Somon, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar bu vitaminde yüksektir.
Düzenli Olarak Probiyotik ve Prebiyotik Besinler Yiyin
Probiyotik gıdalar, bağırsak sağlığına faydalı bakterilerin aktif kültürlerini içerir. Bu faydalı içerikler, sindirim sisteminin diğer gıdalardan vitamin ve mineralleri serbest bırakmasına ve bunların vücuda emilimini iyileştirmesine yardımcı olur. Prebiyotik gıdalar, probiyotik bakterileri besleyen nişasta içeren gıdalardır. Prebiyotik gıdalar arasında sarımsak, soğan, enginar ve elma yer alır. Diyetinize düzenli olarak prebiyotik ve probiyotik gıdalar ekleyerek, optimum bağışıklık sistemi sağlığı için vücudunuzun gerekli vitamin ve minerallerini artırabilirsiniz.
Yeterince Uyuyun
Yeterince derin ve dinlendirici bir uyku almak genel sağlığınız için oldukça önemlidir. Bu, özellikle bağışıklık sistemini yenilemek için son derece gereklidir. Vücut, derin uyku sırasında bağışıklık sistemini güçlendiren ve gençleştiren birçok süreçten geçer. Derin uyku döngüleri, bir kişi uykuya daldıktan yaklaşık bir saat sonra başlar ve bu uyku aşaması, vücudun en rahat olduğu ve nefes alma ve kalp atış hızının en yavaş olduğu zamandır.
